የኋላ ዴልት ዝንብ ከመኝታ ሉህ ጋር

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Deltoid Posterior
• Aukavöðvar: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Inngangur að የኋላ ዴልት ዝንብ ከመኝታ ሉህ ጋር

የኋላ ዴልት ዝንብ ከመኝታ ጋር በዋነኛነት የኋለኛውን ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ ፣የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የተሻለ አቀማመጥን የሚያጎለብት ተግባራዊ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የጂም መሳሪያ ሳያስፈልጋቸው የትከሻ መረጋጋትን እና የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት ምቹ፣ ከቤት አካባቢ ጋር የሚጣጣም እና በትከሻ ላይ የሚደርሱ ጉዳቶችን ለመቀነስ ስለሚረዳ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኋላ ዴልት ዝንብ ከመኝታ ሉህ ጋር

• ጀርባዎን ወደ ደህንነቱ በተጠበቀው ነገር ይቁሙ ፣ እያንዳንዱን የሉህ ጫፍ በእጆችዎ ከፊት ለፊት በተዘረጉ እጆችዎ ይያዙ።
• ከወገብዎ በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ሚዛን ለመጠበቅ።
• እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ በመዘርጋት፣ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ፣ እንቅስቃሴውን ለማከናወን የኋላ ዴልቶይድዎን እየተጠቀሙ መሆንዎን በማረጋገጥ ሉህን ቀስ ብለው ይጎትቱት።
• ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ እጆችዎ ወደ ፊትዎ እንዲመለሱ ፣ በሉሁ ላይ ያለውን ውጥረት በመጠበቅ እና ለሚፈለጉት ድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኋላ ዴልት ዝንብ ከመኝታ ሉህ ጋር

• ሉሆችን ያስጠብቁ፡ መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት የአልጋው አንሶላ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ከበሩ ወይም ሌላ ጠንካራ ነገር ጋር መያያዙን ያረጋግጡ። ሉህ አስተማማኝ ካልሆነ፣ ተንሸራቶ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እንቅስቃሴዎቹን በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎትን ስለሚወጠሩ የሚሽከረከሩ ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። አንሶላውን ወደ እርስዎ ሲጎትቱ የትከሻዎትን ምላጭ አንድ ላይ መጭመቅዎን ያረጋግጡ እና በሚለቁበት ጊዜ በጡንቻዎችዎ ውስጥ ውጥረትን ለመጠበቅ ቀስ ብለው ያድርጉት።
• ከመጠን በላይ አትራዘም፡ በበረራ ጊዜ እጆችህን ወደ ኋላ በጣም አትዘርጋ። ይህ የተለመደ ስህተት ወደ ትከሻዎች ሊጎዳ ይችላል. በምትኩ፣ ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ እና እጆችዎ ከወለሉ ጋር ሲመሳሰሉ ያቁሙ።

የኋላ ዴልት ዝንብ ከመኝታ ሉህ ጋር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኋላ ዴልት ዝንብ ከመኝታ ሉህ ጋር?

አዎ ጀማሪዎች የኋለኛው ዴልት ፍላይን በአልጋ ሉህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። በግለሰቡ የጥንካሬ ደረጃ ላይ በመመስረት ሊስተካከል የሚችል ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ በብርሃን መቋቋም መጀመር እና ጉዳትን ለማስወገድ በቅርጽ እና ቴክኒክ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆንክ መጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የኋላ ዴልት ዝንብ ከመኝታ ሉህ ጋር?

• የተቀመጡ የኋላ ዴልት ዝንብ ከ Dumbbells ጋር፡ ይህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ወንበር ላይ ተቀምጠህ በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል በመያዝ እና የኋላ ዴልቶይድ ዒላማ ለማድረግ እጆቻችሁን ወደ ጎን በማንሳት።
• ቤንች የኋላ ዴልት ዝንብ ማዘንበል፡ በዚህ ልዩነት፣ በእያንዳንዱ እጃችሁ ዱብ ደወል ያለው ዘንበል ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ትተኛላችሁ፣ እና እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ በማንሳት ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ።
• የታጠፈ የኋላ ዴልት ዝንብ፡- ይህ እትም ወገቡ ላይ መታጠፍ፣ ዱብብሎችን ወይም ባርቤልን በመያዝ፣ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን በማያያዝ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያንሱ።
• ነጠላ ክንድ የኋላ ዴልት ዝንብ በኬብል ማሽን፡ በዚህ ልዩነት እርስዎ ይቆማሉ

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኋላ ዴልት ዝንብ ከመኝታ ሉህ ጋር?

• የላተራል ራይዝ ሌላው ጠቃሚ መልመጃ ነው የኋላ ዴልት ፍላይን ከአልጋ ወረቀት ጋር የሚያሟላ ምክንያቱም በሜዲካል ዴልቶይድስ ላይ ያተኩራል፣ ይህም አጠቃላይ የትከሻ መረጋጋትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል፣የኋላ ዴልት ዝንብ ጥቅሞችን ያሳድጋል።
• የፊት መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኋላ ዴልቶይድን ከማጠናከር ባለፈ ሮምቦይድ እና የላይኛው ትራፔዚየስን ስለሚያሳትፍ ጥሩ የሰውነት አቀማመጥ እና የትከሻ ጤናን ስለሚያሳድግ የኋላ ዴልት ፍላይን ከነአልጋው ጋር ፍጹም ማሟያ ነው።