የኬብል መስቀል በሪቨርስ ፍላይ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Káblíi
• Helstu Vöðvar: Deltoid Posterior
• Aukavöðvar: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Inngangur að የኬብል መስቀል በሪቨርስ ፍላይ

The Cable Cross Over Reverse Fly የኋለኛውን ዴልቶይድ፣ ሮምቦይድ እና ሌሎች በላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ እና የሚያጠናክር በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የትከሻ መረጋጋትን እና አቀማመጥን ያሳድጋል። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በመደበኛነት ማከናወን በትከሻው አካባቢ ያለውን የጡንቻን ሚዛን ከፍ ያደርገዋል ፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ያሻሽላል እና የትከሻ ጉዳቶችን አደጋን ይቀንሳል ፣ ይህም ለማንኛውም የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ አስፈላጊ ያደርገዋል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል መስቀል በሪቨርስ ፍላይ

• እግርህን በትከሻ ስፋት ለይ፣ ጉልበቶችህን በትንሹ በማጠፍ እና ከወገብህ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል፣ ጀርባህን ቀጥ አድርግ።
• እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ በትንሹ በክርን በማጠፍ ፣ እና መዳፎቹን ወደ ፊት በማዞር ፣ ይህም የመነሻ ቦታዎ ነው።
• የሰውነት አካልዎ እንዲቆም በማድረግ እጆችዎ በደረት ከፍታ ላይ እስኪገናኙ ድረስ ከፊት ለፊት ባለው ሰፊ ቅስት ውስጥ እጆችዎን ይጎትቱ።
• እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ጡንቻዎትን ለማሳተፍ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል መስቀል በሪቨርስ ፍላይ

• ** ጥሩ አኳኋን ይኑርዎት፡** ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎ እንዲሰማራ ያድርጉ። ለጉዳት ስለሚዳርግ ትከሻዎን ከመጠምዘዝ ወይም ጀርባዎን ከማሰር ይቆጠቡ። ጭንቅላትዎ በገለልተኛ ቦታ ላይ መሆን አለበት, እይታዎን ወደ ፊት.
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: ** የተገላቢጦሹን ዝንብ በሚሰሩበት ጊዜ እንቅስቃሴውን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. ክብደትን ለማወዛወዝ ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ገመዶቹን ለመንጠቅ ጡንቻዎትን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ። እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆን አለበት, በመውጫው እና በመመለስ ላይ.
• **ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ፡** ለማስወገድ አንድ የተለመደ ስህተት የእርስዎን ከመጠን በላይ ማራዘም ነው።

የኬብል መስቀል በሪቨርስ ፍላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል መስቀል በሪቨርስ ፍላይ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ክሮስ ኦቨር ሪቨር ፍሊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ የኋላ ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው። ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ ለጉዳት ሊዳርግ ስለሚችል የአካል ብቃት ባለሙያ ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማሳየት ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል መስቀል በሪቨርስ ፍላይ?

• የተቀመጠው የኬብል ሪቨርስ ፍላይ፡ ይህ እትም በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም የበለጠ መረጋጋትን ይሰጣል እና የኋላ ዴልቶይዶችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲለዩ ያስችልዎታል።
• የነጠላ ክንድ ኬብል ሪቨርስ ፍላይ፡ ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለማሻሻል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር ያስችላል።
• የተዘበራረቀ የቤንች ኬብል ሪቨርስ ፍላይ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን ዘንበል ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተህ ታከናውናለህ፣ ይህ ደግሞ የተለየ አንግል የሚሰጥ እና ፈተናውን ይጨምራል።
• The Bent Over Cable Reverse Fly፡ ይህ እትም ወገብ ላይ መታጠፍን ያካትታል ይህም የተለያዩ የትከሻ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ለማነጣጠር ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል መስቀል በሪቨርስ ፍላይ?

• የተቀመጠው የኬብል ረድፍ፡ ይህ ልምምድ የሚያተኩረው ለደረት ጡንቻዎች ተቃዋሚ የሆኑትን የኋላ ጡንቻዎችን ነው። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር የኬብል መስቀል ኦቨር ሪቨር ሪቨርን በትክክል ለማከናወን አስፈላጊ የሆነውን አጠቃላይ ሚዛን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል።
• የቆመ ዱምቤል ፍላይ፡- ይህ ልምምድ የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ከኬብል ክሮስ ኦቨር ሪቨር ፍላይት የተለየ የእንቅስቃሴ መጠን ያቀርባል። ይህ የእንቅስቃሴ ልዩነት የጡንቻን መላመድ ለመከላከል እና አጠቃላይ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳል.