የኬብል የታጠፈ ከገለልተኛ ግርፋት በገመድ አባሪ

• Líkamshluti: ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Káblíi

Inngangur að የኬብል የታጠፈ ከገለልተኛ ግርፋት በገመድ አባሪ

የኬብል Bent-Over Neutral Grip Kickback with Rope Attachment በዋነኛነት ትራይሴፕስን የሚያጠናክር፣ እንዲሁም ዋናውን በማሳተፍ እና የአጠቃላይ የሰውነት ላይ መረጋጋትን የሚያሻሽል የታለመ ልምምድ ነው። ጥንካሬን ለማስተካከል ልዩነቶችን በመስጠት ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች የክንድ ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የተሻለ ሚዛንን እና ቅንጅትን ከሚያበረታታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመጠቀም ሰዎች ለዚህ መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል የታጠፈ ከገለልተኛ ግርፋት በገመድ አባሪ

• ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ የሰውነትዎ አካል ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለመጀመር የላይኛውን እጆችዎን ወደ ጎንዎ ይዝጉ እና ክርኖችዎን ወደ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ።
• የላይኛውን እጆችዎን ሳያንቀሳቅሱ, ክርኖችዎን ያስተካክሉ እና በተቻለ መጠን ገመዱን ወደ ኋላ ይግፉት.
• ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ክርኖችዎን ወደ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል የታጠፈ ከገለልተኛ ግርፋት በገመድ አባሪ

• ** ትክክለኛ የመያዣ እና የክንድ ቦታ ***: የእርስዎን ትራይሴፕስ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመስራት ገመዱን በገለልተኛ መያዣ መያዝ ያስፈልግዎታል ፣ ይህ ማለት መዳፎችዎ እርስ በእርሳቸው ይያዛሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሚጀመርበት ጊዜ እጆችዎ በ90 ዲግሪ ጎን መታጠፍ አለባቸው። በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ከመዘርጋት ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ወደ ክርን መወጠር ሊያመራ ይችላል.
• ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ የተለመደ ስህተት መልመጃውን በፍጥነት ማከናወን ወይም ሞመንተም መጠቀም ነው። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል. በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ በማተኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ ማከናወን አለብዎት።
• **ቀኝ

የኬብል የታጠፈ ከገለልተኛ ግርፋት በገመድ አባሪ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል የታጠፈ ከገለልተኛ ግርፋት በገመድ አባሪ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ቤንት ኦቨር ገለልተኛ ግርዛትን በገመድ አባሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው ትራይሴፕስ ሲሆን ጥንካሬን እና የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል ይረዳል. ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማ መሆኑን ለማረጋገጥ ትክክለኛ ቅርጽ በጣም አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅጽ ለመማር ከአካል ብቃት አሰልጣኝ መመሪያ መጠየቅ ይፈልጉ ይሆናል።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል የታጠፈ ከገለልተኛ ግርፋት በገመድ አባሪ?

• የኬብል ቤንት ኦቨር ኦቨር ግሪፕ ኪክባክ፡ በዚህ እትም ላይ የትራይሴፕስ የጎን ጭንቅላት ላይ አፅንዖት የሚሰጥ በእጅ የሚይዝ መያዣ ይጠቀማሉ።
• የኬብል የታጠፈ በሁለት-እጅ መመለሻ፡- ይህ ልዩነት ሁለቱንም እጆች በመጠቀም የገመድ ማያያዣውን በመያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ ይጨምራል።
• የኬብል ቤንት ኦቨር ነጠላ ክንድ ኪckback፡ ይህ እትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ እንድታከናውን ይጠይቃል፣ ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
• የገመድ Bent-Over Kickback ከቀጥታ ባር አባሪ ጋር፡ ይህ ልዩነት ከገመድ ይልቅ ቀጥ ያለ ባር አባሪ መጠቀምን ያካትታል ይህም የተለየ አይነት የመቋቋም አቅም ያለው እና ጡንቻዎቹን ልዩ በሆነ መንገድ ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል የታጠፈ ከገለልተኛ ግርፋት በገመድ አባሪ?

• የራስ ቅል ክራሾች፡- የራስ ቅሉ ክራሰሮች በኬብል ቤንት ኦቨር ገለልተኛ ግሪፕ ኪክባክን የሚያሟላ ሌላ በትሪሴፕ ላይ ያተኮረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የተለያየ እንቅስቃሴን የሚፈቅድ እና የተለያዩ የ triceps ጭንቅላትን በማነጣጠር ለአጠቃላይ ጡንቻ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
• ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ትሪሴፕስን ብቻ ሳይሆን ደረትን እና ኮርን የሚያጠቃልል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን በመጨመር የኬብል ቤንት ኦቨር ገለልተኛ ግሪፕ ኪክባክን ያሟላል።