Thumbnail for the video of exercise: የኬብል የታጠፈ ከአንድ ክንድ በላይ ከፍ ማድረግ

የኬብል የታጠፈ ከአንድ ክንድ በላይ ከፍ ማድረግ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል የታጠፈ ከአንድ ክንድ በላይ ከፍ ማድረግ

የኬብል ቤንት ኦቨር አንድ ክንድ ላተራል ራይዝ በዋናነት በትከሻዎች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም የኋለኛውን ዴልቶይድስ ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ነው ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ፍቺ ሊያሳድግ፣ የሰውነት አቀማመጥን ሊያሻሽል እና ለተሻለ አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈጻጸም አስተዋፅዖ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል የታጠፈ ከአንድ ክንድ በላይ ከፍ ማድረግ

  • የገመድ መያዣውን ከማሽኑ በጣም ርቆ ባለው እጅ ይያዙ ፣ እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ጋር በማነፃፀር እና በትንሹ ወገብ ላይ መታጠፍ።
  • በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ፣ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ክንድዎን ቀስ ብለው ወደ ጎን ያውጡ፣ ይህም የሰውነት አካልዎ እንደቆመ መሆኑን ያረጋግጡ።
  • ቦታውን ለአፍታ ያዙ, በትከሻዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር ይሰማዎት.
  • ቀስ በቀስ ክንድዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት መልመጃውን ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል የታጠፈ ከአንድ ክንድ በላይ ከፍ ማድረግ

  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡- ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል. ይልቁንስ ክብደቱን ለማንሳት ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ክብደቱን በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት።
  • ** ቀጥ ያለ ጀርባ ይኑሩ ***: በዚህ ልምምድ ወቅት የተለመደው ስህተት ጀርባውን ማዞር ነው, ይህም ለጉዳት ይዳርጋል. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ትንሽ ወገብ ላይ መታጠፍ ያድርጉ። ይህ ዴልቶይድን ለመለየት እና የጀርባ ውጥረትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል.
  • ** ዋናህን አረጋጋ ***: ኢንጂነር

የኬብል የታጠፈ ከአንድ ክንድ በላይ ከፍ ማድረግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል የታጠፈ ከአንድ ክንድ በላይ ከፍ ማድረግ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ቤንት ኦቨር ኦቨር አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ያለውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ተቆጣጣሪ እንዲኖሮት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል የታጠፈ ከአንድ ክንድ በላይ ከፍ ማድረግ?

  • Resistance Band Bent-Over One Arm Lateral Raise፡ በዚህ ልዩነት ከኬብል ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማሉ። እየተጓዙ ከሆነ ወይም የጂም መዳረሻ ከሌለዎት ይህ በጣም ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
  • የተቀመጠ ገመድ ከአንድ ክንድ በላይ የታጠፈ የጎን ማሳደግ፡- ከመቆም ይልቅ ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን መነጠል እና የታችኛውን የሰውነት ክፍል ተሳትፎ ለመቀነስ ይረዳል።
  • በሁለት ክንድ ላይ የተጣመመ ገመድ ላተራል ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ ያካትታል፣ ይህም ጊዜን ይቆጥባል እና የሁለቱም ትከሻዎች ሚዛናዊ እድገትን ያረጋግጣል።
  • ማዘንበል ቤንች ከአንድ ክንድ በላይ ወደ ጎን ከፍ ማድረግ፡ በዚህ ልዩነት፣ በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ይደገፋሉ፣ ይህም ለእርስዎ ድጋፍ ይሰጣል

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል የታጠፈ ከአንድ ክንድ በላይ ከፍ ማድረግ?

  • የኬብል ፊት የሚጎትት፡- ይህ ልምምድ የኬብል ቤንት ኦቨር አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ያለውን የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር የተመጣጠነ የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያጎናጽፋል።
  • የተቀመጠው የትከሻ ማተሚያ፡ ይህ መልመጃ የኬብል Bent-Over One Arm Lateral Raiseን በቀድሞው ዴልቶይድ እና ትሪሴፕስ ላይ በማነጣጠር ትከሻው ላይ ያሉት ሁሉም ቦታዎች ለአጠቃላይ የትከሻ ጥንካሬ እና የአካል ብቃት መሰራታቸውን ያረጋግጣል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል የታጠፈ ከአንድ ክንድ በላይ ከፍ ማድረግ

  • ለትከሻዎች የኬብል ልምምድ
  • አንድ ክንድ ከጎን ወደላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል የታጠፈ የጎን መጨመር
  • ትከሻን በኬብል ማጠናከር
  • የኬብል ልምምድ ለዴልቶይድስ
  • ነጠላ ክንድ የኬብል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የታጠፈ የኬብል ማሳደግ
  • ለትከሻ ጡንቻዎች የኬብል ላተራል ከፍ ማድረግ
  • አንድ ክንድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኬብል ጋር
  • የታጠፈ የጎን ማሳደግ በኬብል