Kettlebell deadlift
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell deadlift
የ Kettlebell deadlift የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ግርዶሽ፣ ግሉትስ፣ ጀርባ እና ኮርን ያነጣጠረ ሁለገብ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ጥቅም ላይ በሚውለው የ kettlebell ክብደት ላይ ተመስርቶ በሚስተካከለው ጥንካሬው ምክንያት ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የተግባር ብቃትን ለማሻሻል፣ የተሻለ አቋምን ለማራመድ እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለመጨመር ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell deadlift
- በሁለቱም እጆችዎ የ kettlebell እጀታውን ለመያዝ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማጠፍ በወገብዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ መታጠፍ።
- ዳሌዎን ወደ ፊት በማሽከርከር ጀርባዎን እና እግሮችዎን ቀና አድርገው የኬትሉን ደወል ከመሬት ላይ ለማንሳት ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉት።
- አንዴ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ብለው ከቆሙ በኋላ እንቅስቃሴውን ቀስ ብለው ከመቀልበስዎ በፊት ኬትልን ደወል በቁጥጥር ስር በሆነ መንገድ ወደ መሬት ዝቅ ለማድረግ ትንሽ ቆም ይበሉ።
- እነዚህን እርምጃዎች ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ይህም ትክክለኛውን ቅፅ በመላው እንዲቆይ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell deadlift
- ** ቶሎ ከማንሳት ይቆጠቡ**፡ አንድ የተለመደ ስህተት በጣም ከባድ የሆነ ክብደት ማንሳት ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ** ኮርዎን እና ዳሌዎን ያሳትፉ ***: ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት ኮርዎን ማሳተፍ እና ዳሌዎን መጠቀም አስፈላጊ ነው። በ kettlebell deadlift ውስጥ ያለው ሃይል የሚመጣው ከዳሌዎ ላይ በማንጠልጠል እንጂ ከታችኛው ጀርባዎ አይደለም። ይህ ደግሞ ጀርባዎን ከጉዳት ለመጠበቅ ይረዳል.
- ** እግርህን ጠፍጣፋ አድርግ
Kettlebell deadlift Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell deadlift?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ kettlebell deadlift ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠሩ ማድረጉ ጥሩ ሀሳብ ነው። የ kettlebell deadlift ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ያነጣጠረ እና ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማጎልበት ስለሚረዳ ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell deadlift?
- Sumo Kettlebell Deadlift፡ የሱሞ ልዩነት ሰፋ ያለ አቋምን ያካትታል፣ እሱም ከባህላዊው ስሪት የበለጠ ውስጣዊ ጭኑን እና ግሉትን ያነጣጠረ ነው።
- ድርብ Kettlebell Deadlift፡ ይህ እትም ከአንድ ይልቅ ሁለት ቀበሌዎችን ይጠቀማል፣ክብደቱን ይጨምራል እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጠን።
- Staggered Stance Kettlebell Deadlift፡ በዚህ ልዩነት አንድ እግር ከሌላው ጀርባ ትንሽ ነው፣ ይህም የፊት እግሩ ጅማቶች እና ግሉቶች ላይ እንዲያተኩር ይረዳል።
- ሻንጣ Kettlebell Deadlift፡ ይህ ልዩነት ሻንጣ የማንሳት እንቅስቃሴን ያስመስላል፣ ኬትል ደወል በሰውነቱ ጎን ላይ ተቀምጦ፣ ኳድሪሴፕስ፣ hamstrings እና glutes ይሠራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell deadlift?
- Goblet squats: Goblet squats ልክ እንደ kettlebell deadlifts (quadriceps, hamstrings, glutes እና core) ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራሉ, ነገር ግን በኳድሪሴፕስ ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣሉ, ይህም የተመጣጠነ ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል.
- ሮማንያን ዴድሊፍቶች፡ የሮማኒያ ሙት ሊፍት ለ kettlebell deadlifts ትልቅ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም በጡንቻዎች እና ግሉቶች ላይ ያተኮሩ ናቸው ነገር ግን በእንቅስቃሴው ግርዶሽ ወይም ዝቅተኛ ደረጃ ላይ የበለጠ ትኩረት በመስጠት የጡንቻ ጥንካሬን እና ቁጥጥርን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell deadlift
- የ Kettlebell የሞተ ሊፍት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- በ kettlebell የጭን ቶንሲንግ
- የ Kettlebell ልምምዶች ለእግሮች
- Deadlift ልዩነቶች ከ kettlebell ጋር
- ለታችኛው አካል የ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በ kettlebell deadlift ጭኑን ማጠናከር
- ለ quadriceps የ Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የ Kettlebell deadlift ለእግር ጡንቻዎች
- የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከ kettlebell ጋር።