Dumbbell ግማሽ ይንበረከኩ ማንሳት እና ቁረጥ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ግማሽ ይንበረከኩ ማንሳት እና ቁረጥ
የ Dumbbell Half Kneeling Lift and Chop በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ኮርን፣ ትከሻዎችን እና ዳሌዎችን ጨምሮ ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ተለዋዋጭነትን ያበረታታል። የሰውነት ቅንጅትን እና ሚዛንን ስለሚያሳድግ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ የእለት ተእለት እንቅስቃሴን ስለሚመስል የአካል ብቃት ብቃታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ጠቃሚ ነው፣ ይህም የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል እና የእለት ተእለት አፈፃፀምን ያሳድጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ግማሽ ይንበረከኩ ማንሳት እና ቁረጥ
- ኮርዎን ያሳትፉ እና ዳምቡሉን በሰያፍ በሰውነትዎ ላይ ያንሱ፣ ከግራ ትከሻዎ በላይ ባለው ዳምብል ይጨርሳሉ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋት አለባቸው።
- ቁጥጥርን ለማረጋገጥ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ያቁሙ።
- ዳምቤልን በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ቀኝ ዳሌዎ ዝቅ ያድርጉት፣ በዋናዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይጠብቁ።
- ይህንን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ጎን ይቀይሩ፣ በግራ ጉልበትዎ ተንበርክከው እና ዳምቡሉን በግራ ዳሌዎ ይጀምሩ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ግማሽ ይንበረከኩ ማንሳት እና ቁረጥ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዳምቤልን በሰያፍ በሰውነትዎ ላይ ወደ ግራ ትከሻዎ ከፍ ያድርጉት፣ እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። እንቅስቃሴው ቁጥጥር እና ቋሚ መሆን አለበት, እና ኮርዎ በሙሉ መሳተፍ አለበት. ለማስወገድ ስህተት፡ ዳምቤልን ለማወዛወዝ ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። እንቅስቃሴው በጡንቻዎችዎ ቁጥጥር ስር መሆን አለበት.
- ኮር ተሳትፎ፡- ይህ መልመጃ የላይኛው አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን ኮርዎንም ያነጣጠረ ነው። ሚዛን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ የሆድ ቁርጠትዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ መሳተፉን ያረጋግጡ። ለማስወገድ ስህተት፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሆድ ቁርጠትዎ እንዲዝናና አይፍቀዱ፣ ይህ ደግሞ ወደ ኋላ መወጠር ሊያመራ ይችላል።
Dumbbell ግማሽ ይንበረከኩ ማንሳት እና ቁረጥ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ግማሽ ይንበረከኩ ማንሳት እና ቁረጥ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Half Kneeling Lift እና Chop የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መውሰድ እና ይበልጥ ምቹ እና ጠንካራ እየሆኑ ሲሄዱ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ግማሽ ይንበረከኩ ማንሳት እና ቁረጥ?
- Resistance Band Half Kneeling Lift and Chop፡ በዚህ ልዩነት፣ የሚስተካከለው ውጥረት እና የተለየ የእንቅስቃሴ መጠን እንዲኖር የሚያስችል ከዲምቤል ይልቅ የመከላከያ ባንድ ጥቅም ላይ ይውላል።
- Kettlebell Half Kneeling Lift and Chop፡ ይህ ልዩነት ከዳምቤል ይልቅ የ kettlebell ይጠቀማል፣ ይህም የመጨበጥ ጥንካሬን ይጨምራል እና ልዩ የሆነ የተመጣጠነ ፈተና ይሰጣል።
- የኬብል ማሽን ግማሽ ጉልበት ማንሳት እና ቾፕ፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል ይህም በመላው እንቅስቃሴ ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት እና ክብደቱን በቀላሉ ማስተካከል ይችላል.
- የአሸዋ ቦርሳ ግማሽ ጉልበት ማንሳት እና ቾፕ፡ ይህ ልዩነት የአሸዋ ቦርሳ ይጠቀማል፣ ይህም ጡንቻዎትን በተለየ መንገድ የሚፈታተን ያልተረጋጋ ጭነት ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ግማሽ ይንበረከኩ ማንሳት እና ቁረጥ?
- Dumbbell Lunge የ Dumbbell Half Kneeling Lift እና Chopን ያሟላል የታችኛውን አካል በማጠናከር እና ሚዛንን እና ቅንጅትን በማሻሻል ሁለቱም በማንሳት እና በመቁረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የግማሽ ጉልበት ቦታን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው።
- የሩስያ ትዊስት በዱምብቤል ግማሽ ጉልበት ሊፍት እና ቾፕ ውስጥ ካለው ጠመዝማዛ እንቅስቃሴ ጋር በሚመሳሰል መልኩ ኦብሊኮችን እና አቢስን በሚሰራበት ጊዜ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የኮር ጥንካሬን እና የመዞር ሀይልን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ግማሽ ይንበረከኩ ማንሳት እና ቁረጥ
- Dumbbell Waist የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ግማሽ ጉልበት ማንሳት እና መቁረጥ
- Dumbbell ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ሊፍት እና ቾፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ግማሽ ተንበርክኮ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከ Dumbbell ጋር የወገብ ስልጠና
- ዳምቤል ለወገብ ማቅጠኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ግማሽ ይንበረከኩ Dumbbell ሊፍት
- ወገብ ላይ ማነጣጠር Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Chop መልመጃ ለወገብ