እገዳ ተገላቢጦሽ በረራ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Suspenso hatra anarana ny fitaovana.
• Helstu Vöðvar: Deltoid Posterior
• Aukavöðvar: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Inngangur að እገዳ ተገላቢጦሽ በረራ

የ Suspension Reverse Fly ትከሻን፣ ጀርባን እና ዋና ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር እና የሚያጠናክር የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ፈታኝ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አኳኋንን ማሻሻል ፣የተሻለ የተግባር እንቅስቃሴን ሊያበረታታ እና ለተስተካከለ የአካል ብቃት ፕሮግራም አስተዋፅዖ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ ተገላቢጦሽ በረራ

• ሰውነትዎ ትንሽ ማዕዘን ላይ እስኪሆን ድረስ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ, እጆችዎን በትከሻው ከፍታ ላይ ከፊት ለፊትዎ ቀጥ ብለው ዘርጋ, ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው.
• መልመጃውን ይጀምሩት እጀታዎቹን ለይተው ወደ ጎንዎ በማውጣት, እጆችዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ.
• በላይኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ ላይ ያለውን ውጥረት በመሰማት ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
• በቀስታ እጆችዎን ከፊትዎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ይቆጣጠሩ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd እገዳ ተገላቢጦሽ በረራ

• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ የ Suspension Reverse Fly ቁልፉ ቀርፋፋ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴዎች ናቸው። ሚዛንን ለመጠበቅ እና ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ሰውነትዎን ከማወዛወዝ ወይም ከማወዛወዝ ይቆጠቡ። እጆችዎን ወደ ጎኖቹ በማሰራጨት ሰውነትዎን ወደ ላይ ይጎትቱ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
• **ሰውነቶን የተስተካከለ እንዲሆን ያድርጉ**፡ አንድ የተለመደ ስህተት ሰውነቱ እንዲሰለፍ አለማድረጉ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት። ወገብ ላይ መታጠፍ ወይም ጀርባዎን መጎተትን ያስወግዱ። ይህ ኮርዎን ለማሳተፍ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
• ** ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ ***: ሌላው የተለመደ ስህተት

እገዳ ተገላቢጦሽ በረራ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert እገዳ ተገላቢጦሽ በረራ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Suspension Reverse Fly የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳትን ለመከላከል በትንሽ ክብደት መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ጥንካሬን እና በራስ መተማመንን በሚገነቡበት ጊዜ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ ተገላቢጦሽ በረራ?

• የ Dumbbell Reverse Fly፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በዳምብብል ነው፣ ይህም የችግር ደረጃን ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ሊስተካከል ይችላል።
• የባንድ ሪቨርስ ፍሊ፡ ይህ ልዩነት የመቋቋም ባንዶችን ይጠቀማል፣ ይህም የእገዳ መሣሪያዎችን ላላገኙት ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
• የተቀመጠው የተገላቢጦሽ ፍላይ፡ ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል ይህም የላይኛውን የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ለመለየት እና የሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ተሳትፎ ለመቀነስ ይረዳል.
• The Bent-Over Reverse Fly፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣመመ ቦታ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን በመጨመር ጡንቻዎቹን በተለየ መንገድ ማነጣጠር ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ ተገላቢጦሽ በረራ?

• የታጠፈ በላይ፡ ይህ መልመጃ የሚያተኩረው የኋላ ጡንቻዎችን በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ እና ራሆምቦይድ ሲሆን እነዚህም በ Suspension Reverse Fly ላይ የተሰማሩ ናቸው። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር በ Suspension Reverse Fly ውስጥ የእርስዎን አፈፃፀም እና ጽናትን ማሻሻል ይችላሉ።
• ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ በ Suspension Reverse Fly ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉትን ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን - ዴልቶይድ፣ ፔክቶራል እና ትራይሴፕስ ለማጠናከር ይረዳሉ። ይህ መልመጃ የአጠቃላይ የሰውነትዎን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም የ Suspension Reverse Flyን ውጤታማነት ያሳድጋል።