ፑሽ-አፕ ከውስጥ እግር ርግጫ

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Inngangur að ፑሽ-አፕ ከውስጥ እግር ርግጫ

የፑሽ አፕ Inside Leg Kick የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ከዋና መረጋጋት እና ተለዋዋጭነት ጋር የሚያጣምረው ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። አጠቃላይ የሰውነታቸውን ጥንካሬ፣ሚዛን እና ቅንጅትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች ወይም የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የሰውነትዎን የተግባር ብቃት ለማሻሻል፣ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን ቀላል በማድረግ እንዲሁም የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፑሽ-አፕ ከውስጥ እግር ርግጫ

• ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ ኮርዎን በተጠመደ እና ጀርባዎን ቀጥ በማድረግ ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
• ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲገፉ, ቀኝ እግርዎን ከመሬት ላይ በማንሳት ወደ ጎን ያውጡት, እግርዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት.
• ቀኝ እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና የግፊት እንቅስቃሴን ይድገሙት.
• በሚቀጥለው ፑሽ አፕ፣ እግሮችን ይቀይሩ፣ ሰውነትዎን ወደ ላይ ሲገፉ ግራ እግርዎን በማንሳት እና በማስወጣት። በእያንዳንዱ ፑሽ ​​አፕ ተለዋጭ እግሮች።

Tilkynningar við framkvæmd ፑሽ-አፕ ከውስጥ እግር ርግጫ

• **ፑሽ አፕ ማድረግ፡** ደረትዎ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ። ራስዎን ዝቅ ሲያደርጉ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ይህ የእርስዎን triceps እና ትከሻዎች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል። አንድ የተለመደ ስህተት በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን የሚፈጥር የክርን መጨናነቅ ነው።
• **የእግር ርግጫውን መጨመር፡** ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲገፉ ቀኝ እግርዎን ከመሬት ላይ አንስተው ወደ ጎን ያውጡት። ቀኝ እግርዎ ወደ ቀኝ በኩል መጠቆም አለበት. ከዚያ ለሚቀጥለው ፑሽ አፕ ራስዎን ዝቅ ሲያደርጉ ቀኝ እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ተለዋጭ

ፑሽ-አፕ ከውስጥ እግር ርግጫ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ፑሽ-አፕ ከውስጥ እግር ርግጫ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የፑሽ አፕ Inside Leg Kick ልምምድ መሞከር ይችላሉ። ነገር ግን ይህ ልምምድ ባህላዊ ፑሽ አፕን ከእግር ርግጫ ጋር በማጣመር የተወሰነ ጥንካሬ እና ቅንጅት የሚጠይቅ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ጀማሪዎች ተገቢውን ቅርፅ በመጠበቅ እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን እና ጽናትን በማጎልበት ላይ በማተኮር ቀስ ብለው መጀመር አለባቸው። በመደበኛ ፑሽ አፕ እና የእግር ምቶች ለየብቻ መጀመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል፣ ከዚያም የበለጠ ምቾት ከተሰማቸው በኋላ ያዋህዷቸው። እንደተለመደው ጉዳትን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከግል አሰልጣኝ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ፑሽ-አፕ ከውስጥ እግር ርግጫ?

• Spiderman Push-Up: በዚህ ስሪት ውስጥ፣ ሰውነታችሁን ወደ ወለሉ ስታወርዱ፣ በተመሳሳይ ጎን አንድ ጉልበቱን ወደ ክርናቸው በማምጣት የመሳበብ እንቅስቃሴን በመምሰል።
• በጉልበት መታከክ፡- ይህ ልዩነት ዋና ፈተናን ይጨምራል። ፑሽ አፕ ካደረጉ በኋላ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታው ከማራዘምዎ በፊት አንድ ጉልበቱን ወደ ደረቱ ያጠጋሉ።
• በዲያግናል ኪክ ፑሽ-አፕ፡ ይህ እትም ፑሽ አፕ ማከናወንን ያካትታል እና ወደ ላይ ስትገፋ አንድ እግሩን በሰያፍ አቅጣጫ ወደ ተቃራኒው ጎን ትመታለህ።
• በግልባጭ እግር ርግጫ ፑሽ-አፕ፡ በዚህ ልዩነት፣ ከፑሽ-አፕ ወደ ላይ ስትገፉ፣ አንድ እግሩን ወደኋላ እና ወደ ላይ በመምታት ጉልቶችዎን እና ጅማትዎን ይሠራሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፑሽ-አፕ ከውስጥ እግር ርግጫ?

• ፕላንክ፡- ፕላንክ የፑሽ አፕ ኢንሳይድ እግር ኪክን ያሟላል ምክንያቱም በፑሽ አፕ እንቅስቃሴ ውስጥ በእግር ምታ ወቅት ሚዛኑን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን ኮር እና ክንዶች ያጠናክራል።
• Burpees፡ ልክ እንደ ፑሽ አፕ Inside Leg Kick፣ Burpees የጥንካሬ ስልጠና እና ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማጣመር የጡንቻ ጥንካሬን እና የልብ እና የደም ቧንቧ የአካል ብቃትን የሚያሻሽል ሙሉ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣሉ።