ካሬ ሆፕ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ካሬ ሆፕ

ስኩዌር ሆፕ ቅልጥፍናን፣ ቅንጅትን እና ሚዛንን የሚያጎለብት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና ለጀማሪዎች አካላዊ ችሎታቸውን ለማሻሻል ጭምር ጠቃሚ ያደርገዋል። ጥንካሬን ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች የተነደፈ ነው። ሰዎች የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ለማሳደግ፣ የታችኛውን የሰውነት ጡንቻን ለማጠናከር እና አጠቃላይ የሰውነት ቁጥጥርን ለማሻሻል ስላለው ስኩዌር ሆፕን በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ካሬ ሆፕ

• ከካሬው ውስጥ በአንዱ ቁም, ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና እግርዎን ከትከሻው ስፋት ጋር በማያያዝ.
• ወደ ቀጣዩ ካሬ ወደ ፊት ይዝለሉ ፣ በእግሮችዎ ኳሶች ላይ በቀስታ በማረፍ እና ተጽዕኖውን ለመምጠጥ ጉልበቶችዎን በማጠፍ።
• ወደ ቀጣዩ ካሬ በሰዓት አቅጣጫ ወይም በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ መዝለልዎን ይቀጥሉ፣ በእያንዳንዱ ካሬ ላይ ማረፍዎን ያረጋግጡ።
• ይህንን ቅደም ተከተል ለተወሰነ ጊዜ ወይም ዙሮች ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የተረጋጋ ምት እና ጥሩ ቅርፅ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ካሬ ሆፕ

• ትክክለኛ ፎርም፡ በልምምድ ወቅት ትክክለኛውን ቅፅ ይያዙ። እግሮችዎ ከጅብ-ስፋት የተራራቁ መሆን አለባቸው, እና ጉልበቶችዎ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው. በሚንሸራተቱበት ጊዜ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለውን ተጽእኖ ለመቀነስ በቀስታ ያርፉ። አንድ የተለመደ ስህተት ከባድ መሬት ነው, ይህም ወደ ጉዳቶች ሊያመራ ይችላል.
• ክንዶችዎን ይጠቀሙ፡ እጆችዎን ለሚዛናዊነት እና ፍጥነት ይጠቀሙ። ሰውነትዎን ለማራመድ እንዲረዳቸው ስታወዛውዟቸው። ብዙ ሰዎች እጆቻቸውን መጠቀም ይረሳሉ, ይህም መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ እና ውጤታማ ያደርገዋል.
• ራስዎን ያራዝሙ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በፍጥነት አይሂዱ። ከችኮላ እና ጉዳት ከማድረስ ይልቅ በዝግታ ፍጥነት ማከናወን እና ተገቢውን ቅርፅ መያዝ የተሻለ ነው።
• ቀስ በቀስ እድገት፡ በትንሽ ሆፕስ ይጀምሩ እና እንደ ጥንካሬዎ እና ሚዛንዎ መጠን ቀስ በቀስ ይጨምሩ

ካሬ ሆፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ካሬ ሆፕ?

አዎ ጀማሪዎች የካሬ ሆፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ቅልጥፍናን፣ ሚዛናዊነትን እና ቅንጅትን ለማሻሻል የሚረዳ ቀላል እና አዝናኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች የአካል ብቃት ደረጃቸው እየተሻሻለ ሲሄድ በዝግታ መጀመር እና ፍጥነታቸውን እና ጥንካሬያቸውን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። ጉዳትን ለመከላከል ጥሩ ቅርፅን መጠበቅም አስፈላጊ ነው. ማንኛቸውም ስጋቶች ወይም ቅድመ-ነባር ሁኔታዎች ካሉ ሁል ጊዜ ከዶክተር ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ካሬ ሆፕ?

• የ"Reverse Square Hop" ተሳታፊዎች በካሬ ጥለት መዝለልን ይጠይቃሉ ነገርግን በተቃራኒው አቅጣጫ ቅልጥፍናቸውን እና ቅንጅታቸውን በመፈተሽ።
• "Square Hop with a Twist" በእያንዳንዱ ሆፕ የ180 ዲግሪ መዞርን ያካትታል፣ ይህም ችግርን ይጨምራል እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያሳትፋል።
• "ነጠላ-እግር ስኩዌር ሆፕ" በካሬው ዙሪያ አንድ እግር ላይ መዝለልን, ሚዛንን ማሻሻል እና የእግር ጡንቻዎችን ማጠናከርን ያካትታል.
• በ "ስኩዌር ሆፕ እና ዝላይ" ውስጥ ተሳታፊዎች በካሬው ዙሪያ መዝለል ብቻ ሳይሆን በእያንዳንዱ ጥግ ላይ ከፍተኛ ዝላይ ይጨምራሉ, የልብና የደም ቧንቧ ጥንካሬን ይጨምራሉ.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ካሬ ሆፕ?

• "Tuck Jumps" ለስኩዌር ሆፕ ትልቅ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም ሁለቱም የፕሊዮሜትሪክ እንቅስቃሴዎች የፍንዳታ ሃይልን እና ቅንጅትን የሚያሳድጉ ሲሆን ይህም በከፍተኛ ኃይለኛ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል.
• "Burpees" ስኩዌር ሆፕን ያሟላሉ ምክንያቱም ሁለቱም ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናትን፣ የጡንቻ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን፣ የአጠቃላይ የአካል ብቃት አስፈላጊ አካላትን ያካተቱ ናቸው።