የመድኃኒት ኳስ በላይ ስላም

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Medicine Ball Am: Medisin bɔl
• Helstu Vöðvar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis

Inngangur að የመድኃኒት ኳስ በላይ ስላም

የመድሀኒት ኳስ ኦቨርሄድ ስላም አጠቃላይ ጥንካሬን እና ሃይልን የሚያበረታታ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ኮርን፣ ትከሻዎችን እና እግሮችን የሚያጠቃ ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ወይም ከፍተኛ የሆነ የጊዜ ክፍተት የስልጠና ልምምድ ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ቧንቧ ጤናን በማሳደግ፣ ቅንጅትን በማጎልበት እና በእለት ተእለት ህይወት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን በመደገፍ ችሎታው ማራኪ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመድኃኒት ኳስ በላይ ስላም

• የመድኃኒቱን ኳስ ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
• በፈጣን እና በተቆጣጠረ እንቅስቃሴ፣ ኳሱን በተቻለ መጠን ከፊት ለፊትዎ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት፣ በዳሌ እና በጉልበቶች ላይ በማጠፍ እና ኮርዎን በማሳተፍ።
• ኳሱን ለማንሳት ወደታች ይጎትቱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
• ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ ማቆየትዎን ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd የመድኃኒት ኳስ በላይ ስላም

• ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ፡- አንድ የተለመደ ስህተት ከላይ በሚነሳበት ጊዜ ጀርባውን ከመጠን በላይ ማራዘም ነው። ይህ ወደ ኋላ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል. በምትኩ፣ ኮርዎን በማሳተፍ ላይ ያተኩሩ እና በልምምድ ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
• ትክክለኛውን ክብደት ምረጥ፡ የመድሀኒት ኳሱ ክብደት ፈተናን ለማቅረብ በቂ መሆን አለበት፡ ነገር ግን ያን ያህል ከባድ ስላልሆነ ቅፅህን ይጎዳል ወይም ወደ ታች ስትወርድ መቆጣጠር እንድትችል ያደርግሃል። ቅጽዎ እየተሰቃየ መሆኑን ካስተዋሉ ወይም በጀርባዎ ላይ ውጥረት ከተሰማዎት ይህ ምልክት ሊሆን ይችላል

የመድኃኒት ኳስ በላይ ስላም Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የመድኃኒት ኳስ በላይ ስላም?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሜዲካል ቦል ኦቨር ሄድ ስላም ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳትን ለመከላከል በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ ለሙሉ ሰውነት ማስተካከያ እና የፍንዳታ ኃይልን ለማሻሻል ጥሩ ነው. ነገር ግን፣ በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እያደረጉት መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆኑ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከግል አሰልጣኝ ጋር መማከር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የመድኃኒት ኳስ በላይ ስላም?

• ሜዲካል ቦል ስላም ከስኳት ጋር፡- ይህ ልዩነት ከእያንዳንዱ በላይ ጭንቅላት ላይ ከመጨናነቅ በፊት ስኩዌት ማድረግን ያካትታል ይህም የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎትን የበለጠ ያሳትፋል።
• ተዘዋዋሪ መድሀኒት ኳስ ስላም፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ ከእያንዳንዱ ስላም በኋላ ሰውነታችሁን በ180 ዲግሪ ያዞራሉ፣ ይህም እንቅስቃሴዎን እና ቅንጅቶን ለማሻሻል ይረዳል።
• ሜዲካል ቦል ስላም ከመዝለል ጋር፡ ኳሱን ወደ ላይ ካነሳህ በኋላ ኳሱን ወደ ታች ስትወርድ ወደላይ ይዝለሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ተጨማሪ የካርዲዮ ኤለመንት ጨምር።
• ነጠላ ክንድ መድሃኒት ኳስ ስላም፡- ይህ ልዩነት ኳሱን ለማንሳት እና ለመምታት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም የአንድ ወገን ጥንካሬዎን እና ሚዛንዎን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመድኃኒት ኳስ በላይ ስላም?

• Burpees፡- ይህ መልመጃ የመድሀኒት ኳስ ኦቨርሄድ ስላምን ያሟላል።
• ራሽያኛ ጠማማዎች፡ ይህ መልመጃ ከመድሀኒት ቦል ኦቨርሄድ ስላም ጋር ተመሳሳይ የሆኑትን ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና የማሽከርከር ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል ይህም ለብዙ ተግባራዊ እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ነው።