የቆመ ረጅም ዝላይ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የቆመ ረጅም ዝላይ

የቋሚ ሎንግ ዝላይ በዋነኛነት የእርስዎን ግሉትስ፣ ኳድሪሴፕስ እና ሃምstrings ጨምሮ የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎችዎን የሚያነጣጥር ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም ዋናዎን በማሳተፍ እና ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም የፍንዳታ ኃይላቸውን፣ ቅልጥፍናቸውን እና አጠቃላይ የአካል ብቃታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ያሳድጋል ፣ የእግርዎን ጥንካሬ ያሳድጋል ፣ ቅንጅትዎን ያሻሽላል እና የልብ እና የደም ቧንቧ ጤናዎን ያሳድጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቆመ ረጅም ዝላይ

• በጉልበቶች ላይ ትንሽ ወደ ጥልቀት እየታጠፉ ፣ ለመዝለል ሲዘጋጁ እጆችዎን ወደ ኋላ ያወዛውዙ።
• በአንድ ፈጣን እንቅስቃሴ እጆቻችሁን ወደ ፊት በማወዛወዝ በእግሮችዎ ከመሬት ላይ ይግፉ እና በተቻለዎት መጠን ወደ ፊት ይዝለሉ።
• ተጽእኖውን ለመምጠጥ ጉልበቶችዎን በማጠፍ በሁለቱም እግሮች ላይ በቀስታ ያርፉ።
• ቀጥ ብለው ይነሱ እና መልመጃውን እንደ አስፈላጊነቱ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የቆመ ረጅም ዝላይ

• ትክክለኛ አቋም፡ አንድ የተለመደ ስህተት ከትክክለኛው አቋም አለመጀመር ነው። እግሮችዎ በትከሻው ስፋት ላይ መሆን አለባቸው, እና ሰውነትዎ በተንጣለለ ቦታ ላይ, ዳሌዎ ወደ ኋላ በመግፋት እና ጉልበቶችዎ መታጠፍ አለባቸው. እጆችዎ ወደ ፊት ለመወዛወዝ ዝግጁ ሆነው ወደ ኋላ መጎተት አለባቸው።
• የጦር መሳሪያዎች አጠቃቀም፡ የመዝለልዎን ርቀት ከፍ ለማድረግ፣ እጆችዎን በብቃት መጠቀም ያስፈልግዎታል። በሚዘለሉበት ጊዜ ወደ ፊት ያወዛውዟቸው፣ ተነሳሽነት ለመፍጠር ይጠቀሙባቸው። አንዳንድ ሰዎች እጆቻቸውን መጠቀም ይረሳሉ ወይም በተቀላጠፈ ሁኔታ ይጠቀማሉ, ይህም መዝለል የሚችሉትን ርቀት ይገድባል.
• በአስተማማኝ ሁኔታ ማረፍ፡ በሚያርፉበት ጊዜ በአንድ ጊዜ በሁለቱም እግሮች ላይ ለማረፍ አላማ ያድርጉ እና ተጽእኖውን ለመምጠጥ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ

የቆመ ረጅም ዝላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የቆመ ረጅም ዝላይ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የቆመ ረጅም ዝላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን፣ ኃይልን እና ቅልጥፍናን ለመገንባት ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ነው። ነገር ግን ጥንካሬ እና ቴክኒክ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ እየጨመረ ከጉዳት ለመዳን በሚያስችል ርቀት መጀመር አስፈላጊ ነው። መልመጃውን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማከናወን ትክክለኛውን ቅጽ እና ቴክኒኮችን መማርም ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የቆመ ረጅም ዝላይ?

• ክብደት ያለው የቆመ ረጅም ዝላይ፡ በዚህ ልዩነት ጁፐር እንደ መድሀኒት ኳስ ወይም ዳምቤል ያሉ ክብደትን ይሸከማል፣ ይህም ፈተናን ይጨምራል እና የበለጠ ጥንካሬን ይፈጥራል።
• የቆመ ሰፊ ዝላይ፡- ይህ ዝላይ አግድም መነሳሳትን ላይ በማተኮር ከቁመት ይልቅ ለርቀት ያለመበት የተለመደ ልዩነት ነው።
• ከSprint ጋር ረጅም ዝላይን መቆም፡ ይህ ልዩነት ዝላይን ከአጭር ጊዜ ሩጫ ጋር በማጣመር የፍንዳታ ሃይልን እና ፍጥነትን ይፈትሻል።
• በአቀባዊ ዝላይ የቆመ ረጅም ዝላይ፡ በዚህ ልዩነት መዝለያው ከዝላይ በኋላ የተወሰነ ቁመት ላይ ለመድረስ ያለመ ሲሆን ይህም ተጨማሪ ፈተናን በመጨመር እና ቀጥ ያለ የመዝለል ችሎታን በመሞከር ላይ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቆመ ረጅም ዝላይ?

• የቦክስ መዝለሎች የፍንዳታ ሃይልን፣ ቅልጥፍናን እና የተሳካ ዝላይ ለማካሄድ የሚያስፈልገውን ቅንጅት ለማሻሻል ስለሚረዱ የቆመ ረጅም ዝላይን የሚያሟላ ሌላ ታላቅ ልምምድ ነው።
• በመጨረሻም ፣ ሳንባዎች ሚዛንን እና መረጋጋትን ስለሚያሳድጉ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፣ ሁለቱም በቆመ ረጅም ዝላይ ጊዜ ቁጥጥርን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው።