Thumbnail for the video of exercise: Cardio Lunge

Cardio Lunge

Æfingarsaga

LíkamshlutiPlyometrics تمرين الجسم أجزاء.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Cardio Lunge

Cardio Lunge የልብና የደም ዝውውር እንቅስቃሴን ከታችኛው የሰውነት ማጠናከሪያ ጋር በማጣመር በዋናነት ግሉተስን፣ ሽንብራን እና ኳድስን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። አጠቃላይ የአካል ብቃት ብቃታቸውን ለማሻሻል ከሚፈልጉ ጀማሪዎች ጀምሮ አፈፃፀማቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች የልብ ምትን ለተሻሻለ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ቃና፣ ሚዛን እና ተለዋዋጭነትን ስለሚያሳድጉ Cardio Lunges ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Cardio Lunge

  • በቀኝ እግርዎ አንድ ትልቅ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ ፣ ሁለቱንም ጉልበቶች በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ሳምባ ቦታ ዝቅ ያድርጉ። የቀኝ ጉልበትዎ በቀጥታ ከቀኝ ቁርጭምጭሚት በላይ መሆኑን እና የግራ ጉልበትዎ ከመሬት በላይ ማንዣበቡን ያረጋግጡ።
  • የቀኝ እግርዎን ያጥፉ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በከፍተኛ የጉልበት እንቅስቃሴ ግራ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ ከፍ ያድርጉት። ይህ የልብ ምትዎን ከፍ ያደርገዋል እና ወደ መልመጃው የካርዲዮ ንጥረ ነገር ይጨምራል።
  • በግራ በኩል ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይድገሙት, በግራ እግርዎ ወደ ፊት በመሄድ እና ቀኝ ጉልበቱን ወደ ደረቱ በማንሳት.
  • ጥሩ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማግኘት ለተወሰነ ጊዜ ወይም ድግግሞሾችን ፈጣን ፍጥነት በመጠበቅ በቀኝ እና በግራ ሳንባዎች መካከል መቀያየርን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd Cardio Lunge

  • የጉልበቶች አሰላለፍ፡ ወደ ፊት በሚጎተቱበት ጊዜ የፊትዎ ጉልበት በቀጥታ ከቁርጭምጭሚት በላይ መሆኑን እና ከእግር ጣቶችዎ በላይ እንደማይዘልቅ ያረጋግጡ። ይህ የጉልበት መገጣጠሚያዎትን ከተገቢው ጭንቀት እና ሊደርስ ከሚችለው ጉዳት ለመጠበቅ ይረዳል. በተመሳሳይ, ሌላኛው ጉልበትዎ ወለሉን መንካት የለበትም እና ከመሬት በላይ ጥቂት ሴንቲሜትር መቀመጥ አለበት.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ይቆጠቡ። ይልቁንስ እያንዳንዱን ሳንባ በዝግታ እና በቁጥጥር ስር በማዋል ላይ ያተኩሩ። ይህ ጡንቻዎትን በብቃት እየሰሩ መሆንዎን እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እርስዎን ለማሳለፍ በፍጥነት ላይ አለመተማመንን ያረጋግጣል።
  • ዋና ተሳትፎ፡ በመላው ልምምዱ ውስጥ ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ እንዲሁም የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል.

Cardio Lunge Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Cardio Lunge?

አዎ ጀማሪዎች የ Cardio Lunge ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ጥንካሬ እና ፅናት እየተሻሻለ ሲሄድ በትንሽ ጥንካሬ መጀመር እና ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛ ቅርፅ ጉዳትን ለመከላከል ወሳኝ ነው፣ስለዚህ ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ከትምህርት ወይም ከክትትል ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሁልጊዜ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Cardio Lunge?

  • መራመድ ሳንባ፡- ይህ ዓይነቱ ሳንባ ወደፊት ወደ ሳንባ መሄድን ያካትታል፣ከዚያም ወደ አዲስ ሳንባ ለመግባት የኋላ እግርዎን ወደፊት ማምጣትን ያካትታል።
  • የጎን ሳንባ፡- ይህ ልዩነት ወደ ፊት ከመሄድ ይልቅ ወደ ጎን መሄድን ያካትታል፣ ይህም ውስጣዊ እና ውጫዊ ጭንዎን ለማነጣጠር ይረዳል።
  • መዝለል ሳንባ፡- ይህ በሳንባ ቦታ ላይ እያሉ እግሮችን ለመቀየር መዝለልን የሚያካትት በጣም ኃይለኛ ልዩነት ሲሆን ይህም የካርዲዮን መጠን ይጨምራል።
  • Curtsy Lunge፡ ይህ እግርዎን ከኋላ እና በሰውነትዎ ላይ መራመድን፣ ኩርሲዎችን መኮረጅን ያካትታል፣ ይህም ጉልትዎን እና ዳሌዎን ለማነጣጠር ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Cardio Lunge?

  • የዝላይ ጃኮች የልብና የደም ቧንቧ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ስለሚሰጡ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ስለሚሰጡ ሳንባዎችን ለመስራት የሚጠቅሙ ቅልጥፍናን ፣ ፍጥነትን እና ቅንጅቶችን የሚያሟሉ ሌላው ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
  • ተራራ ወጣ ገባዎች ከ Cardio Lunges ጋር ጥሩ ግጥሚያ ናቸው ምክንያቱም የልብና የደም ህክምና እና የጥንካሬ ስልጠናን በማጣመር የላይኛው እና የታችኛው አካልን በመስራት እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣሉ ።

Tengdar leitarorð fyrir Cardio Lunge

  • የሰውነት ክብደት የካርዲዮ ልምምዶች
  • የፕላዮሜትሪክስ ስልጠና
  • የሳንባ ልዩነቶች
  • የሰውነት ክብደት ሳንባዎች
  • የካርዲዮቫስኩላር ሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የፕላዮሜትሪክ የሳንባ ልምምዶች
  • ከሳንባዎች ጋር የጥንካሬ ስልጠና
  • የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • ከፍተኛ ኃይለኛ የሳንባ ልምምዶች
  • የካርዲዮቫስኩላር ፕሊዮሜትሪክ ልምምድ