ወደ ሸርጣን ጎብኝ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ወደ ሸርጣን ጎብኝ

የ Crawl to Crab የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና ቅንጅትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ የሚያሳትፍ ፈታኝ ሆኖም ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን ከማጎልበት በተጨማሪ ሚዛንን እና ቅልጥፍናን ስለሚያሻሽል አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ ስለሆነ ማራኪ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ወደ ሸርጣን ጎብኝ

• በመቀጠል ቀኝ እጃችሁን እና ግራ እግራችሁን ከምድር ላይ በማንሳት ቀኝ እጃችሁን መልሳችሁ ግራ እግራችሁን በመንካት ወገብ ላይ በማጠፍ ክብደትዎን ወደ ግራ እጃችሁ እና ቀኝ እግርዎ በማዞር።
• ከዚህ ቦታ, ግራ እጅዎን እና ቀኝ እግርዎን ከመሬት ላይ በማንሳት ወደ ከፍተኛው የፕላንክ ቦታ ለመመለስ ወደ ፊት ያንቀሳቅሷቸው.
• እንቅስቃሴውን ይድገሙት, በዚህ ጊዜ የግራ እጃችሁን እና ቀኝ እግርዎን ከመሬት ላይ በማንሳት, የግራ እጃችሁን ወደ ቀኝ እግርዎ ለመንካት ወደ ኋላ በማምጣት.
• ተለዋጭ ጎኖቹን ይቀጥሉ፣ በሚጎበኝ እንቅስቃሴ ወደ ፊት ወደፊት ይሂዱ፣ ከዚያም በእያንዳንዱ ጊዜ ወደ ሸርጣኑ ቦታ ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd ወደ ሸርጣን ጎብኝ

• ትክክለኛውን ቅጽ መያዝ፡ ይህን መልመጃ ሲያደርጉ ሰዎች የሚሠሩት በጣም የተለመደው ስህተት ትክክለኛውን ቅጽ አለመጠበቅ ነው። ለሽርሽር, እጆችዎን ከትከሻዎ በታች እና ጉልበቶችዎን ከወገብዎ በታች ያድርጉ. ለሸርጣኑ, ወገብዎን ከመሬት ላይ ያንሱ እና እጆችዎን ከትከሻዎ በታች ያድርጉ. በሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጊዜ ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ቀጥ ለማድረግ ይሞክሩ።
• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ሆን ተብሎ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ ትክክለኛውን ጡንቻዎች እንዲሳተፉ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
• በትክክል መተንፈስ፡ ወደ ሸርጣኑ ቦታ ሲንቀሳቀሱ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ወደ መጎተቱ ቦታ ሲንቀሳቀሱ መተንፈስ። ትክክል አይደለም።

ወደ ሸርጣን ጎብኝ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ወደ ሸርጣን ጎብኝ?

አዎ፣ ጀማሪዎች ከክራውል ወደ ክራብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም፣ የተወሰነ ጥንካሬ፣ ሚዛን እና ቅንጅት ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጀማሪዎች ቀስ ብለው መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አለባቸው. በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲመራቸው ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመም ወይም ምቾት ካጋጠማቸው ወዲያውኑ ማቆም እና ከጤና ባለሙያ ጋር መማከር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á ወደ ሸርጣን ጎብኝ?

• ወደ ክራብ የሚደረግ የጎን ክራንች፡ በዚህ እትም የጎን ሸርተቴ በማከናወን ትጀምራለህ፣ከዚያም ሰውነትህን በማዞር እና ወገብህን በማንሳት ወደ ሸርጣን ቦታ ቀይር።
• የድብ ክራውል ወደ ክራብ፡- ይህ ልዩነት የሚጀምረው በድብ መጎተት ነው፣ከዚያም ሰውነታችሁን በማዞር እና ዳሌዎን ወደ ላይ በመግፋት ወደ ሸርጣን ቦታ ይሸጋገራል።
• ከክራል ወደ ክራብ በኪክ፡ ይህ ልዩነት የእግር ምትን ይጨምራል ከጉበት ወደ ሸርጣን ሽግግር የበለጠ ፈታኝ እና ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያሳትፋል።
• በመግፋት ወደ ክራብ መጎብኘት፡ ይህ እትም በጉበቱ እና በክራብ አቀማመጥ መካከል የሚደረግ ግፊትን ያካትታል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ላይ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ወደ ሸርጣን ጎብኝ?

• የክራብ መራመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌላው ተጓዳኝ እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ከክራውል እስከ ክራብ ያለውን የሸርጣን ቦታ ስለሚያንፀባርቅ ፣የ triceps ፣ ትከሻዎች እና ዋና ጡንቻዎች ማጠናከሪያ እንዲሁም ሚዛን እና መረጋጋትን ያሳድጋል።
• የ Burpee መልመጃ ከክራውል ወደ ክራብ ከሚደረገው ሽግግር ጋር ተመሳሳይ የሆነ ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴን ስለሚያካትት ከክራውል ወደ ክራብ ያሟላል።