ትራይሴፕስ ፑሽወርድ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar


Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ትራይሴፕስ ፑሽወርድ
የ Triceps Pushdown የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት የ triceps ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ይረዳል. በጥንካሬ እና በክህሎት ላይ ተመስርቶ በቀላሉ የሚስተካከል ስለሆነ ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የክንድ ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል፣ ወይም የተቀረጹ እና የተቀረጹ ክንዶችን ለማግኘት ይህንን መልመጃ ወደ ልምምዳቸው ልምምዳቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ትራይሴፕስ ፑሽወርድ
- አባሪውን በእጅ በመያዝ (በዘንባባዎች ወደ ታች የሚመለከቱ) እና ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ አንግል ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
- እጆችዎን ሙሉ በሙሉ በማራዘም፣ ክርኖችዎ እንዲቆሙ በማድረግ እና ግንባርዎን ብቻ በማንቀሳቀስ ባር ወይም ገመዱን ይግፉት።
- ከፍተኛውን የ triceps መኮማተር ለማረጋገጥ በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአንድ አፍታ ይያዙ።
- እጆችዎ እንደገና ሙሉ በሙሉ ወደላይ እስኪዘረጉ ድረስ የገመዱን መጎተት በመቃወም አሞሌውን ወይም ገመዱን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ትራይሴፕስ ፑሽወርድ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አሞሌውን ወደ ታች ለመጫን ሞመንተም ወይም የሰውነትዎን ክብደት ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይልቁንስ መልመጃውን ለማከናወን የእርስዎን triceps በመጠቀም ላይ ያተኩሩ። አሞሌውን ወደ ታች ሲገፉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆን አለበት።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት እጆችዎን በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና ከላይ ወደ 90 ዲግሪ አንግል እንዲመለሱ ማድረግ ማለት ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድቡ ስለሚችሉ ከፊል ድግግሞሽ ያስወግዱ።
- ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ
ትራይሴፕስ ፑሽወርድ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ትራይሴፕስ ፑሽወርድ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የTriceps Pushdown ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በእጆችዎ ውስጥ ያሉትን የ triceps ጡንቻዎችን ማነጣጠር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ተገቢውን ቅርጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á ትራይሴፕስ ፑሽወርድ?
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ግፋታ፡ በዚህ እትም ላይ የ triceps መካከለኛ ጭንቅላትን ይበልጥ አጥብቆ የሚያነጣጥረው መዳፎቻችሁን ወደ ላይ በማድረግ አሞሌውን ይይዛሉ።
- ነጠላ ክንድ ትራይሴፕ ፑሽዳውን፡ ይህ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል ይህም በእያንዳንዱ ትራይሴፕ ላይ በተናጥል እንዲያተኩሩ እና የጡንቻን አለመመጣጠን እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል።
- V-Bar Pushdown፡- ይህ ልዩነት የ V ቅርጽ ያለው ባር ይጠቀማል፣ ይህም በቅርበት ለመያዝ እና የ tricepsን የጎን ጭንቅላት ያነጣጠረ ነው።
- ባንድ ትራይሴፕስ ፑሽዳውን፡ ይህ እትም ከኬብል ማሽን ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም ለቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ትራይሴፕስ ፑሽወርድ?
- የራስ ቅል ክራሹሮች፡- እንዲሁም የውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በመባልም የሚታወቁት፣ የራስ ቅል ክራሽሮች የ tricepsን ረጅም ጭንቅላት በመስራት ትራይሴፕስ ፑሽዳውንስን ያሟሉታል፣ይህም ብዙውን ጊዜ በሌሎች ልምምዶች ላይ ያነጣጠረ ነው፣በዚህም የተስተካከለ የ triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
- የትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን (Overhead Triceps Extension)፡ ይህ ልምምድ ለጡንቻው "ፈረስ ጫማ" ቅርፅ ተጠያቂ በሆነው የትራይሴፕስ ፑሽዳውን ረጅም ጭንቅላት ላይ በማተኮር የትከሻ መረጋጋትን እና የእንቅስቃሴ መጠንን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ትራይሴፕስ ፑሽወርድ
- የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ
- የላይኛው ክንድ የኬብል ልምምድ
- Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኬብል ጋር
- የኬብል ማሽን ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Triceps Pushdown ቴክኒክ
- Triceps Pushdown እንዴት እንደሚሰራ
- የኬብል መልመጃ ለላይ ክንዶች
- ትራይሴፕስ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጂም ኬብል ትራይሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ውጤታማ Triceps ኬብል ፑሽወርድ