ነጠላ እግር ቀጥ ያለ ዝላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiPlyometrics تمرين الجسم أجزاء.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ነጠላ እግር ቀጥ ያለ ዝላይ
ነጠላ እግር አቀባዊ ዝላይ በዋናነት የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን በማነጣጠር ጥንካሬን፣ ሀይልን እና ሚዛንን በመገንባት ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ለአትሌቶች ተስማሚ ነው፣ በተለይም እንደ ቅርጫት ኳስ ወይም ቮሊቦል ያሉ ፈንጂ እንቅስቃሴዎችን በሚፈልጉ ስፖርቶች ላይ ለሚሳተፉ። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት በስፖርት ውስጥ ያለዎትን ብቃት ያሳድጋል፣ አጠቃላይ ቅልጥፍናዎን ያሻሽላል እና የተሻለ ሚዛንን እና የጡንቻ መመሳሰልን በማሳደግ የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ነጠላ እግር ቀጥ ያለ ዝላይ
- በቆመው እግርዎ ላይ እራስዎን ወደ ስኩዊድ ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ጉልበቱ ላይ በማጠፍ እና ዋናዎ እንዲሳተፍ ያድርጉ።
- በቆመ እግርዎ እየገፉ እና እጆችዎን ለተጨማሪ ፍጥነት በመጠቀም እራስዎን ወደ ላይ ያንቀሳቅሱ።
- በመዝለልዎ ጫፍ ላይ ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ እና ከዚያ በቆመው እግርዎ ተጽእኖውን በመምጠጥ እራስዎን በቀስታ እንዲያርፉ ይፍቀዱ.
- ወደ መጀመሪያው ቦታ እንደገና ያስጀምሩ እና ወደ ሌላኛው እግር ከመቀየርዎ በፊት ለሚፈለገው ድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ነጠላ እግር ቀጥ ያለ ዝላይ
- ** ትክክለኛ ፎርም እና ቴክኒክ:** መዝለልን በብቃት ለማከናወን እና ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛው ቅጽ አስፈላጊ ነው። በአንድ እግሩ ላይ ቁም, ጉልበቶን በትንሹ በማጠፍ, እጆችዎን ወደ ኋላ በማወዛወዝ, እና ቀጥ ብለው ወደ ላይ ሲዘልሉ ወደ ፊት ያወዛውዟቸው. ተፅዕኖውን ለመምጠጥ ጉልበቶን በማጠፍ በተመሳሳይ እግር ላይ በቀስታ ያርፉ። አንድ የተለመደ ስህተት ወደ ጉልበት ወይም ቁርጭምጭሚት ጉዳት የሚያደርስ ከባድ ወይም ቀጥ ያለ እግር ላይ ማረፍ ነው።
- ** ክንዶችዎን ይጠቀሙ:** ብዙ ሰዎች ይህንን ልምምድ ሲያደርጉ እጆቻቸውን መጠቀምን ይረሳሉ። እጆችዎን ማወዛወዝ ፍጥነቱን ሊጨምር እና ከፍ እንዲል ሊያግዝዎት ይችላል። እየዘለሉ ወደ ላይ ማወዛወዝዎን ያረጋግጡ፣ እና ሲያርፉ መልሰው ያውርዷቸው።
- ** ጀምር
ነጠላ እግር ቀጥ ያለ ዝላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ነጠላ እግር ቀጥ ያለ ዝላይ?
አዎ ጀማሪዎች ነጠላ እግር ቨርቲካል ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በትንሽ ጥንካሬ መጀመር እና ቀስ በቀስ በጊዜ መጨመር አስፈላጊ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛ ቅርፅ እና ቴክኒክ ወሳኝ ናቸው. ጀማሪዎች ወደ ነጠላ እግር መዝለሎች ከመሄዳቸው በፊት ጥንካሬን እና ሚዛንን ለመገንባት በሁለት እግሮች መዝለል ወይም ሌሎች ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች መጀመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á ነጠላ እግር ቀጥ ያለ ዝላይ?
- ነጠላ እግር ሰፊ ዝላይ፡- በአቀባዊ ከመዝለል ይልቅ፣ ይህ ልዩነት በአንድ እግሩ ላይ በተቻለ መጠን ወደፊት መዝለልን ያካትታል።
- ነጠላ እግር መዝለል፡ በዚህ ልዩነት አትሌቱ በአቀባዊ ይዝለልና ጉልበታቸውን በአየር መካከል ወደ ደረታቸው ይሰኩት።
- ነጠላ እግር ጥልቀት መዝለል፡- ይህ በአንድ እግሩ ከሳጥን ወይም ከፍ ባለ ቦታ ላይ መዝለልን ያካትታል፣ ከዚያም ሲያርፍ ወዲያውኑ በአቀባዊ መዝለል።
- ነጠላ እግር ቀጥ ያለ ዝላይ በመድሀኒት ኳስ፡- ይህ ልዩነት በዝላይ ጊዜ የመድሀኒት ኳስ ከጭንቅላቱ በላይ በመያዝ የላይኛውን የሰውነት ክፍል ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ነጠላ እግር ቀጥ ያለ ዝላይ?
- ፕሊዮሜትሪክ ሳንባዎች የፍንዳታ ኃይልን እና ሚዛንን በሚያሳድጉበት ጊዜ ነጠላ እግር ቀጥ ያለ ዝላይን የሚያሟላ ሌላ ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ሁለቱም ለተሳካ ቀጥ ያለ ዝላይ ወሳኝ ናቸው።
- የሳጥን መዝለሎችም ጠቃሚ ናቸው ምክንያቱም ነጠላ እግር ቀጥ ያለ ዝላይ ያለውን ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያነጣጠሩ ናቸው፣ እንዲሁም የእርስዎን የፍንዳታ ኃይል እና ቅንጅት በማሻሻል ነጠላ እግርዎ የበለጠ ቀልጣፋ እና ኃይለኛ ያደርገዋል።
Tengdar leitarorð fyrir ነጠላ እግር ቀጥ ያለ ዝላይ
- ነጠላ እግር ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ፕላዮሜትሪክ ስልጠና
- አንድ እግር ቀጥ ያለ ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Plyometric ነጠላ እግር ዝላይ
- የሰውነት ክብደት እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አቀባዊ ዝላይ ስልጠና
- ነጠላ እግር ፕሊዮሜትሪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር የሰውነት ክብደት ዝለል
- የፕላዮሜትሪክ እግር ስልጠና
- ባለ አንድ እግር ቀጥ ያለ ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ