Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ቋሚ ትከሻ ውጫዊ ሽክርክሪት

የኬብል ቋሚ ትከሻ ውጫዊ ሽክርክሪት

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ቋሚ ትከሻ ውጫዊ ሽክርክሪት

የኬብል የቆመ ትከሻ ውጫዊ ሽክርክሪት በዋናነት የሚሽከረከር ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የትከሻ መረጋጋትን እና ተጣጣፊነትን የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ነው። ለአትሌቶች፣ ለጂም-ጎብኝዎች ወይም የላይኛውን አካል በሚያካትቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ በተደጋጋሚ ለሚሳተፍ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ የትከሻ ተግባርን ለማሻሻል ፣ ጉዳቶችን ለመከላከል እና ሚዛናዊ እና ጠንካራ የሰውነት የላይኛው አካል ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ቋሚ ትከሻ ውጫዊ ሽክርክሪት

  • ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ ከማሽኑ ይራቁ፣ ክርንዎን በ90 ዲግሪ አንግል ይያዙ እና ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡት።
  • ትከሻዎን በቀስታ ያሽከርክሩት ፣ የፊት ክንድዎ ወደ ሰውነትዎ ቀጥ ያለ እስኪሆን ድረስ የኬብሉን እጀታ ከማሽኑ ላይ ያርቁ።
  • ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ይቆዩ, በትከሻዎ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን መኮማተር ይሰማዎት.
  • ቀስ በቀስ ክንድዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ቋሚ ትከሻ ውጫዊ ሽክርክሪት

  • የክንድ ቦታ፡- ክርንዎ በ90 ዲግሪ ጎን መታጠፍ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ ወደ ሰውነትዎ መቅረብ አለበት። ክንድዎን ወደ ውጭ ወይም ከሰውነትዎ ያርቁ፣ ምክንያቱም ይህ ትከሻዎን እና ክርንዎን ሊጎዳ ይችላል።
  • እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡ ገመዱን ወደ ውጭ ሲጎትቱ እና ቀስ ብለው መልሰው ሲለቁት መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። ጡንቻዎችዎን ሊወጠሩ ወይም ጉዳት ሊያስከትሉ ከሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ።
  • ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ተገቢውን ቅርፅ መያዝ እንድትችል በቀላል ክብደት ጀምር። እየጠነከረ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ. ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል በጣም ከባድ የሆነውን ክብደት ከመጠቀም ይቆጠቡ.
  • ኮርዎን ያሳትፉ

የኬብል ቋሚ ትከሻ ውጫዊ ሽክርክሪት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ቋሚ ትከሻ ውጫዊ ሽክርክሪት?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ቆሞ ትከሻ ውጫዊ የማሽከርከር ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ቋሚ ትከሻ ውጫዊ ሽክርክሪት?

  • የተቀመጠ የኬብል ትከሻ ውጫዊ ሽክርክሪት፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን ያከናውናሉ, ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን በብቃት ለመለየት ይረዳል.
  • የመቋቋም ባንድ ትከሻ ውጫዊ ማሽከርከር፡ በኬብል ማሽን ምትክ፣ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታን በተመለከተ የበለጠ ተለዋዋጭነት እንዲኖር የሚያስችል የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል።
  • ባለአንድ ክንድ የኬብል ትከሻ ውጫዊ ሽክርክሪት፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም የበለጠ የታለመ ማጠናከሪያ እና ማስተካከያ እንዲኖር ያስችላል።
  • ማዘንበል የቤንች ኬብል የትከሻ ውጫዊ ሽክርክሪት፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን የተለያዩ ክፍሎች ለማነጣጠር ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ቋሚ ትከሻ ውጫዊ ሽክርክሪት?

  • የፊት መጎተት፡ የፊት መጎተት የኋላ ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች በኬብል ስታንዲንግ ትከሻ ውጫዊ ሽክርክር ውስጥ የታለሙትን የማሽከርከር ጡንቻዎችን ይደግፋሉ፣ በዚህም ለተመጣጠነ ትከሻ እድገት እና አቀማመጥ መሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋል።
  • በላይ ፕሬስ፡- ይህ ውሁድ ልምምድ የዴልቶይድ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ጨምሮ አጠቃላይ የትከሻ መታጠቂያውን ያጠናክራል፣ የኬብል ቋሚ የትከሻ ውጫዊ ሽክርክሪት ልዩ የትከሻ ጥንካሬ እና መረጋጋትን በማሟላት የትከሻ መታጠቂያውን ያጠናክራል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ቋሚ ትከሻ ውጫዊ ሽክርክሪት

  • የኬብል ልምምድ ለኋላ
  • የትከሻ መዞር ልምምድ
  • የኬብል ቋሚ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ውጫዊ ሽክርክሪት የጀርባ ልምምድ
  • ለትከሻዎች የጥንካሬ ስልጠና
  • የኬብል ማሽን የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የኬብል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀርባ
  • የኬብል ቋሚ የትከሻ ሽክርክሪት
  • የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኬብል ማሽን