የኬብል ቆሞ የተገላቢጦሽ ያዝ አንድ ክንድ በላይ ትሪሴፕ ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ቆሞ የተገላቢጦሽ ያዝ አንድ ክንድ በላይ ትሪሴፕ ቅጥያ
የኬብል ስታንዲንግ ሪቨርስ ግሪፕ አንድ ክንድ ወደላይ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን በተለይ ትራይሴፕስን ያነጣጠረ፣ ነገር ግን ትከሻዎችን እና ኮርን ያሳትፋል፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል። ተቃውሞው በኬብል ማሽን ላይ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህ መልመጃ እጆቻቸውን ለማሰማት እና ለማብራራት፣ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ ለማሻሻል ወይም ጠንካራ እና የተረጋጋ ክንዶችን በሚፈልጉ በስፖርት እና እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ቆሞ የተገላቢጦሽ ያዝ አንድ ክንድ በላይ ትሪሴፕ ቅጥያ
- ከኬብል ማሽኑ ጋር ፊት ለፊት ይቆሙ ፣ በተገላቢጦሽ መያዣ (ዘንባባ ወደ ላይ) በመጠቀም እጀታውን በአንድ እጅ ይያዙ እና በኬብሉ ላይ ውጥረት ለመፍጠር ጥቂት እርምጃዎችን ወደ ኋላ ይመለሱ።
- እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ፣ ኮርዎ የተጠመደ፣ እና የስራ ክንድዎ በክርን በማጠፍ ወደ ጭንቅላትዎ ይጠጉ፣ ክንድዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለበት።
- ክንድህን ቀጥታ ወደ ላይ ዘርግተህ እጀታውን ከማሽኑ ላይ በመግፋት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ያለውን የ tricep ጡንቻህን በመቀነስ ላይ አተኩር።
- መቆጣጠሪያውን በመጠበቅ እና በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ውስጥ ውጥረትን በማቆየት እጀታውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። መልመጃውን ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት እና ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ቆሞ የተገላቢጦሽ ያዝ አንድ ክንድ በላይ ትሪሴፕ ቅጥያ
- **ትክክለኛ መያዣ**፡- በመያዣው ላይ የተገላቢጦሽ መያዣ (ዘንባባ ወደ ላይ የሚመለከት) ይጠቀሙ። በእጅ አንጓዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና እንዳይፈጠር መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት ትራይሴፕስን ውጤታማ በሆነ መልኩ ያላነጣጠረ መደበኛ መያዣን መጠቀም ነው።
- **የተረጋጋ የክርን ቦታ**፡ ክርንዎን ወደ ጭንቅላትዎ ያቅርቡ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ የተረጋጋ ያድርጉ። ወደ ኋላ እና ወደ ፊት መንቀሳቀስን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ወደ ትከሻ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል በ triceps ላይ ያለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት ይቀንሳል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ ቅጥያውን በሚሰሩበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተምን በመጠቀም ስህተቱን ያስወግዱ ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ አይሰራም
የኬብል ቆሞ የተገላቢጦሽ ያዝ አንድ ክንድ በላይ ትሪሴፕ ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ቆሞ የተገላቢጦሽ ያዝ አንድ ክንድ በላይ ትሪሴፕ ቅጥያ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ስታንዲንግ ሪቨርስ ግሪፕ አንድ ክንድ ከራስ ላይ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ ለጀማሪዎች ውስብስብ እንቅስቃሴ ሊሆን ስለሚችል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳይ ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ እና መወጠር በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ቆሞ የተገላቢጦሽ ያዝ አንድ ክንድ በላይ ትሪሴፕ ቅጥያ?
- የተቀመጠው የተገላቢጦሽ መያዣ አንድ ክንድ ወደላይ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን ሌላው ተቀምጦ ሳለ መልመጃውን ማከናወንን የሚያካትት ሲሆን ይህም ትራይሴፕስን በብቃት ለመለየት ይረዳል።
- የኬብል የቆመ አንድ ክንድ በላይ ላይ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን በተቃራኒው መያዣ ምትክ መደበኛ መያዣን የሚጠቀሙበት ልዩነት ሲሆን ይህም ለአንዳንድ ሰዎች የበለጠ ምቹ ሊሆን ይችላል.
- የ Resistance Band Standing Reverse Grip One Arm Overhead ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን ገመዱን በተከላካይ ባንድ በመተካት የበለጠ ተንቀሳቃሽ አማራጭ ያደርገዋል።
- የኬብል ሊንግ ሪቨርስ ግሪፕ አንድ ክንድ ወደላይ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን ተኝተው ልምምዱን የሚያደርጉበት ልዩነት ሲሆን ይህም የተለያዩ የ triceps ክፍሎችን ለማሳተፍ ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ቆሞ የተገላቢጦሽ ያዝ አንድ ክንድ በላይ ትሪሴፕ ቅጥያ?
- Tricep Pushdown፡ ይህ መልመጃ የኬብል ስታንዲንግ ሪቨርስ ግሪፕ አንድ ክንድ በላይ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድንን፣ ትራይሴፕስን፣ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ በማነጣጠር ያሟላል። ይህ የተለያዩ የጡንቻ ቃጫዎችን በማሳተፍ የ triceps የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
- Close-Grip Bench Press፡ ይህ መልመጃ የኬብል ስታንዲንግ ሪቨርስ ግሪፕ አንድ ክንድ በላይ ላይ ትሪፕፕ ኤክስቴንሽን በ triceps ላይ በማተኮር ነገር ግን ደረትን እና ትከሻዎችን በማካተት ያሟላል። ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማጎልበት ወደ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ይመራል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ቆሞ የተገላቢጦሽ ያዝ አንድ ክንድ በላይ ትሪሴፕ ቅጥያ
- የኬብል Tricep ቅጥያ
- አንድ ክንድ ትሪፕፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ የኬብል ልምምድ
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ትራይሴፕ ቅጥያ
- በላይኛው የTricep ቅጥያ በኬብል
- ነጠላ ክንድ ገመድ Tricep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Tricep ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ቶኒንግ በኬብል
- የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ Triceps
- የተገላቢጦሽ መያዣ ከአናት ክንድ ማራዘሚያ