የኬብል ተሻጋሪ ሪቨርስ ፍላይ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Káblíi
• Helstu Vöðvar: Deltoid Posterior
• Aukavöðvar: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Inngangur að የኬብል ተሻጋሪ ሪቨርስ ፍላይ

የኬብል ተሻጋሪ ተገላቢጦሽ ፍላይ በዋነኛነት በላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ላይ የሚያተኩር ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ውጤታማ መንገድ ነው። ከግለሰባዊ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን፣ ሚዛናቸውን እና ተለዋዋጭነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ፣ እንዲሁም አኳኋን ለማረም ወይም የትከሻ ጉዳቶችን ለማደስ ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ተሻጋሪ ሪቨርስ ፍላይ

• እያንዳንዱን ገመድ በተቃራኒው እጅ (ከቀኝ እጅ ወደ ግራ ገመድ እና ከግራ እጅ ወደ ቀኝ ገመድ) ይያዙ እና እግርዎ በትከሻ ስፋት ላይ ቀጥ ብለው ይቁሙ.
• ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከወገብዎ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
• በክርንዎ ውስጥ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ ፣ ገመዶቹን ወደ ሰውነትዎ እና ወደ ፊትዎ ይጎትቱ እጆችዎ እስኪነኩ ድረስ ፣ የትከሻዎን ምላጭ በአንድ ላይ በመጭመቅ ላይ ያተኩሩ።
• ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ እና የትከሻ ምላጭዎ እንዲሰራጭ ይፍቀዱ ፣ ከዚያ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ተሻጋሪ ሪቨርስ ፍላይ

• ትክክለኛ ፎርም: መልመጃውን ለማከናወን, ይድረሱ እና እጀታዎቹን ይያዙ. መዳፎችዎ ወደ ፊት መቆም አለባቸው፣ እና እጆችዎ ወደ ጎንዎ ተዘርግተው በትንሹ በክርንዎ ላይ መታጠፍ አለባቸው። ከጭኑ ላይ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ. ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል ጀርባዎን ማዞር ወይም ትከሻዎን ከመንቀፍ ይቆጠቡ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ እጆቻችሁን ወደ ታች እና ወደ ውስጥ በመሳብ በቁጥጥር ስር በማዋል ከሰውነትዎ ፊት ለፊት ይሻገራሉ። ወደ ጉዳት የሚያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
• መተንፈስ: ትክክለኛ መተንፈስ ለማንኛውም አስፈላጊ ነው

የኬብል ተሻጋሪ ሪቨርስ ፍላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ተሻጋሪ ሪቨርስ ፍላይ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ተሻጋሪ ተገላቢጦሽ ፍላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በመጀመሪያ እንዲያሳዩት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ጥንካሬን እና በራስ መተማመንን ሲጨምሩ ቀስ በቀስ ክብደት መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ተሻጋሪ ሪቨርስ ፍላይ?

• የቆመ የመቋቋም ባንድ የተገላቢጦሽ ፍላይ፡ ይህ ልዩነት በደረት ከፍታ ላይ የተያያዘ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ እና እርስዎ በሚቆሙበት ጊዜ የተገላቢጦሽ የዝንብ እንቅስቃሴን ያከናውናሉ።
• ተቀምጠው የማሽን ሪቨርስ ፍላይ፡ ይህ ልዩነት በጂም ውስጥ ልዩ ማሽንን ይጠቀማል፡ ተቀምጠው የማሽኑን እጀታ ተጠቅመው የተገላቢጦሽ የዝንብ እንቅስቃሴን ያከናውናሉ።
• Bent Over Reverse Fly፡ በዚህ ልዩነት ቆመህ ወገብ ላይ ታጠፍና ከዚያ በተቃራኒው የዝንብ እንቅስቃሴን ለማከናወን ዱብብሎችን ተጠቀም።
• የመረጋጋት ኳስ ተገላቢጦሽ ፍላይ፡ ይህ ልዩነት በተረጋጋ ኳስ ላይ ፊት ለፊት መተኛት እና የተገላቢጦሽ የዝንብ እንቅስቃሴን ለማከናወን ዱብብሎችን መጠቀምን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ተሻጋሪ ሪቨርስ ፍላይ?

• የተቀመጠ የኬብል ረድፍ፡ ይህ በጀርባ ውስጥ ያሉትን ተቃራኒ ጡንቻዎች በማነጣጠር ሚዛኑን የጠበቀ እና የተመጣጠነ የሰውነት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ እና የተሻለ አቀማመጥን ለማስተዋወቅ የሚረዳ ሲሆን ይህም ለኬብል ተሻጋሪ ተገላቢጦሽ ፍላይ አፈፃፀም ጠቃሚ ነው።
• የቆመ ዱምቤል ፍላይ፡ ልክ እንደ ኬብል ክሮስ ኦቨር ሪቨርስ ፍሊ፣ ይህ ልምምድ በደረት ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ነገር ግን ዴልቶይድ እና ቢሴፕስንም ያሳትፋል፣ ይህም በደንብ የተጠጋጋ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ያቀርባል እና እነዚህ ጡንቻዎች ችላ እንዳይባሉ ያደርጋል።