ተዋጊ ፖዝ I ቪራብሀድራሳና 1ኛ

• Líkamshluti: YogaMi kontekst se entwe tout mannyè ou travay kò ou.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ተዋጊ ፖዝ I ቪራብሀድራሳና 1ኛ

Warrior Pose I፣ ወይም Virabhadrasana I፣ ደረት፣ ሳንባ፣ ትከሻ፣ አንገት፣ ሆድ እና ብሽሽት በሚዘረጋበት ጊዜ ሚዛንን፣ መረጋጋትን እና ትኩረትን የሚያሻሽል የቆመ የዮጋ አቀማመጥ ነው። ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለባለሙያዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች አካላዊ ጥንካሬያቸውን፣ አእምሯዊ ትኩረታቸውን እና አጠቃላይ የመተጣጠፍ ችሎታቸውን ለማሳደግ በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ይህንን አቀማመጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተዋጊ ፖዝ I ቪራብሀድራሳና 1ኛ

• ከእግርዎ ከ4 እስከ 5 ጫማ ርቀት ላይ ይራመዱ ወይም ይዝለሉ እና እጆችዎን ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው ያሳድጉ ፣ መዳፎችዎ ወደ ውስጥ ሲመለከቱ እርስ በእርስ ትይዩ።
• ቀኝ እግርዎን በ90 ዲግሪ ያዙሩት፣ ስለዚህ ጣቶችዎ ወደ ምንጣፉ አናት ይጠቁማሉ እና ግራ እግርዎን በትንሹ ወደ ውስጥ ያሽከርክሩት፣ ወደ 45 ዲግሪ።
• በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀኝ ጉልበትዎን በቀኝ ቁርጭምጭሚቱ ላይ በማጠፍ ክንድዎ ወደ ወለሉ ቀጥ ያለ እንዲሆን ያድርጉ እና የቀኝ ጭንዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ለማድረግ ያስቡ።
• ወደ እጆችዎ እያዩ የጎድን አጥንትዎን ከዳሌዎ ላይ በማንሳት አጥብቀው በእጆዎ ይድረሱ እና ከመልቀቁ እና ወደ ሌላኛው ጎን ከመቀየርዎ በፊት ይህንን አቀማመጥ ከ 30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ያቆዩት።

Tilkynningar við framkvæmd ተዋጊ ፖዝ I ቪራብሀድራሳና 1ኛ

• **ኮርን እና የታችኛውን ሰውነትዎን ያሳትፉ**፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት የኮር እና የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎትን ያሳትፉ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን እነዚህን ቦታዎችም ያጠናክራል. የፊት ጉልበትዎ ከቁርጭምጭሚትዎ እንዲያልፍ ከማድረግ ይቆጠቡ, ይህም በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል.
• ** ትከሻዎን ዘና ይበሉ ***: ሌላው የተለመደ ስህተት ትከሻዎችን መወጠር ወይም ወደ ጆሮዎች ሾልከው እንዲገቡ ማድረግ ነው። ትከሻዎን ዘና ይበሉ እና ወደ ታች ያድርጓቸው ፣ ከጆሮዎ ይራቁ። እጆችዎ ወደ ሰማይ መዘርጋት አለባቸው፣ ነገር ግን ግትር ወይም ከመጠን በላይ መወጠር የለባቸውም።
• ** የተረጋጋ መተንፈስ ***: የእርስዎን አይያዙ

ተዋጊ ፖዝ I ቪራብሀድራሳና 1ኛ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተዋጊ ፖዝ I ቪራብሀድራሳና 1ኛ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Warrior Pose I (Virabhadrasana I) ማድረግ ይችላሉ። በብዙ የዮጋ ልምምዶች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል የተለመደ አቀማመጥ ሲሆን ብዙውን ጊዜ በጀማሪዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይካተታል። ሆኖም እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መውሰድ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጡ። እንዲሁም ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ወይም ህመም ከተሰማዎት ወደ አቀማመጥዎ ብዙም አይግፉ። እንደ አስፈላጊነቱ ማሻሻያዎችን እና ማስተካከያዎችን በሚሰጥ ብቃት ባለው የዮጋ አስተማሪ መሪነት አቀማመጥን መለማመድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ተዋጊ ፖዝ I ቪራብሀድራሳና 1ኛ?

• Warrior Pose III (Virabhadrasana III) በአንድ እግሩ ላይ ማመጣጠንን ያካትታል, ሁለተኛው እግር ወደ ኋላ ቀጥ ብሎ በመዘርጋት, እና ሁለቱም እጆች ከፊት ተዘርግተው ከጣት ጫፍ እስከ ጀርባ እግር ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ይሠራሉ.
• ትሑት ተዋጊ (ባድሃ ቪራብሃድራሳና) ከጭኑ ወደ ፊት በታጠፈ የፊት እግርዎ ላይ ወደ ፊት በማጠፍ እጆችዎን ከኋላዎ በማያያዝ እና ጭንቅላትዎ ወደ መሬት እንዲንጠለጠል የሚያስችልዎ ልዩነት ነው።
• የተገላቢጦሽ ተዋጊ (ቪፓሪታ ቪራብሃድራሳና) የሰውነት አካልዎን ወደ የታጠፈው የፊት እግሩ ፊት ለፊት በማዞር እጁን በተመሳሳይ ጎን ወደ ላይ በማንሳት ሌላኛውን እየተንሸራተቱ የሚሄዱበት ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተዋጊ ፖዝ I ቪራብሀድራሳና 1ኛ?

• ወደ ታች የሚመለከት ውሻ (Adho Mukha Svanasana) በቪራብሃድራሳና I ውስጥ የተጠናከሩ እና የተጠናከሩ ቦታዎችን ፣ ትከሻዎችን እና ጥጆችን ሲዘረጋ ለ Warrior Pose I በጣም ጥሩ ማሟያ ነው።
• ትሪያንግል ፖዝ (ትሪኮናሳና) በቫይራባድራሳና I ውስጥ የተሰማሩ ቁልፍ ቦታዎች የሆኑትን ለአከርካሪው እና ለጎን አካል በጎን በኩል በመዘርጋት፣ ሚዛንን በማሻሻል እና እግሮችን እና ኮርን በማጠናከር Warrior Pose Iን ያሟላል።