የጎን ምት። ኪክቦክስ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የጎን ምት። ኪክቦክስ

በኪክቦክሲንግ ውስጥ ያለው የጎን ኪክ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን ሚዛንን እና ቅንጅትን የሚያሻሽል ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሙሉ ሰውነት ባለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሳተፍ ለሚፈልግ፣ በተለይም ማርሻል አርት ወይም ራስን መከላከል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ህክምና ፣የጡንቻ ቃና እና አጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃዎችን ለመጨመር አስደሳች እና ተለዋዋጭ መንገድ ስለሚሰጥ ተፈላጊ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጎን ምት። ኪክቦክስ

• በግራ እግርዎ ላይ ምሶሶ፣ ሰውነትዎን ወደ ቀኝ በማዞር፣ እና እግርዎን በማጠፍ ቀኝ ጉልበቶን ወደ ዳሌ ደረጃ ያንሱ።
• ቀኝ እግርዎን በፍጥነት እና በፍጥነት ለመምታት እንቅስቃሴ ወደ ጎን ያራዝሙ። እግርዎ እንቅስቃሴውን መምራት አለበት, እና ሰውነትዎ መከተል አለበት.
• ቀኝ እግርዎን በፍጥነት በማንሳት ጉልበቶን ወደ ዳሌ ደረጃ ይመልሱ።
• ቀጣዩን ምት ለመፈጸም ወይም ከሚመጣው ጥቃት ለመከላከል ዝግጁ በመሆን ወደ ዋናው የትግል አቋምዎ ይመለሱ። ይህ የጎን ምቱን አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል።

Tilkynningar við framkvæmd የጎን ምት። ኪክቦክስ

• **ሚዛን እና ቁጥጥር**፡- አንድ የተለመደ ስህተት ምቱን መቸኮል ሲሆን ይህም ሚዛንን ወደ ማጣት ሊያመራ ይችላል። በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ማለት በመጀመሪያ ጉልበቶን ወደ ደረቱ በማንሳት ከዚያም እግሩን ለመምታት እግርዎን በማራዘም እና በተቆጣጠሩት መንገድ መልሰው መመለስ ማለት ነው.
• ** ዳሌህን ተጠቀም**፡ የጎን ምት ሃይል የሚመጣው ከዳሌህ እንጂ ከእግርህ አይደለም። እግርዎን ለመምታት ብቻ የሚጠቀሙበት የተለመደ ስህተት ያስወግዱ። በምትኩ፣ በእርግጫዎ ላይ ኃይል ለመጨመር እግርዎን ሲዘረጉ ወገብዎን ወደ ፊት ይግፉት።
• **የእግር አቀማመጥ**፡ እግርዎ ተረከዙን ወደ ኢላማው በማመልከት መታጠፍ አለበት።

የጎን ምት። ኪክቦክስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የጎን ምት። ኪክቦክስ?

አዎ ጀማሪዎች በኪክቦክስ ውስጥ የሳይድ ኪክን ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ዘዴ መማር አስፈላጊ ነው። በዝግታ እና ምናልባትም በሰለጠነ ባለሙያ መሪነት መጀመር ይመከራል። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና ትክክለኛውን ቅርፅ በጠቅላላው ማቆየት በጣም አስፈላጊ ነው። የጎን ኪክን ለማከናወን መሰረታዊ ደረጃዎች እዚህ አሉ 1. በመሠረታዊ የትግል አቋም ይጀምሩ። የበላይ ያልሆነ እግርዎ ወደ ፊት፣ አውራ እግርዎ ወደ ኋላ እና ወደ ጎን መሆን አለበት። 2. ዋናውን እግርዎን ከመሬት ላይ በማንሳት ሰውነትዎን ወደ ጎን ወደ ዒላማዎ ያዙሩት. 3. ጉልበቶን ጎንበስ, ተረከዝዎን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ. ተረከዝዎ ወደ ኢላማዎ እንዲሄድ እግርዎ መዞር አለበት። 4. ተረከዝዎን በመግፋት እግርዎን ወደ ዒላማዎ አውጡ። እግርዎ ሙሉ በሙሉ ሊራዘም ይገባል. 5. እግርዎን በፍጥነት ያራግፉ, ወደ የታጠፈ ጉልበት ቦታ ይመለሱ. 6. እግርዎን ወደ መሬት ይመልሱ, ወደ መጀመሪያው አቋምዎ ይመለሱ.

Hvað eru venjulegar breytur á የጎን ምት። ኪክቦክስ?

• የፊት ርግጫ፡- ይህ ጉልበቱን በማንሳት እና እግሩን በቀጥታ ከሰውነት ፊት በማንጠቅ የሚፈፀም ቀጥተኛ እና ቀጥተኛ ምት ሲሆን ተጋጣሚውን ተረከዝ ወይም በእግር ኳስ በመምታት።
• መንጠቆው ኪክ፡ ይህ ምት የሚከናወነው እግሩን በመንጠቆ እንቅስቃሴ በማወዛወዝ፣ ተቃዋሚውን ተረከዙ በመምታት ነው።
• ስፒኒንግ ጀርባ ኪክ፡- ይህ ይበልጥ ውስብስብ የሆነ ምት ሲሆን ተለማሚው ሰውነታቸውን ሙሉ በሙሉ በማዞር በኃይል ወደ ኋላ በመምታት።
• መጥረቢያ ኪክ፡- ይህ ምት እግሩን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እና በኃይል ወደ ታች በማውረድ ብዙውን ጊዜ የተቃዋሚውን የጭንቅላት ወይም የትከሻ ደረጃን ይመለከታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጎን ምት። ኪክቦክስ?

• Roundhouse Kicks፡ Roundhouse kicks እንዲሁ የጎን ኪኮችን ያሟላል ምክንያቱም ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ያሠለጥናሉ ነገር ግን በተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ፣ ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል፣ ቅንጅት እና ከተለያዩ አቅጣጫዎች ኃይለኛ ምቶችን የማድረስ ችሎታን ያሳድጋል።
• የጉልበት ምቶች፡ የጉልበት ምቶች ተመሳሳይ የኮር እና የእግር ጡንቻዎች ሲሰሩ ነገር ግን በቅርብ ርቀት ላይ በሚደረግ የውጊያ ሁኔታ ጥንካሬን, ሚዛንን እና በኪክቦክስ ውስጥ በተለያዩ የጥቃት ዓይነቶች መካከል በፍጥነት የመቀያየር ችሎታ ሲኖር ከጎን ኪክስ ጋር ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።