የኬብል ቋሚ የኋላ ዴልት አግድም ረድፍ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Káblíi
• Helstu Vöðvar: Deltoid Posterior
• Aukavöðvar: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Inngangur að የኬብል ቋሚ የኋላ ዴልት አግድም ረድፍ

የኬብል ቋሚ የኋላ ዴልት አግድም ረድፍ በትከሻዎች ላይ በተለይም የኋላ ዴልቶይዶችን ለማነጣጠር እና ለማጎልበት የተነደፈ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ በሰውነት ግንባታ፣ በስፖርት ክንዋኔ ወይም በቀላሉ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የተሻሻለ የጡንቻን ፍቺ፣ የተሻለ የትከሻ ጤና እና ጠንካራ እና የተረጋጋ ትከሻ በሚፈልጉ ተግባራት ላይ የላቀ አፈጻጸምን ያመጣል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ቋሚ የኋላ ዴልት አግድም ረድፍ

• መዳፍዎ እርስ በርስ እየተተያዩ እጀታዎቹን ይያዙ እና ከማሽኑ ወደ ኋላ በመውረድ በኬብሉ ላይ ውጥረት ለመፍጠር፣ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ለይተው ይቁሙ።
• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከጭኑ ወደ ፊት ዘንበል በማድረግ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
• ክርኖችዎ ከሰውነትዎ ጋር እስኪጣጣሙ ድረስ እጀታዎቹን ወደ እርስዎ ይጎትቱ, የትከሻዎትን ምላጭ አንድ ላይ በማጣበቅ, ለመሳብ ጀርባዎን ወይም ቢሴፕስዎን ሳይሆን የኋላ ዴልቶይድዎን መጠቀምዎን ያረጋግጡ.
• ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ እና የትከሻ ምላጭዎ እንዲበታተኑ ይፍቀዱ ፣ ከዚያ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ቋሚ የኋላ ዴልት አግድም ረድፍ

• የመያዝ እና የክርን አሰላለፍ፡- መዳፍዎን እርስ በርስ ሲተያዩ እጀታዎቹን ይያዙ እና በልምምድ ጊዜዎ ውስጥ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ። ይህ መገጣጠሚያውን ስለሚጎዳ ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ። ገመዶቹን ሲጎትቱ ክርኖችዎ ከትከሻዎ ትንሽ ከፍ ያለ መሆን አለባቸው።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: እጆችዎ ከትከሻዎ አጠገብ እስኪሆኑ ድረስ ገመዶቹን ወደ እርስዎ ይጎትቱ. ይህ እንቅስቃሴ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ያረጋግጡ፣ ገመዱን ለመሳብ መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ የኋላ ዴልቶይዶችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል.
• የሰውነት መረጋጋት፡ ኮርዎን በተሰማራ ያድርጉት እና ሰውነትዎን ለማረጋጋት በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ። ገመዶቹን ለመሳብ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት መወዛወዝ ወይም የሰውነት ክብደትዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ዝቅተኛ ጀርባ ውጥረት ሊያመራ ይችላል እና ይቀንሳል

የኬብል ቋሚ የኋላ ዴልት አግድም ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ቋሚ የኋላ ዴልት አግድም ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ቆሞ የኋላ ዴልት አግድም ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ ልምምድ የትከሻ ጡንቻዎች አካል የሆኑትን የኋላ ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ ነው። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረጉ ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ቋሚ የኋላ ዴልት አግድም ረድፍ?

• የተቀመጠው የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ፡ ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም የበለጠ መረጋጋትን የሚሰጥ እና ለኋላ ዴልት ጡንቻዎች የበለጠ ትኩረት ለመስጠት ያስችላል።
• የታጠፈ ከኋላ ዴልት ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት፣ በቆሙበት ጊዜ ከወገብዎ ላይ መታጠፍ፣ ይህም የታችኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን እንዲሁም የኋለኛውን ሾጣጣዎች ለማሳተፍ ይረዳል።
• ነጠላ ክንድ ኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን የሚያካትት ሲሆን ይህም እያንዳንዱን የኋላ ደለል ጡንቻ ለየብቻ ለመለየት እና ለማተኮር ይረዳል።
• የቤንች የኋላ ዴልት ረድፍ ያዘንብል፡ በዚህ ልዩነት፣ በተጠጋ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝተህ የመቀዘፊያ እንቅስቃሴን ታከናውናለህ፣ ይህ ደግሞ የተለየ አንግል የሚሰጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥንካሬ ሊጨምር ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ቋሚ የኋላ ዴልት አግድም ረድፍ?

• የተቀመጡ የኬብል ረድፎች በዋነኛነት የመሃከለኛውን ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ሲሆኑ ነገር ግን የትከሻዎትን ጥንካሬ እና ጽናትን የሚያጎለብት የኋላ ዴልቶይዶችን በማሳተፍ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• የፊት መጎተት የኋላ ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ፣ አጠቃላይ የትከሻ ጤናን እና አቀማመጥን የሚያሻሽሉ እና የኬብል ቆሞ የኋላ ዴልት አግድም ረድፎችን ተፅእኖ ስለሚያሳድጉ ለስራ ልምምድዎ በጣም ጥሩ ተጨማሪ ናቸው።