የኬብል የታጠፈ በአንድ ክንድ ገለልተኛ መያዣ በገመድ አባሪ

• Líkamshluti: ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Káblíi

Inngangur að የኬብል የታጠፈ በአንድ ክንድ ገለልተኛ መያዣ በገመድ አባሪ

የኬብል ቤንት ኦቨር ነጠላ ክንድ ገለልተኛ ግሪፕ በገመድ ማያያዝ ትሪሴፕስን ለማጠናከር እና ለማጠንከር እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች፣ የሰውነት ገንቢዎችን፣ አትሌቶችን፣ ወይም የክንድ ፍቺን እና ጥንካሬን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ጥሩ አማራጭ ነው። የኬብል እና የገመድ ተያያዥነት በጡንቻዎች ላይ የማያቋርጥ ውጥረት መኖሩን ያረጋግጣል, ይህም በጡንቻዎች ላይ የበለጠ ውጤታማ የሆነ ማነቃቂያ እና እድገትን ያመጣል.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል የታጠፈ በአንድ ክንድ ገለልተኛ መያዣ በገመድ አባሪ

• ወደ ገመዱ ማሽኑ ፊት ለፊት ይቆሙ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት የገመድ እጀታውን በአንድ እጅ ያዙ ።
• የላይኛው ክንድዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆን ክርንዎን ወደ ላይ ይጎትቱ፣ እና ክርንዎ በ90 ዲግሪ አንግል የታጠፈ ነው፣ ይህ መነሻ ቦታዎ ነው።
• የላይኛው ክንድዎን ቆሞ በማቆየት ክርንዎን ቀና አድርገው በተቻለ መጠን እጀታውን ወደ ኋላ በመግፋት ትሪሴፕስዎን በመኮረጅ ላይ ያተኩሩ።
• ቀስ ብሎ መያዣውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል የታጠፈ በአንድ ክንድ ገለልተኛ መያዣ በገመድ አባሪ

• የክንድ ቦታ፡ የላይኛው ክንድህ ከወለሉ ጋር ትይዩ እና ክርንህ በ90 ዲግሪ ጎን መታጠፍ አለበት። በልምምድ ጊዜ ሁሉ የላይኛው ክንድዎ ቆሞ እንዲቆይ ያድርጉ፣ ክንድዎን ብቻ ያንቀሳቅሱ። የተለመደው ስህተት ሙሉውን ክንድ ማንቀሳቀስ ነው, ይህም በ triceps ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ክንድዎን ለማራዘም እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ። ይህ የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ እና ጉዳትን ለማስወገድ ይረዳል. ክብደትን ለማወዛወዝ ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ደግሞ ወደ ደካማ ቅርፅ እና ጉዳት ሊደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው።
• ያዝ፡ በገመድ ላይ ጠንካራ ግን ምቹ መያዣ እንዳለህ እርግጠኛ ሁን። መያዣዎ በጣም ጥብቅ ከሆነ, ይችላል

የኬብል የታጠፈ በአንድ ክንድ ገለልተኛ መያዣ በገመድ አባሪ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል የታጠፈ በአንድ ክንድ ገለልተኛ መያዣ በገመድ አባሪ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ቤንት ኦቨር ነጠላ ክንድ ገለልተኛ ግሪፕ ኪክባክ በገመድ አባሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወን ይችላሉ፣ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ወደ ትሪሴፕስ ያነጣጠረ እና የተወሰነ የክንድ ጥንካሬ እና መረጋጋት ይፈልጋል። መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ሙከራዎች እንዲቆጣጠሩ ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ቅርጻቸው ሲሻሻል ክብደታቸውን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል የታጠፈ በአንድ ክንድ ገለልተኛ መያዣ በገመድ አባሪ?

• ሌላው ልዩነት በገለልተኛ ከመያዝ ይልቅ በእጅ የሚይዝ መያዣን የሚጠቀሙበት የኬብል ቤንት ኦቨር ነጠላ ክንድ ፕሮኖይድ ግሪፕ ኪክባክ ነው።
• በኬብል የታጠፈበት ነጠላ ክንድ የተደገፈ ግሪፕ ኪክባክ ሌላው አማራጭ ነው፣ በእጆችዎ ስር መያዣን ይጠቀሙ።
• እንዲሁም የኬብል ቤንት ኦቨር ነጠላ ክንድ ገለልተኛ ግሪፕ ኪክባክን ከኬብል ማሽን ይልቅ በባንድ መሞከር ይችላሉ።
• በመጨረሻም፣ የኬብል ቤንት ኦቨር ነጠላ ክንድ ገለልተኛ ግሪፕ ኪክባክን በ kettlebell ለተለያዩ የመከላከያ ዓይነቶች ማከናወን ይችላሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል የታጠፈ በአንድ ክንድ ገለልተኛ መያዣ በገመድ አባሪ?

• Close-Grip Bench Presses ትሪሴፕስን ሲያደርጉ ሌላ ተዛማጅ ልምምድ ነው ነገር ግን ደረትን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ የበለጠ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን በማቅረብ እና በኬብል ቤንት ኦቨር ነጠላ ውስጥ ያለውን አፈፃፀም ለማሻሻል የሚረዳውን አጠቃላይ ጥንካሬን ያሳድጋል ። ክንድ ገለልተኛ መያዣ Kickback.
• ፑሽ አፕስ ትሪሴፕስን፣ ደረትን እና ትከሻዎችን በሚያሳትፉበት ጊዜ የኬብል ቤንት ኦቨር ነጠላ ክንድ ገለልተኛ ግሪፕ ኪክባክን ሊያሟላ ይችላል ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ያሳድጋል፣ ይህም ለተሻለ አፈፃፀም እና የኬብል ኪክባክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስገኛል ።