ቀጥተኛ አንግል ዮጋ ፖዝ

• Líkamshluti: Kukunutan
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ቀጥተኛ አንግል ዮጋ ፖዝ

The Straight Angle Yoga Pose ተለዋዋጭነትን የሚያጎለብት, ዋናውን የሚያጠናክር እና ሚዛንን የሚያሻሽል ጠቃሚ ልምምድ ነው. ለጀማሪዎች እና ለላቁ ዮጊዎች ተስማሚ አቀማመጥ ነው ፣ ይህም ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ አጠቃላይ ማራዘሚያ ይሰጣል። የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ፣ የሰውነት ግንዛቤን ለመጨመር እና ለአጠቃላይ የአካል እና የአዕምሮ ደህንነት አስተዋፅዖ ለማድረግ ግለሰቦች ይህንን አቀማመጥ በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቀጥተኛ አንግል ዮጋ ፖዝ

• ቀስ ብለው እጆቻችሁን ወደ ሰማይ ያንሱ፣ ቀጥ ብለው እና እርስ በእርሳቸው ትይዩ በማድረግ፣ መዳፎች እርስ በእርስ ይያያዛሉ።
• ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ዳሌዎን ወደ ፊት በማቆየት አካልዎን በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ያድርጉ፣ ከሰውነትዎ ጋር ቀጥተኛ አንግል ይፍጠሩ።
• ሰውነትዎን ቀጥ አድርጎ እና አተነፋፈስዎን በማረጋጋት ላይ በማተኮር ለጥቂት ትንፋሽዎች ይህንን አቋም ይያዙ።
• አቀማመጧን ለመልቀቅ ትንፋሹን አውጥተህ ቀስ በቀስ እጆቻችሁን ወደ ጎንዎ በመመለስ አካላችሁን ቀጥ አድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd ቀጥተኛ አንግል ዮጋ ፖዝ

• ትክክለኛ አሰላለፍ፡ በቀጥተኛ አንግል አቀማመጥ ውስጥ አንድ የተለመደ ስህተት ተገቢ ያልሆነ አሰላለፍ ነው። እግሮችዎ ወደ ወለሉ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው, እና የሰውነትዎ አካል ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለበት. ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያመራ ስለሚችል ጀርባዎን ማሰር ወይም ጉልበቶችዎን ማጠፍ ያስወግዱ.
• Propsን ተጠቀም፡ በቀጥተኛ አንግል ፖዝ ውስጥ ሚዛንን ወይም አሰላለፍን ለመጠበቅ ከተቸገርክ የዮጋ ፕሮፖኖችን መጠቀም አስብበት። ለድጋፍ ሲባል የዮጋ ማገጃ በእጆችዎ ስር ሊቀመጥ ይችላል፣ ወይም ደግሞ አቀማመጥን ለመጠበቅ እንዲረዳዎ ማሰሪያ በእግርዎ አካባቢ መጠቀም ይችላሉ።
• መተንፈስ፡ የቀጥተኛ አንግል አቀማመጥን በምታከናውንበት ጊዜ እስትንፋስዎን አይያዙ። የተረጋጋ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት የአተነፋፈስ ሁኔታን ያቆዩ። ይህ አቋሙን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲይዙ ብቻ ሳይሆን ለማስተዋወቅም ይረዳል

ቀጥተኛ አንግል ዮጋ ፖዝ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ቀጥተኛ አንግል ዮጋ ፖዝ?

አዎ፣ ጀማሪዎች ሳማኮናሳና በመባልም የሚታወቀውን ቀጥተኛ አንግል ዮጋ ፖዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም፣ ይህ አቀማመጥ ጥሩ መጠን ያለው የመተጣጠፍ ችሎታ እንደሚፈልግ ልብ ሊባል ይገባል። ጀማሪዎች ቀስ ብለው መጀመር, ሰውነታቸውን ማዳመጥ አለባቸው, እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ብዙ አይግፉ. በሰለጠነ አስተማሪ መሪነት አዲስ የዮጋ አቀማመጥ መማር ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ቀጥተኛ አንግል ዮጋ ፖዝ?

• ግማሽ ሙን ፖዝ ወይም አርዳ ቻንድራሳና በአንድ እግሩ ላይ ሚዛን የሚደፋበት ሌላው ልዩነት ሲሆን ሌላኛው ደግሞ ከመሬት ጋር ትይዩ ተነስቶ አንድ እጅ ወደ ሰማይ እየደረሰ ነው።
• The Revolved Triangle Pose፣ ወይም Parivrtta Trikonasana፣ ወደ ቀጥተኛው አንግል አቀማመጥ ጠመዝማዛን ይጨምራል፣ እዚያም የላይኛውን አካልዎን ወደ የተዘረጋው እግር ያሽከርክሩት።
• የተራዘመ የጎን አንግል ፖዝ፣ ወይም ዩቲታ ፓርስቫኮናሳና፣ የፊት ጉልበትዎን በቀኝ ማዕዘን ያጎነበሱበት፣ የፊትዎ ክርንዎ በጉልበቱ ላይ በማረፍ እና ሌላኛው ክንድዎ ወደ ሰማይ የሚደርስበት ልዩነት ነው።
• ፒራሚድ ፖዝ፣ ወይም ፓርስቮቶናሳና፣ ሁለቱም እግሮች በ ላይ ያሉበት ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቀጥተኛ አንግል ዮጋ ፖዝ?

• የታች ፊት ለፊት ያለው የውሻ አቀማመጥ ለቀጥታ አንግል አቀማመጥ ሌላ በጣም ጥሩ ማሟያ ነው ፣ ምክንያቱም እጆቹን ፣ ትከሻዎችን እና እግሮቹን በሚያጠናክርበት ጊዜ ጅራቶቹን ፣ ጥጃዎችን እና አከርካሪዎችን በመዘርጋት ለቀጥታ አንግል አቀማመጥ ጠንካራ መሠረት እና ተለዋዋጭነት ይሰጣል ።
• ትሪያንግል ፖዝ በተጨማሪም የአከርካሪ አጥንትን ተለዋዋጭነት በማጎልበት፣ አሰላለፍ በማሻሻል እና እግሮችን፣ ጉልበቶችን፣ ቁርጭምጭሚትን፣ ክንዶችን እና ደረትን በማጠናከር ቀጥተኛውን አንግል ፖዝ ያሟላል።