ቀስተኛ ወደ ላይ ግፋ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Inngangur að ቀስተኛ ወደ ላይ ግፋ

ቀስተኛው ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያነጣጥር ፈታኝ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም ዋናውን በመሳተፍ እና ሚዛንን ያሻሽላል። የመግፋት ልዩነታቸውን ለማጠናከር እና አጠቃላይ ጥንካሬን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ፍቺ እና ዘይቤን ከማጎልበት በተጨማሪ በስፖርት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉትን የእንቅስቃሴ ዘይቤዎችን በመኮረጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቀስተኛ ወደ ላይ ግፋ

• ሰውነታችሁን ወደ ወለሉ ዝቅ አድርጉ፣ ከትከሻዎ በታች ያለውን ክንድ በማጠፍ ሌላውን ክንድ ቀጥ አድርገው ጣቶችዎ መሬት ላይ ሲነኩ ያድርጉ።
• ከትከሻዎ በታች ያለውን የክንድ ጥንካሬ በመጠቀም ላይ በማተኮር ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
• ለምትፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት በተመሳሳይ ጎን መልመጃውን ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ፣ የተዘረጋውን ክንድ ከትከሻዎ በታች ያንቀሳቅሱት እና ሌላኛውን ወደ ጎን ያንቀሳቅሱ።
• የተመጣጠነ ጥንካሬ እድገትን ለማረጋገጥ ለእያንዳንዱ ስብስብ ተለዋጭ ጎኖች ይቀጥሉ.

Tilkynningar við framkvæmd ቀስተኛ ወደ ላይ ግፋ

• **ትክክለኛውን ቅጽ መያዝ**፡ ሰዎች የሚሠሩት በጣም የተለመደው ስህተት ትክክለኛውን ቅጽ አለመጠበቅ ነው። ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ባለው ቀጥተኛ መስመር ላይ መሆን አለበት. ሰውነትዎን ዝቅ ሲያደርጉ አንድ ክንድ ወደ ጎን መዘርጋት አለበት, ሌላኛው ደግሞ በክርን እና በእጅ አንጓ ላይ በማጠፍ, ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ያመጣል. የተዘረጋው ክንድ ቀጥ ብሎ መቀመጥ እና በክርን ላይ መታጠፍ የለበትም.
• **እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ ***: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመቸኮል ይቆጠቡ። ከአርከር ፑሽ አፕ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ እንቅስቃሴዎን በመውረድም ሆነ በመውጣት ላይ መቆጣጠር ነው። ይህ ብዙ የጡንቻ ቃጫዎችን ያሳትፋል እና የተሻለ ውጤት ያስገኛል.
• ** ዋናዎን ችላ አትበሉ ***: የተለመደ ስህተት ነው

ቀስተኛ ወደ ላይ ግፋ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ቀስተኛ ወደ ላይ ግፋ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የአርከር ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን የመደበኛ ግፊት አፕ የላቀ ልዩነት ተደርጎ ይቆጠራል። ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ, ሚዛን እና ቅንጅት ይጠይቃል. ጀማሪ ከሆንክ በመሠረታዊ ፑሽ አፕ መጀመር አለብህ እና ቀስ በቀስ ወደ አስቸጋሪ ወደሆነ እንደ ቀስተኛ ፑሽ አፕ መሄድ አለብህ። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅም አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የግል አሰልጣኝ ጋር መማከር ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ቀስተኛ ወደ ላይ ግፋ?

• ሰፊ ያዝ ቀስተኛ ወደ ላይ ይግፉ፡ በዚህ ልዩነት እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ይልቅ በስፋት ይቀመጣሉ, የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠሩ እና ለጥንካሬዎ እና ሚዛንዎ የተለየ ፈተና ይሰጣሉ.
• ቀስተኛ ወደ ላይ ይግፉ፡ ይህ የአርከር ግፋ ልዩነት እግሮችዎን ከፍ ባለ ቦታ ላይ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም በሰውነትዎ ላይ ተጨማሪ ክብደት በመጨመር ችግሩን ይጨምራል።
• አልማዝ ቀስተኛ ወደ ላይ ይግፉ፡ ይህ እትም በእጆችዎ የአልማዝ ቅርጽ እንዲፈጥሩ ያደርግዎታል፣ ይህም በ triceps እና በውስጣዊ የደረት ጡንቻዎችዎ ላይ ያተኩራል።
• Plyometric Archer Push Up፡ ይህ የቀስት ግፋ ልዩነት ወደ ጎን ሲቀይሩ የመዝለል ንጥረ ነገር መጨመርን ያካትታል ይህም የፍንዳታ ሃይልን እና ቅንጅትን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቀስተኛ ወደ ላይ ግፋ?

• ፕላንክ፡- ፕላንክ በተለይም የጎን ሳንቃዎች ዋናውን እና የላይኛውን አካል ያጠናክራሉ ይህም በአርከር ፑሽ አፕ ወቅት ተገቢውን ቅርፅ እና ሚዛን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው።
• ሰፊ ግሪፕ ፑል አፕስ፡ ይህ ልምምድ ላቲሲመስ ዶርሲ፣ ቢሴፕስ እና ዴልቶይድስ፣ በአርከር ፑሽ አፕ ወቅት ጥቅም ላይ የሚውሉትን ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም አጠቃላይ ጥንካሬዎን እና ጽናትን ያሻሽላል።