የታገደ የሆድ ድርቀት
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarRectus Abdominis
AukavöðvarDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የታገደ የሆድ ድርቀት
የተንጠለጠለ የሆድ መውደቅ ዋናውን ለማጠናከር, ሚዛንን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን በማሳደግ ላይ የሚያተኩር ፈታኝ ልምምድ ነው. የሆድ ልምዳቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ማነጣጠር ብቻ ሳይሆን የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና የጀርባ ህመም ስጋትን ለመቀነስ ስለሚረዳ ሰዎች ይህን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታገደ የሆድ ድርቀት
- በማሰሪያዎቹ ላይ ውጥረት ለመፍጠር ጥቂት እርምጃዎችን ወደፊት ይራመዱ እና እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ጋር ያኑሩ ፣ ሰውነትዎን ከራስጌ እስከ ተረከዙ ድረስ ባለው መስመር ላይ ያድርጉት።
- ቀስ ብለው ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ፣ እጆችዎ ከጭንቅላቱ በላይ እንዲነሱ በማድረግ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እንዲይዙ ያድርጉ፣ የእጅ መውረጃ መሰል ቦታ ላይ እስኪሆኑ ድረስ።
- እራስህን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመሳብ የሆድ ቁርጠትህን ተጠቀም፣ እጆችህን ዘርግተህ ሰውነቶን ግትር አድርግ።
- በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ እና ቁጥጥርን በማረጋገጥ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የታገደ የሆድ ድርቀት
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: የተንጠለጠለ የሆድ ድርቀትን በብቃት ለማከናወን ቁልፉ እንቅስቃሴዎን መቆጣጠር ነው። ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ለመወዛወዝ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከመቸኮል ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ ፊት ዘርግተው፣ ሰውነትዎ ወደ መሬት እንዲወድቅ ይፍቀዱ፣ ከዚያ የሆድ ድርቀትዎን በመጠቀም እራስዎን ወደ ላይ ይጎትቱ።
- **ኮርዎን ያሳትፉ**: ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ማሳተፍ ያስፈልግዎታል። ይህ ማለት የሆድ ዕቃዎን ወደ አከርካሪዎ መሳብ እና የሆድ ድርቀትዎን ማቆየት ማለት ነው. ይህ መልመጃውን በትክክል እንዲፈጽሙ ብቻ ሳይሆን ለሆድ እና ለሆድዎ ያለውን ጥቅም ከፍ ያደርገዋል
የታገደ የሆድ ድርቀት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የታገደ የሆድ ድርቀት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የተንጠለጠለ የሆድ መውደቅ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጥሩ ጥንካሬ እና መረጋጋት ስለሚያስፈልገው በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው. በጣም ከባድ ከሆነ፣ የተንጠለጠለ የሆድ መውደቅን ከመሞከርዎ በፊት ጥንካሬን ለማዳበር የሚያገለግሉ ቀላል ዋና ልምምዶች አሉ። እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በትክክል መከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መጠየቅ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የታገደ የሆድ ድርቀት?
- ነጠላ ክንድ የተንጠለጠለ የሆድ ድርቀት፡- ይህ ልዩነት መልመጃውን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወን፣ ችግርን በመጨመር እና ኮርዎን በብርቱነት እንዲሳተፉ ይጠይቃል።
- ተንበርክኮ የተንጠለጠለ የሆድ መውደቅ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው ከጉልበት ቦታ ሲሆን ይህም ለጀማሪዎች ትንሽ ቀላል እና የበለጠ ተደራሽ ያደርገዋል።
- የተንጠለጠለው የሆድ መውደቅ በTwist፡ በዚህ ልዩነት፣ በውድቀቱ እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ ጠመዝማዛ ታክላለህ፣ ይህም ለሆድ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግዳጅ ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
- የታገደው የፓይክ ሆድ መውደቅ፡ ይህ የላቀ ልዩነት በውድቀቱ መጨረሻ ላይ የፓይክ እንቅስቃሴን ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም የእርስዎን ዋና ጥንካሬ እና መረጋጋት የበለጠ ይፈታተነዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታገደ የሆድ ድርቀት?
- ራሽያኛ ጠማማዎች፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታገደውን የሆድ መውደቅን የሚያሟላ ጡንቻዎችን በማነጣጠር፣ ከውድቀት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተዳምሮ አጠቃላይ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል፣ ይህም በዋነኝነት ቀጥተኛ የሆድ ድርቀት ላይ ያነጣጠረ ነው።
- ማንጠልጠያ እግር ያነሳል፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተንጠለጠለ የሆድ መውደቅን ያሟላል ምክንያቱም በተጨማሪም የተንጠለጠለበት አካልን ያካትታል እና የታችኛው የሆድ ድርቀት እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ለመገንባት ይረዳል, ይህም ለመውደቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትክክለኛው አፈፃፀም እና ጥንካሬ አስፈላጊ ነው.
Tengdar leitarorð fyrir የታገደ የሆድ ድርቀት
- የሰውነት ክብደት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታገደ የሆድ መውደቅ አጋዥ ስልጠና
- የተንጠለጠለ የሆድ ድርቀት እንዴት እንደሚሰራ
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሆድ መውደቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
- ለወገብ የእግድ ስልጠና
- የሰውነት ክብደት የሆድ ልምምዶች
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የተንጠለጠለ የሆድ መውደቅ ዘዴ
- ለቀጭን ወገብ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች።