በ Fit-Box ላይ ይዝለሉ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að በ Fit-Box ላይ ይዝለሉ

በ Fit-Box ላይ ዝለል ተለዋዋጭ ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ እና የጥንካሬ ስልጠናን በማጣመር እንደ የተሻሻለ ሚዛን ፣ ቅንጅት ፣ ጽናት እና የጡንቻ ቃና ያሉ ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች የተነደፈ ነው አካላዊ ብቃታቸውን በአስደሳች እና አሳታፊ መንገድ ለማሳደግ ለሚፈልጉ። ሰዎች ይህን መልመጃ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል፣ ለግለሰባዊ የአካል ብቃት ደረጃ ለማስማማት የመቀየር ችሎታው እና ምት ፣ ጉልበት የተሞላበት እንቅስቃሴው እንዲዝናኑ ሊመርጡት ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በ Fit-Box ላይ ይዝለሉ

• ሰውነትዎን ወደ ግማሽ-ስኩዊድ ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና እጆችዎን ወደኋላ በማወዛወዝ ሰውነትዎን ለመዝለል ያዘጋጁ።
• የእግር ጣቶችዎን ብቻ ሳይሆን ሙሉ እግርዎን በመጠቀም ከመሬት ላይ ይግፉት እና ሰውነትዎን ወደ ላይ እና ወደ ፊት በሳጥኑ ላይ ያስገቧቸው። ለተጨማሪ ፍጥነት እጆችዎን ወደፊት ያወዛውዙ።
• ተጽእኖውን ለመምጠጥ ጉልበቶችዎ በትንሹ ጎንበስ ብለው በአካል ብቃት ሳጥን ላይ በቀስታ ያርፉ። ለመረጋጋት በሳጥኑ መሃል ላይ ለማረፍ ዓላማ ያድርጉ።
• እንቅስቃሴውን ለማጠናቀቅ ቀጥ ብለው ይቁሙ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ለሚቀጥለው ዝላይ ይዘጋጁ።

Tilkynningar við framkvæmd በ Fit-Box ላይ ይዝለሉ

• ኃይለኛ ዝላይ፡ እግርዎን ብቻ ሳይሆን መላ ሰውነትዎን በሳጥኑ ላይ ለመዝለል ይጠቀሙ። ሰውነትዎን ወደ ላይ ለማንሳት እንዲረዳ እጆችዎን ወደ ፊት ያወዛውዙ። በእግሮችዎ ላይ ተጽእኖውን በመምጠጥ በሳጥኑ ላይ በእርጋታ እና በጸጥታ ለማረፍ ዓላማ ያድርጉ።
• በአስተማማኝ ሁኔታ ማረፍ፡- በሚያርፉበት ጊዜ እግሮችዎ በሳጥኑ ላይ ጠፍጣፋ እና ጉልበቶችዎ ከጣቶችዎ በላይ መሆን አለባቸው። በጉልበቶችዎ ተቆልፈው ወይም እግሮችዎ አንድ ላይ ሆነው ከማረፍ ይቆጠቡ፣ ይህም ለጉዳት ስለሚዳርግ ነው። መራቅ ያለባቸው የተለመዱ ስህተቶች፡-
• ከመጠን በላይ መዝለል፡ አንድ የተለመደ ስህተት በጣም ከፍ ወዳለ ሳጥን ላይ ለመዝለል መሞከር ነው። ይህ ወደ መውደቅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.

በ Fit-Box ላይ ይዝለሉ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert በ Fit-Box ላይ ይዝለሉ?

አዎ ጀማሪዎች የዝላይን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ከዝቅተኛ ቁመት መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና በራስ የመተማመን ስሜታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ ማሳደግ አለባቸው። ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ፎርም መማር በጣም አስፈላጊ ነው፣ ስለዚህ ይህን መልመጃ በአሰልጣኝ ወይም በአካል ብቃት ባለሙያ መሪነት በተለይም ለጀማሪዎች ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á በ Fit-Box ላይ ይዝለሉ?

• የ "Lateral Jump on Fit-Box" ልዩነት ከጎን ወደ ሳጥኑ ላይ መዝለልን ያካትታል, ይህም የጎን ኃይልን እና ቅልጥፍናን ለማሻሻል ይረዳል.
• የ"Jump Squat on Fit-Box" ልዩነት በሳጥኑ ላይ መዝለልን እና ከዚያም ስኩዌት ማድረግን ያካትታል፣ ይህም ተጨማሪ የችግር ደረጃን የሚጨምር እና ዝቅተኛ የሰውነት ጡንቻዎችን ያካትታል።
• የ"Plyometric Jump on Fit-Box" ልዩነት ግለሰቡ ወደ ሳጥኑ ላይ ዘልሎ እንዲገባ እና ወዲያው ወደ ኋላ እንዲመለስ፣ የልብና የደም ቧንቧ ችግርን በመጨመር እና የፍንዳታ ሃይልን ማሻሻል ያስፈልገዋል።
• የ"Burpee Jump on Fit-Box" ልዩነት ቡርፒን ማከናወንን፣ ከዚያም ወደ ሳጥኑ ላይ መዝለልን፣ ጥንካሬን፣ ካርዲዮን እና ፕሊዮሜትሪክ ስልጠናን ወደ አንድ ፈታኝ እንቅስቃሴ በማጣመር ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በ Fit-Box ላይ ይዝለሉ?

• ቡርፒስ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ሁለቱም ጥንካሬ እና ካርዲዮ ልክ እንደ አካል ብቃት ቦክስ ይዝለሉ እና በአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ፣ ቅልጥፍና እና ጽናት ላይ ስለሚሰሩ አጠቃላይ አፈፃፀሙን ለማሻሻል ይረዳል።
• በመጨረሻም፣ ደረጃ አፕዎች ወደ የአካል ብቃት ሳጥን ውስጥ የመዝለል እንቅስቃሴን በመኮረጅ ፣ሚዛንን፣ ቅንጅትን እና በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ በተለይም ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ጥንካሬን ለማሻሻል ስለሚረዱ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።