Thumbnail for the video of exercise: አልማዝ ፕሬስ

አልማዝ ፕሬስ

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí., Kisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarErector Spinae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að አልማዝ ፕሬስ

ዳይመንድ ፕሬስ በዋነኛነት ትራይሴፕስ፣ ደረትና ትከሻ ላይ ያነጣጠረ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጡንቻ ቡድኖችን ለማጠናከር እና ለማጠንከር ጥሩ መንገድ ነው። ከማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ጋር እንዲዛመድ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና በሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀምን ለመደገፍ ይህንን ልምምድ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አልማዝ ፕሬስ

  • ደረቱ ከመሬት በላይ እስኪሆን ድረስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን በማያያዝ ሰውነታችሁን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
  • የአልማዝ ቅርፅን በእጆችዎ እየጠበቁ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ ፣ ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ ፣ ሰውነትዎን መልሰው ይጫኑ።
  • በእንቅስቃሴው ጊዜ ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዙ ድረስ ባለው መስመር ላይ ማቆየትዎን ያረጋግጡ።
  • ይህን ሂደት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ቅፅዎን ሙሉ በሙሉ ትክክል መሆኑን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd አልማዝ ፕሬስ

  • ትክክለኛ የሰውነት አቀማመጥን ይጠብቁ፡- ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት። ለጀርባ ህመም ስለሚዳርግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ ጀርባዎን ከማንሳት ወይም ቂጥዎን ከማንሳት ይቆጠቡ።
  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። ደረቱ እጆችዎን እስኪነካ ድረስ ሰውነታችሁን በተቆጣጠረ መንገድ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ ላይ ይግፉት። ይህ ጡንቻዎትን ሙሉ በሙሉ መሳተፍዎን እና በፍጥነት ላይ አለመተማመንን ያረጋግጣል።
  • ክርናችሁን አትቆልፉ፡- ሰውነታችሁን ወደላይ ስትገፉ ክርናችሁን ከመቆለፍ ተቆጠቡ በመገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር። በእንቅስቃሴው አናት ላይ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
  • ሞቅ ያለ

አልማዝ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert አልማዝ ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የአልማዝ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተወሰነ ደረጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል። ጀማሪዎች አስፈላጊ ከሆነ በተሻሻለው ስሪት መጀመር አለባቸው፣ ለምሳሌ መልመጃውን በጉልበታቸው ላይ ወይም በግድግዳ ላይ ማድረግ። ሁልጊዜ በቀላል ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ይመከራል። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛ ቅርፅ በጣም አስፈላጊ ነው. አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መጀመሪያ መልመጃውን ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á አልማዝ ፕሬስ?

  • የዲክሊን አልማዝ ፕሬስ በታችኛው ደረትና ትራይሴፕስ ላይ የበለጠ ያተኩራል፣ በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል።
  • የአልማዝ ፑሽ አፕ የአልማዝ ማተሚያ የሰውነት ክብደት ልዩነት ነው, ይህም መሳሪያ ከሌለ በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል.
  • Close-Grip ዳይመንድ ፕሬስ ትራይሴፕስን በይበልጥ ለማነጣጠር እጆቹ አንድ ላይ ተቀምጠው የሚቀመጡበት ልዩነት ነው።
  • አንድ-እጅ አልማዝ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በአንድ እጅ የሚከናወን በመሆኑ የበለጠ ሚዛን እና ጥንካሬን የሚፈልግ የላቀ ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አልማዝ ፕሬስ?

  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ ለአልማዝ ፕሬስ ትልቅ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም እነሱ የሚያነጣጥሩት ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን - ትሪሴፕ - ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ነው ለዚህ ጡንቻ የበለጠ የተጠጋጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
  • ቤንች ፕሬስ፡- ቤንች ፕሬስ ከዳይመንድ ፕሬስ ጋር ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በደረት እና በጡንቻዎች ላይ ስለሚሰራ ነገር ግን በተጨማሪም የዴልቶይድ እና የጀርባ ጡንቻዎችን በማገናኘት የበለጠ የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ስልጠና ይሰጣል።

Tengdar leitarorð fyrir አልማዝ ፕሬስ

  • የአልማዝ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በቤት ውስጥ የደረት ልምምድ
  • አልማዝ ፕሬስ ለደረት
  • የሰውነት ክብደት አልማዝ ፕሬስ
  • መሳሪያ አልባ መልመጃዎች
  • የአልማዝ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ
  • ለጀርባ እና ለደረት የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
  • የአልማዝ ፕሬስ ቴክኒክ
  • የአልማዝ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰራ