የኬብል ስኩዊንግ ከርል

• Líkamshluti: Lalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Káblíi

Inngangur að የኬብል ስኩዊንግ ከርል

የኬብል ስኳቲንግ ከርል ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ስልጠና እና የቢስፕ ኮንዲሽነርን በማጣመር ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የጡንቻን ቃና፣ ጥንካሬ እና በእግራቸው እና በእጆቻቸው ላይ ጽናት ለማጎልበት ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ተግባር ማካተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከፍ ያደርገዋል ፣ የተሻለ የሰውነት ሚዛንን ያበረታታል እና በተደባለቀ ተፈጥሮው ምክንያት የካሎሪ ማቃጠልን ይጨምራል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ስኩዊንግ ከርል

• ወደ ማሽኑ ፊት ለፊት ይቆሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ፣ አሞሌውን ከእጅ በታች ይያዙ እና እጆችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ።
• በጉልበቶች ላይ በማጠፍ እና ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ወደ ታች ይጎትቱ።
• ከጭንቅላቱ ላይ እንደቆሙ፣ በተመሳሳይ ጊዜ አሞሌውን ወደ ደረትዎ ያዙሩት ፣ ሁለት እጥፍ ያድርጉ።
• እንደገና ሲወዛወዙ አሞሌውን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት፣ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቁ። ይህንን ለፈለጉት የቅንጅቶች እና ድግግሞሾች ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ስኩዊንግ ከርል

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- የስኩዊት ኩርባውን በሚሰሩበት ጊዜ እጆችዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ሰውነትዎን ወደ ስኩዌት ዝቅ ያድርጉ። ወደኋላ ሲቆሙ ገመዶቹን ወደ ትከሻዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን በማጠፍ እና እጆችዎን በማጠፍጠፍ. ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ መሆን አለበት፣ መወዛወዝ ወይም ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ።
• ትክክለኛ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ጥሩ ቅርፅን መጠበቅ አለብዎት። ቅጽዎን ለመጠበቅ እየታገሉ ከሆነ፣ ክብደቱ በጣም ከባድ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል።
• መገጣጠሚያዎችን ከመቆለፍ ይቆጠቡ፡ ከ ስኩዌት በሚነሱበት ጊዜ ጉልበቶችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ። ይህ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ሊያስከትል ይችላል. በተመሳሳይ

የኬብል ስኩዊንግ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ስኩዊንግ ከርል?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ስኳቲንግ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አለባቸው. ክብደትን ከመጨመርዎ በፊት ትክክለኛውን ዘዴ መማር አስፈላጊ ነው. መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የመጀመሪያ ሙከራዎችን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ስኩዊንግ ከርል?

• የኬብል ስኩዌት ሀመር ከርል፡ ይህ እትም በቢሴፕስ ስር የሚገኘውን የብሬቺያሊስ ጡንቻን ለማነጣጠር የገመድ ማያያዣ እና መዶሻ መያዣን ይጠቀማል።
• የኬብል Squat Curl ከ Resistance Bands ጋር፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽኑን በተከላካይ ባንዶች ይተካዋል፣ ይህም በማንኛውም ቦታ ሊሰራ የሚችል ተንቀሳቃሽ ልምምድ ያደርገዋል።
• Cable Squat Curl with Stability Ball፡ በዚህ ልዩነት፣ በተረጋጋ ኳስ ላይ ተቀምጠው ወይም ተደግፈው መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም ኮርዎን ያሳትፋል እና ሚዛንዎን ያሻሽላል።
• ተለዋጭ የኬብል ስኩዌት ከርል፡ ሁለቱንም እጆች በአንድ ጊዜ ከመጠምዘዝ ይልቅ፣ ይህ ልዩነት በጡንቻዎች ላይ ረዘም ላለ ጊዜ ውጥረትን የሚቆይ ተለዋጭ እጆች ይኖሩታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ስኩዊንግ ከርል?

• ሳንባዎች በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ በተለይም ኳድስ እና ግሉትስ ላይ ያተኩራሉ ፣ እነዚህን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ እንዲሁም ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላሉ ፣ ይህም የኬብል ስኳቲንግ ኩርባዎችን አፈፃፀም ይረዳል ።
• የቢሴፕ ኩርባዎች በተለይ በኬብል ስኳቲንግ ኩርባዎች ላይ ለመጠቅለል ፣የላይኛውን አካል በማጠንከር እና የእጅ ጥንካሬን በመጨመር በኬብል ስኳቲንግ ኩርባዎች ውስጥ ያለውን ከርሊንግ እንቅስቃሴ አስፈላጊ በመሆኑ የኬብል ስኳቲንግ ኩርባዎችን ጥቅሞች ሊያሳድጉ ይችላሉ ።