ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: ናይድ ማሽካት
• Helstu Vöðvar: Deltoid Posterior
• Aukavöðvar: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Inngangur að ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ

Lever Seated Reverse Fly የላይኛው ጀርባ፣ ትከሻ እና ክንድ ጡንቻዎች በተለይም የኋላ ዴልቶይድ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና አቀማመጣቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል ፣ የተሻለ አቀማመጥን ለማስተዋወቅ እና አጠቃላይ የሰውነት ውበትን ለማጎልበት ስለሚረዳ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ

• የሊቨር ማሽኑን እጀታዎች እጆችዎ ከፊትዎ ሙሉ በሙሉ ዘርግተው፣ መዳፎች እርስ በእርስ እየተያዩ ይያዙ።
• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን በማሰር ፣ በተገላቢጦሽ የዝንብ እንቅስቃሴ ውስጥ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ በማንቀሳቀስ እጀታዎቹን ቀስ ብለው ይጎትቱ።
• እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ወደ ጎኖቹ እስኪዘረጉ ድረስ ይህንን እንቅስቃሴ ይቀጥሉ።
• አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ።

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ

• ትክክለኛ መያዣ: እጀታዎቹን በገለልተኛ መያዣ (የእጆች መዳፍ እርስ በርስ ሲተያዩ) ይያዙ. በእጅዎ እና በግንባሮችዎ ላይ አላስፈላጊ ውጥረት ስለሚፈጥር እጀታዎቹን በደንብ አይያዙ። እጆችዎ በክርንዎ ላይ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው ነገር ግን መቆለፍ የለባቸውም።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት። ክብደትን ለማወዛወዝ ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል. በእንቅስቃሴው አናት ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በመጨፍለቅ ላይ ያተኩሩ እና ከዚያም ክብደቶቹን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይቀንሱ.
• ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ፡- የተለመደ ስህተት ክብደትን ወደ ኋላ ለመመለስ መሞከር ሲሆን ይህም ትከሻውን ሊጎዳ ይችላል። ክንዶችህ

ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ?

አዎ ጀማሪዎች የሌቨር ተቀባይ ተገላቢጦሽ ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ ነገርግን በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲኖሮት ይመከራል። ይህ መልመጃ በዋነኝነት የሚያተኩረው በትከሻዎች ውስጥ የሚገኙትን የኋላ ዴልቶይዶችን ነው ፣ ግን የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችንም ይሠራል ። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና በኋላ ማቀዝቀዝ በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ?

• ዝንባሌ ቤንች ሪቨር ዝንብ፡- ይህ እትም የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ እሱም ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠረ እና የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬ ለማሻሻል ይረዳል።
• የቆመ ኬብል ሪቨርስ ፍላይ፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል፣ ይህም የበለጠ ፈታኝ እና ውጤታማ ያደርገዋል።
• Resistance Band Seated Reverse Fly፡ ይህ ከክብደት ወይም ከማሽን ይልቅ የመቋቋም ባንዶችን መጠቀምን ያካትታል፡ ይህም ለቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የበለጠ ምቹ እና ተለዋዋጭነትን እና የእንቅስቃሴ መጠንን ለማሻሻል ጥሩ ነው።
• የተረጋጋ ኳስ ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ፡ ይህ እትም የሚከናወነው በተረጋጋ ኳስ ላይ በሚቀመጥበት ጊዜ ሲሆን ይህም የሰውነት ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል እንዲሁም የላይኛውን አካል ይሠራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ?

• በዱምብል ረድፎች ላይ መታጠፍ፡- ይህ መልመጃ የመሃከለኛውን ጀርባ፣ ሮምቦይድ እና ላቲሲመስ ዶርሲ ያጠናክራል፣ እነዚህም በሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ ያነጣጠሩ ናቸው፣ ስለዚህም ለተሻለ አፈፃፀም የእነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናትን ያሳድጋል።
• የፊት መጎተት፡- ይህ መልመጃ በዋናነት የሚያተኩረው የኋላ ዴልቶይድ እና የላይኛው የኋላ ጡንቻዎች ላይ ሲሆን እነዚህም በሌቨር ተቀምጦ በተገላቢጦሽ ፍላይ ወቅት የሚሰሩ ናቸው፣ ስለዚህ ለበለጠ አጠቃላይ የሰውነት አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አስተዋፅዖ ያደርጋል።