Thumbnail for the video of exercise: ግፋን አትቀበል

ግፋን አትቀበል

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ግፋን አትቀበል

የመግፋት ቅነሳ ደረት፣ ትከሻ፣ ትራይሴፕስ እና ዋና ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ፈታኝ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ለማጠናከር እና የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ ለማጠናከር ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው። ይህንን መልመጃ በማከናወን ግለሰቦች የጡንቻን ትርጉም በተለይም በታችኛው ደረት ላይ ማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ሊያሳድጉ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ግፋን አትቀበል

  • እግርዎን ወደ አግዳሚ ወንበር ወይም ደረጃ ይራመዱ, ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዙ ድረስ ቀጥ አድርገው ይቆዩ, ይህ የመነሻ ቦታዎ ይሆናል.
  • ደረቱ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ በማስጠጋት ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ።
  • እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ በማራዘም ሰውነታችሁን ቀጥ አድርገው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
  • በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎ ጥብቅ እና ጀርባ ጠፍጣፋ እንዲሆን ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd ግፋን አትቀበል

  • **የዋና መረጋጋትን ጠብቅ፡** በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ የሰውነትዎን አሰላለፍ ለመጠበቅ እና የታችኛው ጀርባ ጉዳቶችን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል. የተለመደው ስህተት ዳሌው እንዲወዛወዝ ወይም የጀርባው ቅስት ከመጠን በላይ እንዲወርድ ማድረግ ነው, ይህም አከርካሪውን ሊወጠር ይችላል.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች:** ደረትዎ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ሰውነትዎን በቁጥጥር መንገድ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት። በተቻለ መጠን ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይግፉት። እንቅስቃሴውን በማፋጠን ወይም እራስዎን ለማንሳት ሞመንተም በመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ ፣ይህ ወደ መጥፎ ቅርፅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል።
  • **ኤል

ግፋን አትቀበል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ግፋን አትቀበል?

አዎ፣ ጀማሪዎች የማሽቆልቆል ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ይህ ባህላዊ ፑሽ አፕ የላቀ ደረጃ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል። የበለጠ ጥንካሬን ይጠይቃል, በተለይም በላይኛው አካል እና ኮር. ጀማሪ ከሆንክ በመሠረታዊ ፑሽ አፕ ወይም በጉልበት ፑሽ አፕ መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ ተፈታታኝ ለውጦች እንደ ማሽቆልቆል ፑሽ አፕ መሄድ ይመከራል። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ ሁልጊዜ ያስታውሱ.

Hvað eru venjulegar breytur á ግፋን አትቀበል?

  • ሰፊ መያዣን መቀነስ ግፋ-አፕ፡ ይህ እትም በደረትዎ ውጫዊ ክፍል ላይ በማተኮር እጆችዎን ከትከሻ ስፋት በላይ ከፍ ባለ መድረክ ላይ እንዲያስቀምጡ ይፈልጋል።
  • ዝጋ መያዣን ማቃለል ግፋ-አፕ፡ በዚህ ልዩነት፣ እጆችዎ ከፍ ባለ ቦታ ላይ አንድ ላይ ተቀምጠዋል፣ ይህም ትሪሴፕስ እና የውስጠኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ናቸው።
  • ነጠላ እግር ማሽቆልቆል ግፋ-አፕ፡- ይህ ፑሽ አፕን በማሽቆልቆል ላይ እያለ አንድ እግሩን ከመሬት ላይ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም ወደ ዋናው እና ሚዛኑ ላይ ያለውን ፈተና ይጨምራል።
  • በማሽከርከር መግፋትን ይቀንሱ፡ ከእያንዳንዱ ፑሽ ​​አፕ ውድቀት በኋላ፣ ሰውነታችሁን አሽከርክሩ እና አንድ ክንድ ወደ ኮርኒሱ ትዘረጋላችሁ። ይህ የእርስዎን ደረትን፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻዎትን ይሰራል፣ እንዲሁም ኮርዎን ያሳትፋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ግፋን አትቀበል?

  • ዝንባሌ ቤንች ማተሚያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንግል በመገልበጥ የፑሽ አፕን ቅነሳን ያሟላሉ።
  • Close-Grip Push-Ups፣ ልክ እንደ ዲክላይን ፑሽ-አፕ፣ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ይሠራሉ፣ ነገር ግን እጆቹን በማቀራረብ፣ በ triceps እና በውስጠኛው ደረት ላይ የበለጠ አጽንዖት ይሰጣሉ፣ ይህም የዴክላይን ፑሽ-አፕስ ሰፋ ያለ ትኩረትን ያሟላሉ።

Tengdar leitarorð fyrir ግፋን አትቀበል

  • የግፋ-አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን አትቀበል
  • የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
  • የፑሽ አፕ ቴክኒክን አትቅረቡ
  • የግፋ-አፕን ውድቅ ማድረግ እንዴት እንደሚቻል
  • ለደረት የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • ለ pectorals የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
  • የግፋ-አፕ ጥቅማ ጥቅሞችን ውድቅ አድርግ
  • ለደረት ጥንካሬ ግፋ-አፕን ይቀንሱ
  • በመቀነስ ፑሽ-አፕ የደረት ጡንቻዎችን ማሻሻል
  • መሳሪያ የሌለው የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ