የቀኝ መስቀል. ቦክስ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የቀኝ መስቀል. ቦክስ

ቀኝ መስቀል ጥንካሬን፣ ፍጥነትን እና ቅንጅትን ለማሻሻል የሚረዳ መሰረታዊ የቦክስ ልምምድ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ ቦክሰኞች ተስማሚ ነው, በተለይም እጆቹን, ትከሻዎችን እና ዋናዎችን ያነጣጠረ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያቀርባል. ሰዎች በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የአካል ብቃትን ብቻ ሳይሆን እንደ ተግባራዊ ራስን የመከላከል ዘዴም ያገለግላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቀኝ መስቀል. ቦክስ

• በጀርባ እግርዎ ላይ በትንሹ እየዞሩ ቀኝ ዳሌዎን ወደፊት ያሽከርክሩት። ይህ እንቅስቃሴ ከታችኛው አካልዎ ጀምሮ ወደ ላይ ይንቀሳቀሳሉ.
• በተመሳሳይ ጊዜ ቀኝ ክንድዎን ወደ ተቃዋሚዎ ወደ ፊት ወደፊት ያራዝሙ። ጡጫዎ በአውራ ጣትዎ ወደ ወለሉ ትይዩ አግድም መሆኑን ያረጋግጡ።
• በሁለት ትላልቅ ጉልበቶችዎ ለመምታት ዓላማ ያድርጉ እና የቀኝ መስቀልን በሚወረውሩበት ጊዜ ግራ እጅዎ ፊትዎን እንዲጠብቅ ያስታውሱ።
• ጡጫውን ከወረወሩ በኋላ ቀኝ እጃችሁን በፍጥነት ከፊትዎ አጠገብ ወዳለው የጠባቂ ቦታ ይመልሱ። ይህ ከመልሶ ማጥቃት እንደተጠበቁ ለማረጋገጥ ነው።

Tilkynningar við framkvæmd የቀኝ መስቀል. ቦክስ

• **ሰውነታችሁን አዙሩ:** ጀማሪዎች የሚፈጽሙት የተለመደ ስህተት በክዳቸው ብቻ ጡጫ መወርወር ነው። የቀኝ መስቀል ኃይል የሚመጣው ከሰውነትዎ መዞር ነው። የቀኝ መስቀልን በሚወረውሩበት ጊዜ የጀርባ እግርዎን፣ ዳሌዎን እና ትከሻዎን በአንድ ጊዜ ያሽከርክሩት። ይህ የበለጠ ኃይልን ያመነጫል እና እንዲሁም ከመልሶ ማጥቃት ይጠብቀዎታል።
• ** የግራ እጃችሁን ወደ ላይ ያዙት:** ቀኝ መስቀል ሲጣሉ ፊትዎን ለመጠበቅ የግራ እጃችሁን ወደ ላይ ማንሳት አስፈላጊ ነው. አንድ የተለመደ ስህተት የግራ እጅን መጣል ነው, ይህም ቡጢ ለመቃወም ክፍት ያደርገዋል.
• ** ከመጠን በላይ አትራዘም: *** ወደ ፊት ከመደገፍ ወይም ጡጫዎን በጣም ሩቅ ከመወርወር ይቆጠቡ

የቀኝ መስቀል. ቦክስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የቀኝ መስቀል. ቦክስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ትክክለኛውን የመስቀል ቦክስ ልምምድ መማር እና ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ውጤታማነትን ከፍ ለማድረግ ትክክለኛውን ዘዴ መማር አስፈላጊ ነው. እንቅስቃሴዎችን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ብዙ ጊዜ በአሰልጣኝ መጀመር ወይም ጀማሪ የቦክስ ትምህርት እንዲወስዱ ይመከራል። መሰረታዊ ደረጃዎች እነኚሁና: 1. በቦክስ አቋም ውስጥ ቁም. ቀኝ እጅ ከሆንክ የግራ እግርህ ከፊት መሆን አለበት። ግራ እጅ ከሆንክ ቀኝ እግርህ ከፊት መሆን አለበት። 2. ፊትዎን ለመጠበቅ እጆችዎን ወደ ላይ ያድርጉ. ቀኝ እጃችሁ ከአገጩ አጠገብ መሆን አለበት እና የግራ እጃችሁ ትንሽ ወደ ፊት እና ለመታጠቅ ዝግጁ መሆን አለበት። 3. ሰውነታችሁን ወደ ቀኝ አዙሩ, በጀርባ እግርዎ ላይ በማዞር. 4. በምትሽከረከርበት ጊዜ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ጉልበቶች ለመምታት በማሰብ ቀኝ ክንድህን ቀጥ አድርገህ ዘርጋ። 5. ፊትዎን ለመጠበቅ የግራ እጅዎን ወደ ላይ ያድርጉት. 6. ቡጢውን ከወረወሩ በኋላ ቀኝ እጃችሁን በፍጥነት ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመልሱ

Hvað eru venjulegar breytur á የቀኝ መስቀል. ቦክስ?

• አጸፋዊ ቀኝ መስቀል፡- ይህ ቦክሰኛው ለመልሶ ማጥቃት የቀኝ መስቀልን የሚጥልበት የመከላከል እርምጃ ሲሆን ይህም አብዛኛውን ጊዜ በተሳካ ሁኔታ የተቃዋሚውን ቡጢ ከደበደበ ወይም ከከለከለ በኋላ ነው።
• መሪ ቀኝ መስቀል፡- በተለምዶ የቀኝ መስቀል ከጃብ በኋላ ይጣላል፣ በዚህ ልዩነት ግን ቦክሰኛው በቀኝ መስቀል ይመራል፣ ተቃዋሚውን ያስገርማል።
• የሰውነት ቀኝ መስቀል፡- ጭንቅላትን ከማነጣጠር ይልቅ፣ ይህ ልዩነት የተቃዋሚውን አካል፣ በተለይም የጎድን አጥንቶች ወይም የፀሃይ plexus እንዲለብስ ያነጣጠረ ነው።
• የፍተሻ ቀኝ መስቀል፡- ተቃዋሚ ሲገባ የሚወረወር ፈጣን የአጭር ርቀት ጡጫ ሲሆን ግስጋሴያቸውን ለመፈተሽ እና ቦታ ለመፍጠር የሚያገለግል ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቀኝ መስቀል. ቦክስ?

• "ሻዶ ቦክስ" አጠቃላይ የቦክስ ቴክኒክን፣ የእግር ስራን እና ፍጥነትን ለማሻሻል የሚረዳ በመሆኑ የቀኝ መስቀልን አፈፃፀም በማጎልበት ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• "የከባድ ቦርሳ ማሰልጠኛ" ኃይልን እና ጽናትን በማሻሻል ትክክለኛውን መስቀል ያሟላል, ይህም በድብደባ ወቅት የበለጠ ኃይለኛ እና ቀጣይነት ያለው የቀኝ መስቀል ቡጢዎችን ይፈቅዳል.