የግራ የላይኛው ክፍል። ቦክስ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የግራ የላይኛው ክፍል። ቦክስ

የግራ የላይኛው ክፍል ኮርዎን ለማጠናከር ፣የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት እና ቅንጅትዎን ለማሻሻል የሚሰራ ተለዋዋጭ የቦክስ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ማርሻል አርት ለሚፈልጉ ወይም ከፍተኛ የሆነ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ሊያደርጉት የሚፈልጉት አካላዊ ብቃታቸውን እና ቅልጥፍናቸውን ለማሳደግ ብቻ ሳይሆን እራስን ለመከላከል የሚያገለግል መሰረታዊ የቦክስ እንቅስቃሴን ለመማር ጭምር ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የግራ የላይኛው ክፍል። ቦክስ

• ክብደትዎን ወደ ኋላ እግርዎ ያንቀሳቅሱ እና የፊት እግርዎ ላይ ይምቱ፣ ዳሌዎን እና ትከሻዎን ወደ ቡጢ አቅጣጫ በማዞር።
• መዳፍህ ወደ አንተ ትይዩ፣ ወደ ተቃዋሚህ አገጭ ወይም አካል በማነጣጠር የግራ ቡንጫህን ወደ ላይ በፈጣን እና በሚፈነዳ እንቅስቃሴ ንዳት።
• ጡጫውን በሙሉ ለመከላከል ሌላኛው እጅዎ ፊትዎ አጠገብ መቆየቱን ያረጋግጡ።
• የላይኛውን ክፍል ከወረወሩ በኋላ በፍጥነት እጅዎን ከፊትዎ ፊት ለፊት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ለሚቀጥለው እንቅስቃሴ ዝግጁ ይሁኑ።

Tilkynningar við framkvæmd የግራ የላይኛው ክፍል። ቦክስ

• **እጅዎን አይጣሉ:** አንድ የተለመደ ስህተት የላይኛውን ክፍል ከመወርወርዎ በፊት እጅን መጣል ነው። ይህ ለቆጣሪ ቡጢ ክፍት ሊተውዎት ይችላል። ይልቁንስ ጡጫውን ለመጣል እስከሚወስኑበት ጊዜ ድረስ እጅዎን ፊትዎን ይጠብቁ.
• ** እግሮችዎን እና ዳሌዎን ይጠቀሙ: ** በቦክስ ውስጥ ያለው ኃይል የሚመጣው ከመሬት ወደ ላይ ነው ፣ ስለሆነም የላይኛውን ክፍል ሲወረውሩ እግሮችዎን እና ዳሌዎን ይጠቀሙ። የግራውን የላይኛው ክፍል ሲወረውሩ ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ በግራ እግርዎ ላይ ይግፉት, የግራ ዳሌዎን ወደ ፊት በማዞር. ይህ የበለጠ ኃይልን ይሰጣል እና እርስዎን ከመቁጠሪያ ቡጢዎች ለመጠበቅ ይረዳዎታል

የግራ የላይኛው ክፍል። ቦክስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የግራ የላይኛው ክፍል። ቦክስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የግራ የላይኛውን የቦክስ ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ እና ውጤታማነትን ከፍ ለማድረግ ትክክለኛውን ቅጽ መማር በጣም አስፈላጊ ነው። ደረጃዎቹን የሚመራ እና ቴክኒኩ ትክክል መሆኑን በሚያረጋግጥ አሰልጣኝ ወይም አሰልጣኝ መጀመር ይመከራል። መሰረታዊ ደረጃዎች እነኚሁና: 1. በቦክስ አቋም ላይ ቁም፣ ቀኝ እጅ ከሆንክ ግራ እግር ወደፊት፣ ግራ እጅ ከሆንክ ቀኝ እግር ወደፊት። 2. ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ እና ሰውነትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት. 3. በጀርባ እግርዎ ላይ ምሰሶ እና የግራ መዳፍዎን በማዞር ወደ እርስዎ እንዲመለከት ያድርጉ። 4. ግራ እጃችሁን ወደ ላይ እና ወደ ፊት በማንሳት ወደ ምናባዊ ተቃዋሚ አገጭ በማነጣጠር በሚፈነዳ እንቅስቃሴ። 5. ፊትህን በመጠበቅ ቀኝ እጃችሁን ወደ ላይ አድርጉ። ያስታውሱ ፣ ልምምድ ፍጹም ያደርገዋል። በዝግታ ይጀምሩ ፣ በቅጹ ላይ ያተኩሩ እና የበለጠ ምቾት በሚያገኙበት ጊዜ ቀስ በቀስ ፍጥነት ይጨምሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á የግራ የላይኛው ክፍል። ቦክስ?

• የረጅም ክልል ግራ የላይኛው አቋራጭ፡ ይህ ልዩነት ከረዥም ርቀት ነው የሚሰራው። ቦክሰኛው በግራ እግሩ ወደ ፊት ይሄዳል፣ የግራ ክንዱን ዘርግቶ የተቃዋሚውን አገጭ ወይም አካል እያነጣጠረ የላይኛውን ክፍል ያቀርባል።
• Counter Left Uppercut፡ ይህ የተቃዋሚን ቡጢ ለመመከት የሚያገለግል የመከላከያ የላይኛው መንገድ ነው። ቦክሰኛው ዳክዬ በተጋጣሚው ጡጫ ስር ይወድቃል እና በፈጣን የግራ የላይኛው ክፍል ይበቀል።
• የሰውነት ግራ የላይኛው ክፍል፡ ይህ ልዩነት በተለይ የተቃዋሚውን አካል ያነጣጠረ ነው። ቦክሰኛው ጉልበታቸውን በትንሹ አጎንብሶ ደረጃቸውን ዝቅ በማድረግ ኃይለኛ የግራ የላይኛው ክፍል ወደ ተቃዋሚው መሀል ክፍል ያቀርባል።
• የፌይንት ግራው የላይኛው መንገድ፡ ውስጥ

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የግራ የላይኛው ክፍል። ቦክስ?

• “Jab-Cross” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦክሰኛው በተለያዩ ቡጢዎች መካከል በፍጥነት የመቀያየር ችሎታን በማጎልበት፣ አጠቃላይ የቦክስ ውህደታቸውን እና ቀለበቱ ውስጥ ያለውን ቅልጥፍና በማሻሻል ግራውን የላይኛውን ክፍል ያሟላል።
• "Slip and Roll" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦክሰኛ የመከላከል ክህሎትን በማጎልበት የግራውን የላይኛው ክፍል ለማሟላት ይረዳል፣ ይህም የተጋጣሚን ቡጢ እንዲያርቁ እና በፍጥነት በላይኛው ክፍል በመልሶ ማጥቃት ነው።