እግሮች-ወደ ላይ የግድግዳው ዮጋ አቀማመጥ

• Líkamshluti: Kukunutan
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að እግሮች-ወደ ላይ የግድግዳው ዮጋ አቀማመጥ

እግር ወደ ላይ የዎል ዮጋ ፖዝ አእምሮ እና አካል ዘና እንዲሉ፣ ውጥረትን እና ውጥረትን የሚያስታግስ የተሃድሶ ዮጋ አቀማመጥ ነው። ለሁሉም የዮጋ ባለሙያዎች፣ በተለይም የጀርባ ህመም፣ ራስ ምታት፣ እንቅልፍ ማጣት ወይም የምግብ መፈጨት ችግር ላለባቸው። ይህንን አቀማመጥ በመለማመድ የደም ዝውውርን ማሻሻል ፣የሚያበጡ ወይም የደከሙ እግሮችን እና እግሮችን ማስታገስ ፣የሆድ እና የአንገት ጀርባን መዘርጋት እና አእምሮን ማረጋጋት ፣ለአጠቃላይ ደህንነት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እግሮች-ወደ ላይ የግድግዳው ዮጋ አቀማመጥ

• በጥንቃቄ፣ በተመሳሳይ ጊዜ እግሮችዎን ግድግዳው ላይ በማወዛወዝ ጀርባዎ ላይ ተኛ።
• መቀመጫዎችዎ በተቻለ መጠን ከግድግዳው ጋር እንዲቀራረቡ እና ጀርባዎ እና ጭንቅላትዎ ወለሉ ላይ ምቹ እንዲሆኑ ሰውነትዎን ያስተካክሉ።
• እጆችዎን ወደ ላይ በማዞር እጆችዎን ወደ ጎንዎ ያቅርቡ, ሰውነትዎን ያዝናኑ እና በጥልቅ ይተንፍሱ, እግሮችዎን በአንጻራዊነት ቀጥ አድርገው ይያዙ.
• ይህንን አቀማመጥ ለ 5-15 ደቂቃዎች ይያዙ, ከዚያም እግሮችዎን በግድግዳው ላይ ቀስ ብለው ይንሸራተቱ, ወደ ጎንዎ ይንከባለሉ እና ቀስ ብለው ይነሳሉ.

Tilkynningar við framkvæmd እግሮች-ወደ ላይ የግድግዳው ዮጋ አቀማመጥ

• ዳሌዎን ይደግፉ፡ የታችኛው ጀርባ ምቾት ማጣትን ለማስወገድ የታጠፈ ብርድ ልብስ ወይም ድጋፍ ለማግኘት ከወገብዎ በታች ማስቀመጥ ጥሩ ሀሳብ ነው። ይህ ደግሞ አቀማመጡን የበለጠ የሚያድስ እና የሚያዝናና እንዲሆን ይረዳል።
• እግሮችዎን ዘና ይበሉ፡ አንድ የተለመደ ስህተት እግሮቹን መወጠር ወይም በኃይል ቀጥ ለማድረግ መሞከር ነው። አስፈላጊ ከሆነ እግሮችዎ እንዲዝናኑ እና በትንሹ እንዲታጠፉ ይፍቀዱ. ይህ አቋሙን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲይዙ እና ከእሱ የበለጠ ጥቅም እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
• በጥልቀት ይተንፍሱ፡ በዚህ አቋም ውስጥ ጥልቅ፣ ዘገምተኛ መተንፈስ ቁልፍ ነው። ሰውነትዎን ለማዝናናት ይረዳል

እግሮች-ወደ ላይ የግድግዳው ዮጋ አቀማመጥ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert እግሮች-ወደ ላይ የግድግዳው ዮጋ አቀማመጥ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የLegs-Up-The-Wall ዮጋ ፖዝ፣ ቪፓሪታ ካራኒ በመባልም ይታወቃል። ይህ አቀማመጥ በእውነቱ ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ለማከናወን በአንፃራዊነት ቀላል እና ብዙ ጥቅሞች ያሉት ሲሆን ይህም በእግር ፣ በእግር እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ውጥረት ማቃለልን ያካትታል ። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጀማሪዎች በጥንቃቄ ቀርበው ሰውነታቸውን ማዳመጥ አስፈላጊ ነው። ምንም አይነት ምቾት ከተሰማቸው, ከቦታው መውጣት አለባቸው. በተረጋገጠ የዮጋ አስተማሪ መሪነት አዲስ የዮጋ አቀማመጥ መማር ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á እግሮች-ወደ ላይ የግድግዳው ዮጋ አቀማመጥ?

• ሰፊው እግሮች - ወደ ላይ - ግድግዳው አቀማመጥ: በዚህ ልዩነት ውስጥ, ከግድግዳው ጋር በሚቆሙበት ጊዜ እግሮችዎን በስፋት ያሰራጫሉ, ውስጣዊውን ጭን እና ዳሌ ይዘረጋሉ.
• ጠማማ እግሮች-ወደ ላይ-የግድግዳው አቀማመጥ፡- ይህ በግድግዳው ላይ እያሉ አንዱን እግር በሌላኛው በኩል መሻገርን ያካትታል፣ ይህም ለስላሳ ሽክርክሪት እና ወደ ታችኛው ጀርባ እና ዳሌ ይዘረጋል።
• የግማሽ እግሮች-ወደ ላይ-የግድግዳ አቀማመጥ፡- ለዚህ ልዩነት አንድ እግር በግድግዳው ላይ ሲቆይ ሌላኛው እግር በጉልበቱ ላይ ታጥፎ እግሩ ወለሉ ላይ በማረፍ ወደ ሃምታሮች የተለየ መዘርጋት ያቀርባል።
• የታጠፈ የጉልበት እግሮች-ወደ ላይ-የግድግዳ አቀማመጥ፡ በዚህ ልዩነት ሁለቱም ጉልበቶች ተንበርክከው እና እግሮቹ ከግድግዳው ጋር ጠፍጣፋ ናቸው፣ ይህም ለማስታገስ ይረዳል

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እግሮች-ወደ ላይ የግድግዳው ዮጋ አቀማመጥ?

• የ Pigeon Pose ወደ እግሮች-አፕ ዎል ፖዝ በጣም ጥሩ ማሟያ ነው ምክንያቱም ዳሌ እና ጭኑን በጥልቅ ስለሚወጠር በእነዚህ ቦታዎች ላይ የመተጣጠፍ እና የመንቀሳቀስ ችሎታን ለመጨመር ይረዳል, ይህም ከእግር ወደ ላይ ያለውን ግድግዳ መገልበጥ የሚያገኙትን ጥቅም ያሻሽላል. .
• ብሪጅ ፖዝ እግር ወደላይ ዘ ዎል ፖዝ የሚያጠናክር ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የታችኛው ጀርባ እና የዳሌ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ይህም በእግሮች-አፕ ዘ ዎል ፖዝ ወቅት የተሰማሩትን ጡንቻዎች ስለሚያጠናክር ይህንን አቋም ረዘም ላለ ጊዜ የመያዝ ችሎታዎን ያሻሽላል ።