Thumbnail for the video of exercise: የኬብል በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ StraighT-bar

የኬብል በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ StraighT-bar

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ StraighT-bar

የኬብል ኦቨርሄል ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን ከቀጥታ አሞሌ ጋር በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ የተሻሻለ የጡንቻ ጥንካሬ እና ትርጉም ይሰጣል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ከግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል. ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ፣የተሻለ የክንድ እንቅስቃሴን ለማበረታታት እና ጥሩ ቃና ያለው ጡንቻማ መልክ ለማግኘት ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ StraighT-bar

  • ጀርባዎን ወደ ማሽኑ ይቁሙ፣ ከላይ ያለውን መያዣ በመጠቀም ቀጥ ያለ አሞሌውን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ በጭንቅላቱ ላይ ይጎትቱት።
  • ክርኖችዎን ወደ ጭንቅላትዎ ያቅርቡ እና ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን አሞሌ ዝቅ ለማድረግ ያጥፉ ፣ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ትሪሴፕስዎን በመቀነስ ላይ በማተኮር እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በመልመጃው ውስጥ ጥሩ ቅርፅ እና ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ StraighT-bar

  • ከመጠን በላይ ክብደትን ከመጠቀም መቆጠብ፡- የተለመደው ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። መልመጃውን በትክክል ማከናወን መቻልዎን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲመጣ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ እጆችዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ወደ መጀመሪያው ቦታ እንዲመለሱ መፍቀድ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ሙሉውን የ tricep ጡንቻ መስራትዎን ያረጋግጣል። የተለመደው ስህተት እጆቹን ሙሉ በሙሉ ማራዘም ወይም ሙሉ በሙሉ እንዲመለሱ አለመፍቀድ ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
  • ክርኖችዎን እንዲቆሙ ያድርጉ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ ወደ ጭንቅላትዎ ቅርብ መሆን አለባቸው። ማቃጠልን ያስወግዱ

የኬብል በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ StraighT-bar Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ StraighT-bar?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ኦቨርሄድ ትሪፕፕ ኤክስቴንሽን በቀጥተኛ ባር ልምምድ ማከናወን ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። ውጤታማነትን ከፍ ለማድረግ እና ውጥረትን ወይም ጉዳትን ለመከላከል ተገቢውን ፎርም እና ዘዴ መጠቀም አስፈላጊ ነው። ለጀማሪዎች የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ ትክክለኛውን ፎርም ለማረጋገጥ መጀመሪያ መልመጃውን እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ አለመግፋት በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ StraighT-bar?

  • የነጠላ ክንድ ኬብል ኦቨርሄል ትራይሴፕ ኤክስቴንሽን ሌላው ልዩነት ነው፣ እሱም በአንድ ክንድ ላይ በአንድ ጊዜ የሚያተኩርበት፣ የትኛውንም የጡንቻ አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።
  • የቋሚ ኬብል ኦቨርሄል ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን ኮርዎን እንዲሳተፉ እና የተሻለ አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን እንዲጠብቁ የሚያስችልዎ ልዩነት ነው።
  • የተቀመጠው የኬብል ኦቨርሄል ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የተለየ አንግል ይሰጣል፣ይህም የተለያዩ የ tricep ጡንቻዎትን ክፍሎች ዒላማ ለማድረግ ይረዳል።
  • ከቪ-ባር ጋር ያለው የኬብል ኦቨር ሄድ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን ሌላ ልዩነት ነው፣ ይህም የ tricep ጡንቻዎችን ልዩ በሆነ መንገድ ለመለየት እና ለማነጣጠር የሚረዳ የተለየ መያዣ ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ StraighT-bar?

  • ትራይሴፕ ዳይፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ ሙሉውን የ tricep ጡንቻ ቡድን ይሠራል፣ የኬብል ኦቨርሄድ ትሪፕፕ ኤክስቴንሽን ስታይት-ባርን በማሟላት በትሪሴፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ላይ ጥንካሬን እና ልዩነትን በመጨመር የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን ያሳድጋል።
  • የራስ ቅል ክራሾች፡- የራስ ቅል ክራከሮች በተለይ የ triceps ረጅም ጭንቅላትን ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም የኬብል ኦቨርሄድ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን ስታይት-ባርን የሚያሟላ ሚዛናዊ የ tricep ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በሦስቱም የጡንቻ ጭንቅላት ላይ ይመታል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ StraighT-bar

  • Tricep ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው ክንድ የኬብል መልመጃዎች
  • Tricep ቅጥያ በኬብል
  • ቀጥተኛ-ባር ትራይሴፕ ቅጥያ
  • የገመድ በላይ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ቀጥተኛ-አሞሌ የኬብል መልመጃዎች
  • የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ Triceps
  • በላይኛው ትሪፕፕ ኤክስቴንሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው ክንድ በኬብል ማጠናከር
  • ትራይሴፕ ቶኒንግ ከቀጥታ-ባር ገመድ ጋር