አጨብጭብ ግፋ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að አጨብጭብ ግፋ

ክላፕ ፑሽ አፕ የጥንካሬን ስልጠና እና ፕሊዮሜትሮችን በማጣመር ሁለቱንም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ እና የፍንዳታ ሃይልን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች ወይም የአካል ብቃት አድናቂዎች በተለይም ፈጣን እና ኃይለኛ እንቅስቃሴዎችን በሚፈልጉ ስፖርቶች ውስጥ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጡንቻዎቻቸውን በአዲስ መንገድ ለመቃወም፣የልብና የደም ህክምና ጤንነታቸውን ለማሳደግ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃቸውን ለማሳደግ ግለሰቦች ክላፕ ፑሽ አፕስን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይመርጡ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አጨብጭብ ግፋ

• ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እና ወደ ኮርዎ እንዲጠጉ በማድረግ ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
• እጆችዎን ከመሬት ላይ ለማንሳት ሰውነትዎን በበቂ ኃይል ወደ ላይ ይግፉት።
• በአየር ላይ ሳሉ በፍጥነት እጆችዎን አንድ ላይ ያጨበጭቡ እና ከዚያ ከማረፍዎ በፊት ወደ መጀመሪያው ቦታ ያስቀምጧቸው።
• በእጆችዎ ተጽእኖውን በመምጠጥ በእርጋታ መሬት ያድርጉ እና የሚቀጥለውን ድግግሞሽዎን ወዲያውኑ ይጀምሩ።

Tilkynningar við framkvæmd አጨብጭብ ግፋ

• **ትክክለኛውን ፎርም ይያዙ፡** በባህላዊ የመግፋት ቦታ ይጀምሩ፣ ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ይመሰርታል። ወደ ላይ ስትገፉ፣ ከማረፍዎ በፊት እጅዎን ለማጨብጨብ ሰውነትዎን በበቂ ሃይል ወደ ላይ ያንቀሳቅሱት። ትክክለኛ ያልሆነ ቅርፅ ወደ ጉዳት ሊያመራ ስለሚችል በስልጠናው ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው.
• ** ለስላሳ መሬት:** አንድ የተለመደ ስህተት ከጭብጨባ በኋላ በጣም ጠንክሮ ማረፍ ነው። ይህ በእጅ አንጓ እና በክርንዎ ላይ ጎጂ ሊሆን ይችላል። ይህንን ለማስቀረት ድንጋጤውን ለመምጠጥ በክርንዎ በትንሹ በማጠፍ ለስላሳ ማረፍዎን ያረጋግጡ።
• ** በቀስታ ጀምር:** ለማጨብጨብ አዲስ ከሆንክ አትቸኩል። ብዙ ድግግሞሾችን ለማከናወን በመሞከር ላይ

አጨብጭብ ግፋ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert አጨብጭብ ግፋ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የክላፕ ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ መሞከር ይችላሉ፣ ነገር ግን የበለጠ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን እና የተወሰነ ጥንካሬ፣ ቅንጅት እና ሚዛን እንደሚፈልግ ልብ ማለት ያስፈልጋል። እንደ ማጨብጨብ መግፋትን የመሰሉ የላቁ ልዩነቶችን ከመሞከርዎ በፊት በመጀመሪያ መሰረታዊ የመግፋት ጥንካሬን እና ቅርፅን መፍጠር ይመከራል። ጀማሪ ከሆንክ በመደበኛ ፑሽ አፕ ወይም ጉልበት ፑሽ አፕ መጀመር ትፈልግ ይሆናል እና ጥንካሬህ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ወደ ላይ መሄድ ትፈልግ ይሆናል። ሰውነትዎን ለማዳመጥ ሁል ጊዜ ያስታውሱ እና እራስዎን ወደ ጉዳት ደረጃ ከመግፋት ይቆጠቡ።

Hvað eru venjulegar breytur á አጨብጭብ ግፋ?

• ከኋላ ማጨብጨብ ወደ ላይ ይግፉ፡ በዚህ ልዩነት ከመሬት ተነስተው ወደ ፑሽ አፕ ቦታ ከመድረስዎ በፊት እጆችዎን ከኋላዎ ያጨበጭባሉ።
• ድርብ ማጨብጨብ ወደላይ ይግፉ፡- ይህ በጣም የላቀ ልዩነት ነው ወደ ፑሽ አፕ ቦታ ከመመለስዎ በፊት አንድ ጊዜ ከደረትዎ በፊት እና አንድ ጊዜ ከኋላዎ ያጨበጭቡ።
• ከጭንቅላቱ ጀርባ ማጨብጨብ ወደ ላይ መግፋት፡ ይህ ልዩነት ከመሬት ወደ ላይ መግፋት፣ እጆቻችሁን ከጭንቅላታችሁ በኋላ ማጨብጨብ እና ከዚያ ወደ ፑሽ አፕ ቦታ መመለስን ያካትታል።
• ሱፐርማን ክላፕ ፑሽ አፕ፡ በዚህ ልዩነት ከመሬት ተነስተህ እንደ ሱፐርማን በረራ እጆቻችሁን ወደ ፊት ዘርግተህ እጆቻችሁን አጨብጭቡ እና ወደ ፑሽ አፕ ቦታ ትመለሳላችሁ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አጨብጭብ ግፋ?

• ፕሊዮሜትሪክ ፑሽ አፕስ፡ ልክ እንደ ክላፕ ፑሽ አፕስ፣ እነዚህ ከመሬት ላይ የሚፈነዳ ግፊትን ያካትታሉ፣ ሀይልዎን እና ጥንካሬዎን ይጨምራሉ፣ ይህም በክላፕ ፑሽ አፕ አፈጻጸምዎን ለማሻሻል በቀጥታ ይረዳል።
• የአልማዝ ፑሽ አፕስ፡ ይህ ልዩነት በትራይሴፕስ ላይ አጥብቆ ያነጣጠረ ነው፣ እነዚህም በክላፕ ፑሽ አፕስ ውስጥ ለሚደረገው የግፊት እንቅስቃሴ ወሳኝ ናቸው፣ በዚህም አጠቃላይ አፈጻጸምዎን በኋለኛው ያሳድጋል።