የልጅ አቀማመጥ

• Líkamshluti: YogaMi kontekst se entwe tout mannyè ou travay kò ou.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የልጅ አቀማመጥ

ቻይልድ ፖዝ ውጥረትን እና ድካምን በሚቀንስበት ጊዜ እረፍት የሚሰጥ፣ መሬት ላይ ያለ የዮጋ አቀማመጥ ሲሆን ይህም ዳሌ፣ ጭን እና ቁርጭምጭሚት ለመለጠጥ ይረዳል። ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ እና አብዛኛውን ጊዜ በዮጋ ልምምዶች ለማረጋጋት እና ለማገገሚያ ባህሪያት ያገለግላል። ሰዎች ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል፣ መዝናናትን ለማበረታታት እና ከአስቸጋሪ ሁኔታዎች በኋላ ረጋ ያለ ምላሽ ለመስጠት ቻይልድ ፖዝ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የልጅ አቀማመጥ

• ወደ ፊት ዘንበል, እጆችዎን ከፊትዎ ዘርግተው, እና በጭኑዎ መካከል ያለውን አካልዎን ዝቅ ያድርጉ.
• ግንባርዎን በንጣፉ ላይ በቀስታ ያሳርፉ ፣ እጆችዎን ዘርግተው ወይም ከሰውነትዎ ጎን ለጎን ያድርጉ።
• በጥልቀት ይተንፍሱ እና ቦታውን ለ 1-3 ደቂቃዎች ያቆዩ ፣ ይህም በእያንዳንዱ እስትንፋስ ሰውነትዎ የበለጠ ዘና እንዲል ያስችለዋል።
• አቀማመጡን ለመልቀቅ, ቀስ በቀስ አካልዎን ያንሱ እና ወደ ጉልበቱ ቦታ ይመለሱ.

Tilkynningar við framkvæmd የልጅ አቀማመጥ

• ቶርሶን ዝቅ ማድረግ፡ በጭኑ መካከል ያለውን አካልዎን በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። መዳፎችዎን ወደ ታች በማዞር እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ ዘርጋ. የሰውነት አካልን በበቂ ሁኔታ ባለማሳነስ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ደረትዎ በጭኑዎ ወይም በጭኑ መካከል መቀመጥ አለበት እና ግንባሩ ምንጣፉን መንካት አለበት።
• መተንፈስ፡- ጥልቅ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መተንፈስን ይለማመዱ። የሰውነት አካልዎን ወደ ታች ሲያደርጉ ወደ ውስጥ ይንሱ እና ወደ አቀማመጥ በሚቀመጡበት ጊዜ ይተንፍሱ። የተለመደው ስህተት እስትንፋስዎን መያዝ ነው, ይህም በሰውነትዎ ውስጥ ውጥረት ይፈጥራል. መተንፈስ የአቀማመጡን ዘና የሚያደርግ ውጤት ለማሻሻል ይረዳል.
• የክንድ አቀማመጥ፡ እጆቻችሁን ለማራዘም ከፊት ለፊትዎ ዘርጋ

የልጅ አቀማመጥ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የልጅ አቀማመጥ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የልጅ ፖዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። እሱ በእውነቱ በዮጋ ውስጥ በጣም መሠረታዊ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ ለማረፍ ወይም ለማቀዝቀዝ ያገለግላል። እንዲሁም ለጀማሪዎች መጀመር በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም ዝቅተኛ ተፅእኖ ስላለው እና ብዙ የማይፈልግ። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና እራስዎን በጣም በፍጥነት አለመግፋት አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የልጅ አቀማመጥ?

• የጎን ዘርጋ የልጅ አቀማመጥ፡ በዚህ እትም እጆቻችሁን ወደ አንድ ጎን ትሄዳላችሁ የጎን አካልን እየዘረጋችሁ።
• የሕፃን አቀማመጥ በመጠምዘዝ፡- ይህ ልዩነት አንድ ክንድ ከሌላው በታች ክር በመክተት ዳሌዎን ወደ ኋላ በማቆየት በላይኛው አካል ላይ ጠመዝማዛ መጨመርን ያካትታል።
• የልጅ አቀማመጥ በትራስ፡ ለተጨማሪ ማጽናኛ እና ድጋፍ፣ ትራስ ወይም መደገፊያ በጭኖችዎ እና ጥጆችዎ መካከል ማስቀመጥ ይችላሉ።
• ሰፊ የጉልበት ህጻን አቀማመጥ፡ በዚህ ልዩነት ጉልበቶቻችሁን በስፋት ያሰራጫሉ፣ ይህም ጥልቅ ዳሌ እንዲዘረጋ እና የሰውነት አካልዎ እንዲያርፍ የሚያስችል ቦታ ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የልጅ አቀማመጥ?

• ድመት-ላም ፖዝ ከቻይልድ ፖዝ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይጣመራል ምክንያቱም በአከርካሪው እንቅስቃሴ ላይ የሚያተኩር እና ሰውነትን ለማሞቅ እና አከርካሪውን በቻይልድ ፖዝ ውስጥ ለቀረበው ተጣጣፊነት ለማዘጋጀት ይረዳል ።
• Pigeon Pose ለልጁ ፖዝ ያሟላል ለሂፕ ተጣጣፊዎች እና ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሯል.