ባር ባንድ Skier

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: తల్లులకి
• Helstu Vöðvar: Deltoid Posterior
• Aukavöðvar: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Inngangur að ባር ባንድ Skier

የባር ባንድ ስኪየር የቁልቁለት ስኪንግ እንቅስቃሴዎችን ለመኮረጅ፣የልብና የደም ዝውውር ጤናን፣የጡንቻ ጥንካሬን እና ፅናትን፣እና የተሻሻለ ሚዛንን ለመኮረጅ የተነደፈ ተለዋዋጭ፣ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ በተለይም የበረዶ ተንሸራታቾች፣ ወይም ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያሳትፍ ፈታኝ፣ ከፍተኛ-ጥንካሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ ቅልጥፍናቸውን እና ቅንጅታቸውን ለማሳደግ፣ ካሎሪዎችን በብቃት ለማቃጠል እና በአካል ብቃት ተግባራቸው ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር ለሚፈልጉ ግለሰቦች መሞከር ያለበት ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባር ባንድ Skier

• እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ጋር በማነፃፀር ከመልህቁ ነጥብ ራቅ ብለው ይቁሙ እና በሁለቱም እጆች የቡድኑን ጫፎች ይያዙ።
• እጆችዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ባንዱን ወደታች እና በሰውነትዎ ላይ ወደ ቀኝ ዳሌዎ ይጎትቱ, የቁልቁል የበረዶ መንሸራተቻውን እንቅስቃሴ በመምሰል.
• ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, በቡድኑ ላይ ያለውን ተቃውሞ ይጠብቁ.
• እንቅስቃሴውን በግራ በኩል ይድገሙት, ባንዱን ወደታች እና በሰውነትዎ ላይ ወደ ግራ ዳሌዎ ይጎትቱ.

Tilkynningar við framkvæmd ባር ባንድ Skier

• ዋና ተሳትፎ፡ በእንቅስቃሴው ሁሉ ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የታቀዱትን ጡንቻዎች እየሰሩ መሆኑንም ያረጋግጣል። የተለመደው ስህተት ዋናው ዘና እንዲል ማድረግ ነው, ይህም ለጀርባ ህመም ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
• ለስላሳ እንቅስቃሴ፡ አሞሌውን ወደ ታች እና ወደ ጎን በሰያፍ እንቅስቃሴ ሲጎትቱ (የስኪኪንግ እንቅስቃሴን በመምሰል) እንቅስቃሴው ለስላሳ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ያረጋግጡ። በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና የሚፈጥሩ ግርግር ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በዚህ መልመጃ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት አሞሌውን ወደ ታች እና ወደ ጎን መጎተት, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ማለት ነው. ሀ

ባር ባንድ Skier Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባር ባንድ Skier?

አዎ ጀማሪዎች የባር ባንድ ስኪየር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በብርሃን መቋቋም መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ መጀመሪያ እንቅስቃሴውን ቢያሳይ ጥሩ ነው። እንዲሁም ለአጠቃቀም ተገቢውን የመቋቋም መጠን መመሪያ ሊሰጡ ይችላሉ. ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ እና ከመጠን በላይ መጨናነቅን ለማስወገድ ሰውነትዎን ያዳምጡ።

Hvað eru venjulegar breytur á ባር ባንድ Skier?

• ነጠላ ክንድ ባር ባንድ ስኪየር፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ጥንካሬ እና ሚዛን ላይ በማተኮር ይከናወናል።
• የ Resistance Band Skier፡- ባር ከመጠቀም ይልቅ፣ ይህ ልዩነት የተቃውሞ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም ከፍተኛ እንቅስቃሴን እና የተለያዩ የውጥረት ደረጃዎችን እንዲኖር ያስችላል።
• የስኳቲንግ ባር ባንድ ስኪየር፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ ዝቅተኛ የሰውነት ስራን ወደ መልመጃው በማካተት በእያንዳንዱ ማወዛወዝ መካከል ስኩዊት ይጨምራሉ።
• የዝላይ ባር ባንድ ስኪየር፡- አሞሌውን ከጎን ወደ ጎን ሲወዛወዙ ዝላይ የሚጨምሩበት፣ ጥንካሬውን በመጨመር እና ፕሊሞሜትሮችን በማካተት የላቀ የላቀ ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባር ባንድ Skier?

• Deadlifts በተጨማሪም የባር ባንድ ስኪየርን በ Skier መልመጃ ወቅት ሚዛንን እና ኃይልን ለመጠበቅ ወሳኝ በሆኑት የኋላ ሰንሰለቶች ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ፣ hamstrings እና glutesን ጨምሮ።
• በመጨረሻም ሳንባዎች የእግር ጡንቻዎችን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን ዋናውን መረጋጋት እና ሚዛንን ስለሚያሻሽሉ የ Skier መልመጃን ውጤታማነት ስለሚያሳድጉ ለባር ባንድ ስኪየር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።