ስፕሊት ዝለል

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ስፕሊት ዝለል

የ Jump Split መልመጃ ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት እግሮችን፣ ግሉቶችን እና ኮርን ያነጣጠረ እንዲሁም የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ያሻሽላል። ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ጥንካሬን፣ ቅልጥፍና እና ጽናታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች የሜታቦሊዝም ፍጥነታቸውን ለማሳደግ፣ የጡንቻን ቃና ለማበረታታት፣ እና ፈታኝ የሆነ ተለዋዋጭ አካልን በስፖርት ልምዳቸው ላይ ለመጨመር ሰዎች ዝላይ ስፕሊትስን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይመርጡ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስፕሊት ዝለል

• ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ በሁለት እግሮችዎ ከመሬት ላይ ይግፉ, በተቻለዎት መጠን ወደ ላይ ይዝለሉ.
• በሚዘለሉበት ጊዜ እግሮችዎን በአየር ውስጥ በፍጥነት ይከፋፍሏቸው, ቀጥ ብለው እና ከመሬት ጋር ትይዩ ያድርጉ.
• እግሮችዎ በተከፋፈሉበት ጊዜ, ሚዛን ለመጠበቅ እጆችዎን ወደ ጎንዎ ዘርጋ.
• ወደ ታች ስትወርድ፣ በፍጥነት እግሮቻችሁን አንድ ላይ አምጡና በእግራችሁ ላይ በቀስታ አርፉ፣ ተፅዕኖውን ለመምጠጥ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ።

Tilkynningar við framkvæmd ስፕሊት ዝለል

• ** ትክክለኛ ቴክኒክ ***: ትክክለኛው ዘዴ የመዝለል ክፍፍልን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ ነው. በሁለቱም እግሮች በመግፋት በጠንካራ ዝላይ ይጀምሩ። የዝላይዎ ጫፍ ላይ ሲደርሱ እግሮችዎን በአየር ላይ ይከፋፍሏቸው. ሚዛንን ለመጠበቅ የላይኛውን አካልዎን ቀጥ አድርገው እና ​​እጆችዎን ዘርግተው ይቆዩ።
• **የተለመደ ስህተት - በቂ ሃይል አለመጠቀም**፡- የተለመደ ስህተት ሲዘል በቂ ሃይል አለመጠቀም ነው። ይህ ወደ ጉድለት መከፋፈል ሊያስከትል አልፎ ተርፎም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ሰውነትዎን ወደ ላይ ለማንሳት በቂ ሃይል እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ እና በአየር ውስጥ ክፍተቱን ለማከናወን በቂ ጊዜ ይስጡ።
• ** ኮርዎን ያጠናክሩ ***: ጠንካራ ኮር በዝላይ ክፍፍል ወቅት ሚዛንን ለመጠበቅ እና ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው. ማካተት

ስፕሊት ዝለል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስፕሊት ዝለል?

ዝላይ ስንጥቅ፣ እንዲሁም ዝላይ የተሰነጠቀ ዝላይ ወይም ስትሮድል ዝላይ በመባልም ይታወቃል፣ በጣም የላቁ እና ጥሩ መጠን ያለው የመተጣጠፍ፣ ጥንካሬ እና ቅንጅት ያስፈልጋቸዋል። በመሠረታዊ የአካል ብቃት እና የመተጣጠፍ ስልጠና ላይ ጠንካራ መሰረት ከሌለው በስተቀር ለጀማሪዎች በተለምዶ አይመከርም። ጀማሪዎች በቀላል ልምምዶች መጀመር አለባቸው እና ቀስ በቀስ እንደ መዝለል መሰንጠቅ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለባቸው። እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ክትትል ወይም መመሪያ ማግኘት አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ስፕሊት ዝለል?

• የስትራድል ስፕሊት ዝላይ እግሮቹን በእንቅልፉ አቀማመጥ ላይ መዝለል እና በስፋት መዘርጋትን ያካትታል።
• የጎን ስፕሊት ዝላይ ፈጻሚው የሚዘልበት እና እግራቸውን ወደ ጎን የሚከፋፍልበት፣ ሰውነታቸው ወደ ፊት የሚመለከትበት ልዩነት ነው።
• የፊት ስፕሊት ዝላይ ተጫዋቹ ወደ አየር ዘልሎ እንዲገባ እና አንድ እግሩ ወደ ፊት እንዲዘረጋ ሌላኛው ደግሞ ወደ ኋላ እንዲመለስ ይጠይቃል።
• የፓይክ ዝላይ ስፕሊት ተጫዋቹ ወደ አየር የሚዘልበት፣ በተከፈለ ቦታ እግሮቻቸውን ወደ ፊት የሚዘረጋበት እና እጆቻቸውን ወደ ጣቶቻቸው የሚደርስበት ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስፕሊት ዝለል?

• Squat Jumps: Squat Jumps ሌላው ተዛማጅ መልመጃ ነው ዝላይ ስፕሊትን ያሟላ። በ Jump Splits ውስጥ ወደላይ መንቀሳቀስ አስፈላጊ የሆነውን በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ የሚፈነዳ ኃይልን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳሉ።
• የሃምትሪንግ ኩርባዎች፡ የሃምትሪክ ከርልስ በተለይ የጅብ ጡንቻዎችን ሲያነጣጥሩ፣ ሲያጠነክሩ እና ተለዋዋጭነታቸውን በመጨመር የዝላይን ስፕሊትስ መዝለልን ሊያሟላ ይችላል።