ባንድ በግልባጭ ዝንብ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Banda
• Helstu Vöðvar: Deltoid Posterior
• Aukavöðvar: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Inngangur að ባንድ በግልባጭ ዝንብ

የባንድ ሪቨርስ ፍሊ የኋለኛውን ዴልቶይድ፣ የላይኛው ጀርባ እና ዋና ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሰውነት አቀማመጥን እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል። የባንድ ውጥረትን በመቀየር ተቃውሞውን በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ ስፖርተኞች ተስማሚ ነው። የትከሻ መረጋጋትን ለማጎልበት፣ የተሻለ አቋምን ለማራመድ እና የትከሻ እና የኋላ ጉዳቶችን አደጋ ለመቀነስ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ በግልባጭ ዝንብ

• እጆችዎን ቀጥ ብለው ይያዙ እና የእጅ አንጓዎችዎን አጥብቀው ይያዙ ፣ ከዚያ የትከሻውን ቢላዎች አንድ ላይ በማጣበቅ እና እጆችዎን ወደ ጎኖቹ በማውጣት ባንዱን ይጎትቱት።
• ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ፣ የእርስዎ ኮር መያዙን እና በእንቅስቃሴው ጊዜ ደረቱ በትንሹ ወደ ፊት መገፋቱን ያረጋግጡ።
• ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, በትከሻዎ እና በላይኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት.
• እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, የባንዱ መለቀቅን ይቆጣጠሩ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ በግልባጭ ዝንብ

• ትክክለኛ አቀማመጥ፡ እግሮችዎን ከዳፕ ስፋት ጋር በማነፃፀር በቁመት ይቁሙ። ባንዱን በሁለቱም እጆች ይያዙት, እጆችዎ በደረትዎ ቁመት ላይ ከፊትዎ ተዘርግተዋል. መዳፎችዎ እርስ በርስ መተጣጠፍ አለባቸው. ጀርባዎ ቀጥ ያለ እና ኮርዎ የተጠመደ መሆኑን ያረጋግጡ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ባንዱን ሲጎትቱ፣ የትከሻውን ምላጭ አንድ ላይ በመጭመቅ፣ በቁጥጥር ስር ባለው መንገድ እጆችዎን ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱ። እንቅስቃሴውን ለመፈጸም ሞመንተም እየተጠቀሙ እንዳልሆነ ያረጋግጡ፣ ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ስለሚችል የታለሙትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ አይሰራም።
• ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ፡ ባንዱን በጣም ወደ ኋላ አይጎትቱት። ይህ በትከሻዎ እና በጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል. በምትኩ, እጆችዎ ወደ ጎኖቹ እና በመስመር ላይ ሲዘረጉ ያቁሙ

ባንድ በግልባጭ ዝንብ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ በግልባጭ ዝንብ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባንዱ ተገላቢጦሽ የዝንብ ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። የላይኛው የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ለማጠናከር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ጉዳትን ለማስወገድ በብርሃን መከላከያ ባንዶች መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. መልመጃውን መጀመሪያ ላይ አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ በግልባጭ ዝንብ?

• የኬብል ተገላቢጦሽ ፍላይ፡ ይህ እትም የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም ክብደቱን እና ተቃውሞውን በትክክል እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል።
• ማዘንበል ቤንች ሪቨርስ ዝንብ፡- ይህ ልዩነት በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት መተኛትን ያካትታል፣ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን መነጠል እና ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀምን ይከላከላል።
• ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ፡- ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም አካልን ለማረጋጋት እና በትከሻ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ለማድረግ ይረዳል።
• ነጠላ ክንድ ባንድ የተገላቢጦሽ ፍላይ፡ ይህ እትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ በግልባጭ ዝንብ?

• የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡- ይህ ልምምድ ሮምቦይድ እና ላቲሲመስ ዶርሲን ጨምሮ የጀርባውን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ሲሆን እነዚህም በባንዱ ተገላቢጦሽ ዝንብ ወቅት የተሰማሩ ሲሆን ይህም ለላይኛው የሰውነት የኋላ ሰንሰለት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል።
• የፊት መጎተት፡- ይህ መልመጃ የሚያተኩረው የኋላ ዴልቶይድ፣ ሮምቦይድ እና ትራፔዚየስ ሲሆኑ እነዚህም ተመሳሳይ ጡንቻዎች በባንዱ የተገላቢጦሽ ዝንብ ወቅት የሚሰሩ ሲሆን ይህም በላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ላይ ያለውን አጠቃላይ ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል።