ባር ባንድ ከኋላ ዴልት ዝንብ በላይ የታጠፈ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: తల్లులకి
• Helstu Vöðvar: Deltoid Posterior
• Aukavöðvar: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Inngangur að ባር ባንድ ከኋላ ዴልት ዝንብ በላይ የታጠፈ

የባር ባንድ በኋለኛው ዴልት ፍላይ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን በዋናነት የኋላ ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ፣ እንዲሁም የላይኛውን ጀርባ እና ዋና ጡንቻዎችን ያሳትፋል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ የትከሻ ጥንካሬን ፣ መረጋጋትን እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ማከናወን የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል ፣ የትከሻ ጉዳቶችን ለመከላከል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባር ባንድ ከኋላ ዴልት ዝንብ በላይ የታጠፈ

• የሰውነት አካልዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ወገቡ ላይ መታጠፍ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ ጉልበቶች በትንሹ ጎንበስ ብለው እና እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያድርጉ።
• በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ እያደረጉ ከደረትዎ ጋር በመስመር ላይ እጆችዎን ከፊትዎ ጋር ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ።
• ትንፋሹን ያውጡ እና ባንዶቹን ወደ ጎን እና ወደ ጎን ይጎትቱ ፣ የትከሻውን ምላጭ በአንድ ላይ በማጣበቅ እና እጆችዎን በትከሻ ቁመት ላይ ያድርጉት።
• ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እንቅስቃሴውን በመቆጣጠር አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ባር ባንድ ከኋላ ዴልት ዝንብ በላይ የታጠፈ

• እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡ ባንዱን ለማወዛወዝ ሞመንተም ከመጠቀም ይልቅ በኋለኛው ዴልቶይዶች እንቅስቃሴውን በመቆጣጠር ላይ ያተኩሩ። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎች ዒላማ መሆናቸውን ያረጋግጣል እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል.
• ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ፡ ክንዶችዎን እንዳይወጠሩ፣ በልምምድ ጊዜዎ ሁሉ ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ። እጆቹን ሙሉ በሙሉ ማስተካከል የተለመደ ስህተት ነው, ይህም በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀት ይፈጥራል.
• የባንድ ውጥረትን ያስተካክሉ፡ መልመጃው በጣም ቀላል ወይም በጣም ከባድ ከሆነ የባንድዎን ውጥረት ያስተካክሉ። በጣም ቀላል ከሆነ ተቃውሞውን ለመጨመር ባንዱን ያሳጥሩ። በጣም ከባድ ከሆነ,

ባር ባንድ ከኋላ ዴልት ዝንብ በላይ የታጠፈ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባር ባንድ ከኋላ ዴልት ዝንብ በላይ የታጠፈ?

አዎ ጀማሪዎች የባር ባንድ ከኋላ ዴልት ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬን ማሳደግ አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባር ባንድ ከኋላ ዴልት ዝንብ በላይ የታጠፈ?

• የኬብል ማሽን በኋለኛው ዴልት ዝንብ ላይ የታጠፈ፡ በዚህ ልዩነት፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ ወጥ የሆነ ውጥረትን በመስጠት ከባር ባንድ ይልቅ የኬብል ማሽን ጥቅም ላይ ይውላል።
• ተቀምጧል ከኋላ ዴልት ዝንብ፡- ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም የኋለኛውን የዴልት ጡንቻዎችን ለመለየት እና የሌሎች ጡንቻዎችን ተሳትፎ ለመቀነስ ይረዳል።
• ማዘንበል ቤንች የኋላ ዴልት ዝንብ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም የተለየ አንግል እንዲኖር እና ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ማነጣጠር ይችላል።
• የመረጋጋት ኳስ ከኋላ ዴልት ዝንብ በላይ መታጠፍ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በደረት በተረጋጋ ኳስ ላይ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛን እና ዋና ተሳትፎን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባር ባንድ ከኋላ ዴልት ዝንብ በላይ የታጠፈ?

• የፊት መጎተቻዎች፡- እነዚህ በኋለኛው ዴልቶይድ እና ወጥመዶች ላይ ስለሚያተኩሩ ባር ባንድ በኋለኛ ዴልት ፍላይ ላይ ትልቅ ማሟያ ናቸው፣ ይህም አጠቃላይ የትከሻ መረጋጋትን እና አቀማመጥን ያሻሽላል።
• ዱምቤል ላተራል ከፍ ይላል፡ ይህ መልመጃ የጎን ዴልቶይድን ኢላማ በማድረግ የባር ባንድ ቤንt Over Rear Delt Flyን ያሟላል።