Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ Deltoid የኋላ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: دومبل
• Helstu Vöðvar: Deltoid Posterior
• Aukavöðvar: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Inngangur að Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ Deltoid የኋላ

Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear የኋለኛውን ዴልቶይድ ዒላማ የሚያደርግ፣ የትከሻ መረጋጋትን የሚያሻሽል እና የላይኛውን የሰውነት ኃይል የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና ለግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ወይም የትከሻ ጉዳቶችን ለማደስ ተስማሚ ነው። ትከሻቸውን ለመቅረጽ፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ ወይም የእለት ተግባራቸውን ለማጎልበት ለሚፈልጉ የግድ መደረግ ያለበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ Deltoid የኋላ

• ከላይኛው እጅዎ ላይ ዱብ ደወል ይያዙ ፣ ክርንዎን በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉት እና ወደ ወለሉ እንዲንጠለጠል ያድርጉት።
• በቀጥታ ከትከሻዎ በላይ እስኪሆን ድረስ ዳምቡሉን እንደ ቅስት በሚመስል እንቅስቃሴ በሰውነትዎ ላይ ከፍ ያድርጉት።
• በኋለኛው ዴልቶይድ ውስጥ ያለውን መኮማተር ከፍ ለማድረግ በማንሳቱ አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
• ዳምቦሉን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ ሁሉ ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ Deltoid የኋላ

• ያዝ እና ክንድ አቀማመጥ፡ በገለልተኛ መያዣ (በዘንባባ ወደ ውስጥ የሚመለከት) ዳምቤልን ከላይ እጅዎ ላይ ይያዙ። ክርንዎ በ90-ዲግሪ አንግል መታጠፍ ያለበት ዳምቡል በቀጥታ ከትከሻዎ በላይ ነው። ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ለማራዘም ወይም ዲምቡል በጣም ወደ ኋላ እንዲወድቅ የማድረጉን የተለመደ ስህተት ያስወግዱ, ይህም ትከሻዎን ሊጎዳ ይችላል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክርንዎን ቆሞ በማቆየት ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ዳምቦል ቀስ ብለው ይቀንሱ። እንቅስቃሴው ከትከሻዎ መገጣጠሚያ መምጣት አለበት. የተለመደው ስህተት ከትከሻው ይልቅ ሞመንተምን መጠቀም ወይም ክርኑን ማንቀሳቀስ ሲሆን ይህም ለጉዳት እና ውጤታማ ያልሆነ የጡንቻ ተሳትፎን ያስከትላል።
• ሙሉ

Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ Deltoid የኋላ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ Deltoid የኋላ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell Liing One Arm Deltoid የኋላ መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መመሪያ እና አስተያየት ለመስጠት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መገኘት ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መውሰድ እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደት እና ድግግሞሾችን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ Deltoid የኋላ?

• ሌላው ልዩነት መቀመጫው አንድ ክንድ Dumbbell Rear Delt Fly ነው፣ በአግዳሚ ወንበሩ ጠርዝ ላይ ተቀምጠው እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው።
• ቀጥ ብለው መቆምን፣ ከወገብ ላይ ትንሽ መታጠፍ እና ዱብ ደወልን ወደ ጎንዎ ማንሳትን የሚያካትተውን Dumbbell Standing One Arm Rear Delt Fly መሞከር ይችላሉ።
• በስዊስ ኳስ ላይ ያለው ዱምቤል ውሸት አንድ ክንድ የኋላ ዴልት በረራ አለመረጋጋትን ይጨምራል፣ ይህም የእርስዎን ዋና ጥንካሬ እና ሚዛን ለማሻሻል ይረዳል።
• በመጨረሻም፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ ለጨመረ ውጥረት የDumbell Liing One Arm Rear Delt Fly with Resistance Bandን መሞከር ይችላሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ Deltoid የኋላ?

• የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡- ይህ መልመጃ ከላቲሲመስ ዶርሲ እና ከቢሴፕስ ጋር በመሆን የDmbbell Lying One Arm Deltoid የኋላ ላይ ያተኮረ ኢላማን የሚያጠናቅቅ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል።
• የፊት መጎተት፡- ይህ መልመጃ የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የዱምብቤል ሊንግ አንድ ክንድ ዴልቶይድ የኋላ ክፍልን በማሟላት የትከሻ ጡንቻዎች ሁሉንም ገጽታዎች መስራታቸውን በማረጋገጥ አጠቃላይ የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል።