ሁለት ክንድ ትሪሴፕ Kickback

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Káblíi

Inngangur að ሁለት ክንድ ትሪሴፕ Kickback

የሁለት ክንድ ትራይሴፕ ኪክባክ ትሪሴፕስን ለማነጣጠር እና ለማግለል የተነደፈ ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ ሲሆን ይህም በሚገባ ለተገለጹ ክንዶች አስተዋፅዖ ያደርጋል። ክብደት ማንሳት አዲስ የሆኑትን እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ የጡንቻን ቃና ማሻሻል ፣የተሻለ ክንድ ተግባርን ማሳደግ እና የአጠቃላይ የሰውነትን ሃይል ይጨምራል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሁለት ክንድ ትሪሴፕ Kickback

• ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል ማለት ደረቱ በእግሮችዎ ላይ ወደ ፊት ዘንበል ብሎ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ያድርጉት።
• የላይኛው ክንዶችዎን ወደ ጣትዎ ይዝጉ እና ከመሬት ጋር ትይዩ ያድርጉ, ክንዶችዎ ወደ መሬት በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ከላይኛው ክንድዎ ጋር ይጠቁማሉ.
• እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ የላይኛው እጆችዎ እንደቆሙ በሚቆዩበት ጊዜ ሁለቱንም እጆችዎን ከኋላዎ ቀስ ብለው ዘርጋ።
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

Tilkynningar við framkvæmd ሁለት ክንድ ትሪሴፕ Kickback

• ተገቢውን ክብደት ይምረጡ፡ በከባድ ክብደት አይጀምሩ። ከመቻል በላይ መሞከር እና ማንሳት የተለመደ ስህተት ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። እጆችዎን ሲዘረጉ እና ሲመለሱ ሁለቱንም እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። ቀርፋፋ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ከፈጣን እና ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ይልቅ ጡንቻዎትን በብቃት ይሠራል። 4

ሁለት ክንድ ትሪሴፕ Kickback Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሁለት ክንድ ትሪሴፕ Kickback?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሁለት ክንድ ትሪፕ ኪክባክ መልመጃ ማድረግ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ በጀማሪ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ችላ የተባሉትን ትሪሴፕስን ማነጣጠር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ጥንካሬ እና በራስ መተማመን እየጨመረ ሲሄድ ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. ለጀማሪዎች ልምምዱን እስኪያያዙ ድረስ በአሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ ቁጥጥር ስር ሆነው እንዲያደርጉት ሊጠቅም ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ሁለት ክንድ ትሪሴፕ Kickback?

• Bent-Over Tricep Kickback፡ በዚህ እትም ጀርባዎን ጠፍጣፋ እያደረጉ ከወገብዎ ጋር ይጎነበሳሉ፣ ይህም ከትራይሴፕስ በተጨማሪ የኮር እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችዎን ለማሳተፍ ይረዳል።
• Tricep Kickback with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት ከዳምቤል ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም ለ tricepsዎ የተለየ ውጥረት እና የመቋቋም አይነት ይሰጣል።
• በእርጋታ ኳስ ላይ ትራይሴፕ ኪክባክ፡ በተረጋጋ ኳስ ላይ በሚዛንበት ጊዜ የትሪሴፕ ኳሶችን ማከናወን ለዋናዎ እና ለማረጋጋት ጡንቻዎች ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
• ዝንባሌ ቤንች ትራይሴፕ ኪክባክ፡ ይህ እትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንግል ለመቀየር ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር ይጠቀማል፣ ይህም የ triceps ጡንቻዎችዎን የተለያዩ ክፍሎች ሊያነጣጥር ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሁለት ክንድ ትሪሴፕ Kickback?

• የትራይሴፕ ማራዘሚያዎች ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድንን ማለትም ትራይሴፕስን ያነጣጠሩ ናቸው እናም ጥንካሬን እና ጽናትን ለመጨመር በተለያየ ክብደት ሊከናወን ይችላል ፣የሁለት ክንድ ትራይሴፕ ኪክባክ ቶኒንግ እና የማጠናከሪያ ውጤት።
• ዲፕስ ሁለት ክንድ ትራይሴፕ ኪክባክክን የሚያሟላ ሌላ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ትራይሴፕስን በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚያሳድጉ ነገር ግን ለበለጠ ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ደረትና ትከሻ ያሉ ሌሎች የሰውነት ጡንቻዎችን በማካተት።