የቀኝ መንጠቆ። ቦክስ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የቀኝ መንጠቆ። ቦክስ

የቀኝ መንጠቆ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅንጅትን እና ቅልጥፍናን በሚያሻሽልበት ወቅት ኮርን፣ ክንዶችን እና እግሮችን በማነጣጠር ሙሉ ሰውነትን የሚያጎለብት የቦክስ እንቅስቃሴ ነው። ለመማር ቀላል ሆኖም ውጤታማ በሆነው ተፈጥሮው ምክንያት ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች አካላዊ ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነትን ለማጠናከር እና ራስን የመከላከል መሰረታዊ እንቅስቃሴን ለመማር ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቀኝ መንጠቆ። ቦክስ

• ለመከላከያ ጡጫዎን ከፊትዎ አጠገብ ያድርጉት ፣ በቀኝዎ ጡጫ (ወይም ሊጠምዱት ባለው) በትንሹ ከኋላ ያድርጉት።
• በጀርባ እግርዎ እየዞሩ ሰውነትዎን ወደ ቀኝ ያሽከርክሩት፣ ይህ የጡጫዎን ኃይል ይሰጥዎታል።
• ቀኝ ጡጫህን በመንጠቆት ወደ ኢላማህ በማወዛወዝ፣ ክርንህን በ90 ዲግሪ አንግል እና መዳፍህን ወደ ታች በማዞር።
• ከጡጫ በኋላ ቀኝ ጡጫዎን ለመከላከል ከፊትዎ አጠገብ ወደነበረበት ቦታ በፍጥነት ይጎትቱ።

Tilkynningar við framkvæmd የቀኝ መንጠቆ። ቦክስ

• ጥበቃህን ጠብቅ፡ ቀኝ መንጠቆ በምትጥልበት ጊዜ ፊትህን ለመጠበቅ ሁል ጊዜ ግራ እጅህን ወደ ላይ አድርግ። ይህ ለመልሶ ማጥቃት እንድትጋለጥ የሚያደርግ የተለመደ ስህተት ነው። በቡጢ የማይመታ እጅዎ በማንኛውም ጊዜ ለመከላከል ዝግጁ እና ዝግጁ መሆን አለበት።
• ከመጠን በላይ አትድረስ፡ አንድ የተለመደ ስህተት መንጠቆን ከሩቅ ለማሳረፍ መሞከር ነው። እራስህን ሳትጨምር ተቃዋሚህን ልትመታበት በምትችልበት ክልል ውስጥ መቆየት በጣም አስፈላጊ ነው። ከመጠን በላይ መጨናነቅ ሚዛኑን ሊያሳጣዎት ይችላል, ይተዋል

የቀኝ መንጠቆ። ቦክስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የቀኝ መንጠቆ። ቦክስ?

አዎን፣ ጀማሪዎች በቦክስ ውስጥ ትክክለኛውን መንጠቆ ማድረግን በእርግጠኝነት መማር ይችላሉ። ከጃቢ እና መስቀል ጎን ለጎን በቦክስ ከሚማሩት መሰረታዊ ቡጢዎች አንዱ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ውጤታማነትን ለማረጋገጥ በትክክል መማር አስፈላጊ ነው. ተገቢውን ትምህርት እና አስተያየት መስጠት በሚችል ልምድ ባለው አሰልጣኝ ወይም አሰልጣኝ መሪነት ለመማር ይመከራል። የቀኝ መንጠቆ መሰረታዊ ደረጃዎች እነኚሁና፡ 1. በመሠረታዊ የቦክስ አቋምዎ ይጀምሩ, የግራ እግርዎ ቀኝ እጆች ከሆኑ እና በተቃራኒው ፊት ለፊት መሆን አለበት. 2. ከጫማዎ ስር ያለ ሳንካ እያስጨፈጨፉ ያህል የኋላ እግርዎን (ቀኝ እጃችሁን ከሆናችሁ ቀኝ እግራችሁን) አዙሩ። ይህ ለጡጫ ኃይል ለማመንጨት ይረዳል. 3. በተመሳሳይ ጊዜ, ዳሌዎን እና እብጠቱን ወደ ግራ በማዞር ቀኝዎን ጡጫ በማያያዝ እንቅስቃሴ ላይ በማንሳት. 4. ክርንዎ በ90 ዲግሪ ጎን መታጠፍ አለበት፣ እና መዳፍዎ ወደ እርስዎ ፊት መሆን አለበት። 5. ከጎን ጋር ለመገናኘት ዓላማ ያድርጉ

Hvað eru venjulegar breytur á የቀኝ መንጠቆ። ቦክስ?

• አጭር የቀኝ መንጠቆ፡ ይህ ጡጫ በቅርብ ርቀት ላይ ይጣላል፣ ፈጣን እና የታመቀ እንቅስቃሴን በመጠቀም ኃይለኛ ምትን ያመጣል።
• ሊድ ቀኝ መንጠቆ፡- ይህ ልዩነት ከመሪ እጅ ይጣላል፣ይህም የተለመደ ቴክኒክ ስላልሆነ ተቃዋሚውን ሊያደናግር ይችላል።
• የሰውነት ቀኝ መንጠቆ፡- ይህ ቡጢ በተቃዋሚው አካል ላይ በተለይም የጎድን አጥንቶች ወይም ጉበት ላይ ያነጣጠረ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል።
• Counter Right Hook፡- ይህ ቡጢ ለተቃዋሚ ቡጢ እንደ ቆጣሪ ይጣላል። ቦክሰኛው ኃይለኛ የቀኝ መንጠቆ ለማድረስ የተቃዋሚውን ኃይል በእነሱ ላይ ይጠቀማል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቀኝ መንጠቆ። ቦክስ?

• "የእግር ስራ ልምምዶች" ተንቀሳቃሽነት እና ሚዛንን በሚያሳድጉበት ጊዜ የቀኝ መንጠቆውን ለማሟላት አስፈላጊ ናቸው፣ ይህም ቦክሰኛ ኃይለኛ እና ትክክለኛ መንጠቆን ለማቅረብ እራሱን በጥሩ ሁኔታ እንዲይዝ ያስችለዋል።
• የ"Speed ​​Bag" መልመጃ የእጅ ዓይን ቅንጅትን፣ ፍጥነትን እና ጊዜን በማሻሻል የቀኝ መንጠቆውን የበለጠ ያሟላል፣ እነዚህ ሁሉ የተሳካ የቀኝ መንጠቆን ለማስፈጸም ወሳኝ ናቸው።