ድልድይ ፖሴ ሴቱ ባንዳሃሳና።

• Líkamshluti: YogaMi kontekst se entwe tout mannyè ou travay kò ou.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ድልድይ ፖሴ ሴቱ ባንዳሃሳና።

ብሪጅ ፖዝ ወይም ሴቱ ባንዳሃሳና ጀርባን የሚያጠናክር፣ ደረትን እና ትከሻን የሚከፍት እና የምግብ መፈጨትን የሚያሻሽል የሚያድስ የዮጋ ልምምድ ነው። የመተጣጠፍ ችሎታቸውን ለመጨመር፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና ጭንቀትን ለመቀነስ ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የሆድ ዕቃን ፣ ሳንባን እና ታይሮይድን በማነቃቃት ጤናማ አካል እና አእምሮን ስለሚያሳድጉ ሰዎች ይህንን አቀማመጥ በተግባራቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ድልድይ ፖሴ ሴቱ ባንዳሃሳና።

• ጉልበቶችዎን በማጠፍ እግሮችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉት ፣ ዳሌ-ስፋት ይለያዩ ፣ ቁርጭምጭሚቶችዎ እና ጉልበቶችዎ ቀጥ ያለ መስመር ላይ መሆናቸውን እና እግሮችዎ ወደ ዳሌዎ ቅርብ መሆናቸውን ያረጋግጡ ።
• ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ቀስ ብሎ ዳሌዎን ከወለሉ ላይ በማንሳት እግሮችዎን እና መዳፎችዎን መሬት ላይ በማኖር ከሰውነትዎ ጋር ቅስት ይፍጠሩ።
• ትከሻዎ፣ አንገትዎ እና ጭንቅላትዎ ወለሉ ላይ እንዲቆዩ እና ጭኖችዎ እርስ በእርሳቸው ተመሳሳይ መሆናቸውን በማረጋገጥ ቦታውን ይያዙ። በጥልቀት ይተንፍሱ እና አቀማመጦቹን እስከ ምቹ ድረስ ያቆዩት ፣ ብዙውን ጊዜ ከ30 ሰከንድ እስከ 1 ደቂቃ።
• ትንፋሹን አውጥተው ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ሰውነትዎን እንደገና መሬት ላይ ዘና ይበሉ። በምቾት ደረጃዎ መሰረት አቀማመጥን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ድልድይ ፖሴ ሴቱ ባንዳሃሳና።

• ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ፡ ወገብዎን ወደ ጣሪያው ሲያነሱ፣ ጭንዎን እና መቀመጫዎን ያሳትፉ። በአንገትዎ ወይም በጭንቅላቱ በጣም በመግፋት የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። ክብደትዎ በትከሻዎ፣ በእግሮችዎ እና በዋና እና የታችኛው የሰውነትዎ ጥንካሬ መደገፍ አለበት።
• አንገትዎን ዘና ይበሉ፡- አንገትዎን ከማወጠር ለመዳን ረጅም እና ዘና ይበሉ እና በአቀማመጥ ላይ እያሉ ጭንቅላትዎን ወደ ጎን ከማዞር ይቆጠቡ። የተለመደው ስህተት በአንገት ላይ ከመጠን በላይ መግፋት ወይም በአቀማመጥ ላይ እያለ ጭንቅላትን ማዞር ነው

ድልድይ ፖሴ ሴቱ ባንዳሃሳና። Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ድልድይ ፖሴ ሴቱ ባንዳሃሳና።?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ብሪጅ ፖዝ ወይም ሴቱ ባንዳሃሳናን ሊያደርጉ ይችላሉ። ነገር ግን፣ ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ ቀስ ብሎ መውሰድ እና ትክክለኛውን ፎርም መረዳት አስፈላጊ ነው። አቀማመጡን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ ከዮጋ አስተማሪ ጋር መለማመዱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ሰውነትዎን ያዳምጡ እና እራስዎን ከመጠን በላይ አይግፉ። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ እና ከባለሙያ ጋር ያማክሩ.

Hvað eru venjulegar breytur á ድልድይ ፖሴ ሴቱ ባንዳሃሳና።?

• ብሪጅ ፖዝ በብሎክ (ሴቱ ባንዳሃሳና ከብሎክ)፡- ይህ ልዩነት የዮጋ ብሎክን በ sacrumዎ ስር ማስቀመጥ፣ ድጋፍ መስጠት እና ፖዝዎን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲይዙ ማድረግን ያካትታል።
• Bridge Pose with Strap (ሴቱ ባንዳሃሳና በማሰሪያ)፡- ይህ ልዩነት ትይዩ እንዲሆኑ እና የውስጥ ጭኖችዎን ለማሳተፍ እንዲረዳቸው በጭኑ አካባቢ የዮጋ ማሰሪያ መጠቀምን ያካትታል።
• የማገገሚያ ድልድይ አቀማመጥ (ሱፕታ ባድድሃ ኮናሳና)፡- ይህ ረጋ ያለ ልዩነት ሲሆን ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮችዎ መሬት ላይ ሆነው ጀርባዎ ላይ ተኝተው ከዚያ ወገብዎን በማንሳት በከረሜላዎ ስር ማጠናከሪያ ወይም ማገጃ ያስቀምጡ።
• ሙሉ ድልድይ ፖዝ ወይም ዊል ፖዝ (Urdhva Dhanurasana)፡ ይህ እርስዎ የሚያነሱበት የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ድልድይ ፖሴ ሴቱ ባንዳሃሳና።?

• የ Fish Pose ወይም Matsasana የብሪጅ ፖዝ ሚዛንን በመቃወም ያሟላል። ብሪጅ ፖዝ የሰውነትን ፊት የሚከፍት የኋላ ታንኳ ቢሆንም፣ ፊሽ ፖዝ የፊት አካል መወጠር ሲሆን ይህም የአንገትን ጀርባ እና የኋላ ጡንቻዎችን የሚከፍት እና የሚዘረጋ ሲሆን ይህም የሰውነትን ተለዋዋጭነት ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል።
• ፕሎው ፖዝ ወይም ሃላሳና ለብሪጅ ፖዝ ሌላ በጣም ጥሩ ማሟያ ነው ምክንያቱም አከርካሪውን እና ትከሻውን በተለየ መንገድ ስለሚዘረጋ ተለዋዋጭነትን ያበረታታል። በተጨማሪም አንጎልን ያረጋጋል, ጭንቀትን እና ድካምን ይቀንሳል, ይህም የብሪጅ ፖዝ ዘና ያለ ውጤት ለማግኘት ይረዳል.