የገመድ ኢንክሊን ትራይሴፕ ማራዘሚያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የገመድ ኢንክሊን ትራይሴፕ ማራዘሚያ
የገመድ ኢንክሊን ትራይሴፕ ኤክስቴንሽን በዋናነት ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ የጡንቻን ቃና እና ትርጉምን የሚያጎለብት የጥንካሬ ስልጠና ነው። የትኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ፣የላይኛውን ሰውነታቸውን ጥንካሬ ለማሻሻል ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የክንድ ጥንካሬን እና መጠንን ለማሻሻል ፣ የተሻለ የሰውነት ሚዛንን እና አቀማመጥን ለማስተዋወቅ እና እንቅስቃሴዎችን መወርወር ወይም መግፋትን የሚያካትቱ የስፖርት አፈፃፀምን ለማሻሻል ባለው ችሎታ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የገመድ ኢንክሊን ትራይሴፕ ማራዘሚያ
- ገመዱን በሁለቱም እጆች፣ መዳፎች እርስ በእርሳቸው እየተያዩ እና ከኬብል ማሽኑ ወደ ኋላ በመውረድ ውጥረት ለመፍጠር ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ።
- የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ እና ወደ ጭንቅላትዎ ይጠጋሉ ፣ ክርኖችዎ በ 90 ዲግሪ ጎን ፣ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
- እጆችዎን ዘርግተው ገመዱን ወደ ታች እና ከሰውነትዎ ያርቁ, በ triceps ኮንትራት ላይ ያተኩሩ.
- ገመዱ በቀስታ እጆችዎን ወደ ላይ እንዲጎትቱ በማድረግ እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል. የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የገመድ ኢንክሊን ትራይሴፕ ማራዘሚያ
- የክርን መቆንጠጫ ያስቀምጡ፡- የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ወቅት ክርኖቹን ማንቀሳቀስ ነው። በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ በተመሳሳይ ቦታ መቆየታቸውን ያረጋግጡ። ገመዱን ወደ ላይ እና ወደ ታች ለመሳብ እጆችዎን ሲዘረጉ የፊት ክንዶችዎ ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ የእርስዎን triceps የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። እጆችዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ሙሉ በሙሉ ዘርጋ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ እንዲመለሱ ይፍቀዱላቸው። ሙሉ አለመጠቀም
የገመድ ኢንክሊን ትራይሴፕ ማራዘሚያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የገመድ ኢንክሊን ትራይሴፕ ማራዘሚያ?
አዎ ጀማሪዎች የRope Incline Tricep Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á የገመድ ኢንክሊን ትራይሴፕ ማራዘሚያ?
- ነጠላ የክንድ ገመድ ትራይሴፕ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት ገመዱን ወደ ታች ለመሳብ አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም በእያንዳንዱ ትራይሴፕ ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- የተቀመጠው ገመድ ትራይሴፕ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት ልምምዱን በሚያደርጉበት ወቅት ወንበር ወይም ወንበር ላይ መቀመጥን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ትሪሴፕስን ለመለየት እና በሌሎች ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ያስችላል።
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ገመድ ትራይሴፕ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት ገመዱን በመዳፍዎ ወደ ላይ በማየት መያዝን ያካትታል ይህም የ tricepsዎን የተለያዩ ክፍሎች ሊያነጣጥር ይችላል።
- የውሸት ገመድ ትራይሴፕ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ መተኛት እና ገመዱን ወደ ላይ ማራዘምን ያካትታል፣ ይህም ለ tricepsዎ የተለየ አንግል እና ፈተና ሊሆን ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የገመድ ኢንክሊን ትራይሴፕ ማራዘሚያ?
- Rope Pushdowns፡ ልክ እንደ ሮፕ ኢንክሊን ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን፣ ይህ ልምምድ የገመድ አባሪ ይጠቀማል እና በ triceps ላይ ያተኩራል። ትሪሴፕስን በተለያየ የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ በመስራት፣ ለበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለያዩ የጡንቻ ቃጫዎችን በማነቃቃት ኢንክሊን ኤክስቴንሽንን ያሟላል።
- Close-Grip Bench Press፡ ይህ መልመጃ የገመድ ኢንክሊን ትሪፕፕ ኤክስቴንሽን ትሪሴፕስ እንዲሁም ደረትን እና ትከሻዎችን በማነጣጠር ያሟላል። ይህ ይበልጥ ሚዛናዊ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል፣ አሁንም በ triceps ላይ አፅንዖት ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir የገመድ ኢንክሊን ትራይሴፕ ማራዘሚያ
- "የኬብል ትሪፕፕ ኤክስቴንሽን መልመጃ"
- "የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኬብል"
- "የገመድ ማዘንበል ትሪፕፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
- "የኬብል ማሽን መልመጃዎች ለ Triceps"
- "Tricep የማጠናከሪያ መልመጃዎች"
- "የላይኛው ክንዶች ዘንበል ያለ ገመድ"
- "የጂም ልምምዶች ለ ትሪሴፕ ጡንቻዎች"
- "Rope Inline Tricep Extension እንዴት እንደሚሰራ"
- "Tricep ስልጠና በኬብል ማሽን"
- "የላይኛው ክንድ ቶኒንግ መልመጃዎች በኬብል"