መዝለል ሳጥን

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að መዝለል ሳጥን

ዝላይ ቦክስ የልብና የደም ህክምናን የሚያጎለብት፣ የታችኛውን የሰውነት ጡንቻ የሚያጠናክር እና አጠቃላይ ቅልጥፍናን እና ሚዛንን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የፍንዳታ ሃይላቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወዳዶች ፈታኝ የሆነ ከፍተኛ ጥንካሬን በስፖርት ልምዳቸው ላይ ለመጨመር ተስማሚ ነው። የጁምፕ ቦክስን በመደበኛነትዎ ውስጥ ማካተት የሜታቦሊዝም ፍጥነትዎን ለመጨመር ይረዳል፣ ይህም ለክብደት መቀነስ እና የአካል ብቃት መሻሻል ውጤታማ ምርጫ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መዝለል ሳጥን

• እጆችዎን ከኋላዎ በማወዛወዝ ፣ ለመዝለል ሲዘጋጁ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ወገብዎን ወደኋላ ይግፉት ።
• የእግር ጣቶችዎን ብቻ ሳይሆን ሙሉ እግርዎን በመጠቀም ከመሬት ላይ በኃይል ይግፉት, እጆችዎን ወደ ፊት በማወዛወዝ እና ሰውነትዎን በሳጥኑ ላይ ይግፉት.
• በእርጋታ እና በጸጥታ ለማረፍ ይሞክሩ ጉልበቶችዎ በትንሹ ተንበርክከው ተጽእኖውን በመምጠጥ።
• ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ለሚቀጥለው ዝላይ ይዘጋጁ።

Tilkynningar við framkvæmd መዝለል ሳጥን

• ትክክለኛ ቅጽ፡ በጣም የተለመደው ስህተት ተገቢ ባልሆነ ቅርጽ መዝለል ነው። በሚዘለሉበት ጊዜ እግሮችዎ በትከሻ ስፋት ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ እና በሳጥኑ ላይ በቀስታ ያርፉ። ተጽእኖውን ለመምጠጥ ጉልበቶችዎ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው. ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ ጉልበቶችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ.
• ክንዶችን ይጠቀሙ፡ ጉልበትን ለመፍጠር ክንዶችዎን ይጠቀሙ። እየዘለሉ ወደ ፊት ያወዛውዟቸው እና ሲያርፉ መልሰው ይጎትቷቸው። ይህ ወደላይ ለመዝለል ብቻ ሳይሆን ሚዛንዎን ለመጠበቅ ይረዳል።
• ውረድ፣ አትዝለል፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ከሳጥኑ ወደ ኋላ መውረድ ነው። ይህ በጉልበቶችዎ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል። በአንድ ጊዜ አንድ እግር መውረድ የበለጠ አስተማማኝ ነው።
• ቀስ በቀስ መሻሻል፡ በትንሽ ሳጥን እና ቀስ በቀስ ይጀምሩ

መዝለል ሳጥን Algengar spurningar

Geta byrjendur gert መዝለል ሳጥን?

አዎ ጀማሪዎች የ Jump Box ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ደህንነትን እና ትክክለኛ ቅፅን ለማረጋገጥ ዝቅተኛ ከፍታ ባለው ሳጥን መጀመር አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠር ይመከራል። ጥንካሬ እና መተማመን እየጨመረ ሲሄድ የሳጥኑ ቁመት ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል.

Hvað eru venjulegar breytur á መዝለል ሳጥን?

• የሚስተካከለው የዝላይ ሳጥን ቁመቱን እንደ የአካል ብቃት ደረጃዎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መጠን እንዲቀይሩ የሚያስችልዎ ሌላ ስሪት ነው።
• የ Foam Jump Box ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ወቅት የጉዳት አደጋን ለመቀነስ የተነደፈ አስተማማኝ አማራጭ ነው።
• የብረታ ብረት ዝላይ ቦክስ በጠንካራ አወቃቀሩ እና ረጅም ዕድሜው ምክንያት በተለምዶ በንግድ ጂሞች ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ልዩነት ነው።
• የእንጨት ዝላይ ሳጥን ባህላዊ ስሪት ነው, ብዙ ጊዜ በቤት ውስጥ ጂሞች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው በተመጣጣኝ ዋጋ እና በቀላሉ በመገጣጠም ምክንያት ነው.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መዝለል ሳጥን?

• Burpees የላይ እና የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን በማዋሃድ አጠቃላይ ጥንካሬን እና ጽናትን በማስተዋወቅ እና ለመዝለል ቦክስ ልምምዶች የሚያስፈልገውን ቅንጅት ስለሚያሻሽሉ የ Jump Box ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ጥቅሞች ሊያሳድጉ ይችላሉ።
• ሳንባዎች የዝላይ ቦክስ ስልጠናን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ዝቅተኛ የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ፣ሚዛን እና መረጋጋትን የሚያሻሽሉ እና የእንቅስቃሴ መጠንን ይጨምራሉ ፣ሁሉም ስኬታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የሳጥን ዝላይዎችን ለማከናወን አስፈላጊ ናቸው።