የደረት ዝንብ - ክንዶች
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የደረት ዝንብ - ክንዶች
የደረት ዝንብ - ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት በደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ፣ነገር ግን ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚጠቅም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው, ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች. የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማጎልበት እና ለተመጣጠነ ጡንቻ እድገት አስተዋፅኦ በማድረግ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የደረት ዝንብ - ክንዶች
- በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ በደረትዎ ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ ወደ ሰፊው ቅስት ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ።
- ከዚህ ቦታ ፣ የደረት ጡንቻዎችን በመጠቀም ፣ የደረት ጡንቻዎችን በሚጭኑበት ጊዜ ድመቶቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ።
- ውጥረትን ለመከላከል በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
- ይህን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የደረት ዝንብ - ክንዶች
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ የደረት ዝንብ ሲሰሩ መቆጣጠር ቁልፍ ነው። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ ክብደትን ለማንሳት እና ዝቅ ለማድረግ በዝግታ፣ በቁጥጥር ስር በማዋል ላይ ያተኩሩ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ እና ጉዳትን ለመቀነስ ይረዳል.
- በጣም አትከብድ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር ከባድ ክብደት ማንሳት ፈታኝ ሊሆን ቢችልም ይህ ግን ብዙ ጊዜ ወደ ደካማ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ጥሩ ቅርፅን እየጠበቁ 10-12 ድግግሞሾችን በምቾት ለማከናወን በሚያስችል ክብደት ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምሩ።
የደረት ዝንብ - ክንዶች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የደረት ዝንብ - ክንዶች?
አዎ ጀማሪዎች የደረት ዝንብ - ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ለጀማሪዎች የደረት ጡንቻቸውን ማዳበር ሲጀምሩ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ሂደቱን መጀመሪያ ላይ እንዲመራ እንደ አንድ የግል አሰልጣኝ ልምድ ያለው ሰው እንዲኖርዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የደረት ዝንብ - ክንዶች?
- የደረት ዝንብ ማዘንበል፡ በዚህ ልዩነት፣ አግዳሚ ወንበሩ ወደ ላይ ተቀምጧል፣ ይህም የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን የበለጠ አጥብቆ በማነጣጠር ነው።
- የደረት ዝንብን ይቀንሱ፡- እዚህ፣ አግዳሚ ወንበሩ ዝቅ ብሎ ተቀምጧል፣ በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል።
- የቆመ የኬብል ደረት ዝንብ፡- ይህ ልዩነት በቆመበት ጊዜ የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም የበለጠ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል።
- Pec Deck Machine Chest Fly: ይህ ልዩነት በፔክ የመርከቧ ማሽን ይጠቀማል, ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ የመቋቋም ደረጃን ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የደረት ዝንብ - ክንዶች?
- ፑሽ አፕ የደረትን ጡንቻዎች እንዲሁም ክንዶች እና ትከሻዎችን በማሳተፍ የደረት ዝንብን ያሟላሉ ይህም የተግባር ጥንካሬ እና መረጋጋት ለደረት ዝንብ አፈጻጸምን እና ጽናትን ይጨምራል።
- ዱምቤል ፑሎቨር የደረት ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ላትስ እና ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ በመሆኑ የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን በማስተዋወቅ እና በደረት ዝንብ ወቅት ከመጠን በላይ ማካካሻን ስለሚከላከል ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የደረት ዝንብ - ክንዶች
- Dumbbell Chest Fly Workout
- የደረት ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ለደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ዝንብ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Chest Fly የዕለት ተዕለት ተግባር
- የደረት ጡንቻዎችን ማጠናከር
- ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- የደረት Toning ለ Dumbbell ፍላይ
- የደረት ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell Chest Fly Technique