Thumbnail for the video of exercise: የተገላቢጦሽ ግሪፕ ትራይሴፕስ ፑሽወርድ

የተገላቢጦሽ ግሪፕ ትራይሴፕስ ፑሽወርድ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የተገላቢጦሽ ግሪፕ ትራይሴፕስ ፑሽወርድ

የተገላቢጦሽ ግሪፕ ትራይሴፕስ ፑሽዳውን በተለይ ትሪሴፕስን ያነጣጠረ፣ እንዲሁም የፊት ክንዶችን በማሳተፍ እና የመጨበጥ ጥንካሬን የሚያሻሽል በጣም ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺን ለማሻሻል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ጠንካራ ፣ በደንብ የተገለጸ የላይኛው አካል ለመገንባት ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የሰውነት ተግባራትን እና በሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ያሻሽላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተገላቢጦሽ ግሪፕ ትራይሴፕስ ፑሽወርድ

  • እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያድርጉ ፣ ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ከወገብዎ በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ።
  • ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ ይጀምሩ እና ወደ ሰውነትዎ ይዝጉ ፣ እጆችዎ በደረት ደረጃ።
  • እጆችዎን በማራዘም እና ትሪሴፕስዎን በመገጣጠም አሞሌውን ወደ ታች ይግፉት፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ።
  • በ tricepsዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት በሚጠብቁበት ጊዜ የቁጥጥር እንቅስቃሴን በማረጋገጥ አሞሌውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።

Tilkynningar við framkvæmd የተገላቢጦሽ ግሪፕ ትራይሴፕስ ፑሽወርድ

  • ጥሩ ቅርፅን ይያዙ፡ ጀርባዎ ቀጥ ያለ፣ እግሮችዎ በትከሻ ስፋት እና በክርንዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆን አለባቸው። ክርንዎን በማውጣት ወይም ጀርባዎን በማጥመድ ስህተትን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም እነዚህ ወደ ጉዳቶች ሊመሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳሉ ።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ አሞሌውን ወደ ታች ስትገፉት እና ቀስ በቀስ ወደ ላይ በምትለቁት ጊዜ የእርስዎን triceps በኮንትራት ላይ አተኩር።
  • ትክክለኛው የክብደት ምርጫ: ክብደት ይምረጡ

የተገላቢጦሽ ግሪፕ ትራይሴፕስ ፑሽወርድ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የተገላቢጦሽ ግሪፕ ትራይሴፕስ ፑሽወርድ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የተገላቢጦሽ ግሪፕ ትራይሴፕስ ፑሽዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛው ቴክኒክ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲያሳዩ ይመከራል። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ከተሰማ ወዲያውኑ ማቆም አለበት.

Hvað eru venjulegar breytur á የተገላቢጦሽ ግሪፕ ትራይሴፕስ ፑሽወርድ?

  • የኬብል ገመድ ሪቨርስ ግሪፕ ትራይሴፕስ ፑሽዳውን የገመድ ማያያዝን ይጠቀማል፣ ይህም ሰፊ እንቅስቃሴን እና የጡንቻን ተሳትፎ ለመጨመር ያስችላል።
  • የሱፐንቴድ ግሪፕ ትራይሴፕስ ፑሽዳውን መዳፍ ወደ ላይ የሚመለከትበት ልዩነት ሲሆን ይህም በ triceps ጡንቻዎች ላይ የተለየ ትኩረት ይሰጣል.
  • Close-Grip Reverse Pushdown እጆቹ በትሩ ላይ በቅርበት የሚቀመጡበት የ triceps የጎን ጭንቅላት ላይ ያነጣጠረ ልዩነት ነው።
  • Reverse Grip Triceps Pushdown with Resistance Bands የጂም ማሽን የማይፈልግ ልዩነት ሲሆን ይህም ለቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ተደራሽ ያደርገዋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተገላቢጦሽ ግሪፕ ትራይሴፕስ ፑሽወርድ?

  • የራስ ቅል ክራሾች፡- ይህ መልመጃ ትራይሴፕስን ከReverse Grip Triceps Pushdown ጋር በሚመሳሰል መልኩ ይለያል፣ነገር ግን የተቃውሞ አንግልን ይለውጣል፣ይህም የተለያዩ የትራይሴፕስ ጡንቻ ክፍሎችን ዒላማ ለማድረግ እና አጠቃላይ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
  • ዳይፕስ፡- ዳይፕስ በዋናነት ትራይሴፕስ ላይ የሚያተኩር ነገር ግን ደረትን እና ትከሻዎችን የሚያካትት የተቀናጀ እንቅስቃሴ ነው። ይህ በሪቨርስ ግሪፕ ትራይሴፕ ፑሽዳው ውስጥ የሚደረገውን የማግለል ስራ በማሟላት የአጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና ጽናትን ለመጨመር ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir የተገላቢጦሽ ግሪፕ ትራይሴፕስ ፑሽወርድ

  • "የኬብል triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኬብል"
  • "Triceps የመግፋት ቴክኒክ"
  • "ተገላቢጦሽ ያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "Triceps ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የኬብል ማሽን ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከኬብል ጋር"
  • "ተገላቢጦሽ ያዝ triceps ፑሽአውርድ አጋዥ ስልጠና"
  • "የእጅ ማጠንጠኛ መልመጃዎች"
  • "የጂም ልምምዶች ለ triceps"