Dumbbell ተቀምጦ ታክ ጠመዝማዛ ክራንች ወለል ላይ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: دومبل

Inngangur að Dumbbell ተቀምጦ ታክ ጠመዝማዛ ክራንች ወለል ላይ

በፎቅ ላይ ያለው የዱምቤል ተቀምጦ ታክ ጠመዝማዛ ክራንች ዋና ጡንቻዎችዎን በተለይም ግዳጅዎ ላይ ያነጣጠረ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ዋናውን ለማጠናከር እና ሚዛናቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለዕለታዊ እንቅስቃሴዎች የተግባር ብቃትን ለማሳደግ፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና የበለጠ ቃና እና የተገለጸ መካከለኛ ክፍልን ለማግኘት ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጦ ታክ ጠመዝማዛ ክራንች ወለል ላይ

• ዳምቤልን ወደ ደረትዎ ያቅርቡ እና ወደ 45 ዲግሪ ማእዘን ይመለሱ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ።
• አውራ ጣትዎን ወደ ቀኝ በማጣመም ዳምቡሉን ወደ ቀኝ ዳሌዎ በማምጣት በተመሳሳይ ጊዜ ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ ያንሱ።
• ወደ መሃሉ ይመለሱ እና በግራ በኩል ያለውን እንቅስቃሴ ይድገሙት, የግራ ጉልበትዎን በማንሳት እና ዳምቤልን ወደ ግራ ዳሌዎ ያመጣሉ.
• እንቅስቃሴዎ ቁጥጥር መደረጉን እና ዋናዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንደተሰማራ መቆየቱን በማረጋገጥ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መለዋወጫውን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጦ ታክ ጠመዝማዛ ክራንች ወለል ላይ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ የሰውነትህን አካል ወደ አንድ ጎን አዙር እና በተመሳሳይ ጊዜ ጉልበቶችህን ወደ ደረቱ አምጣ። ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ሊጎዱ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ስለሚችል በእንቅስቃሴው ውስጥ በፍጥነት መሮጥዎን ያስወግዱ። ዋናውን እንቅስቃሴ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ እንቅስቃሴው ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ መደረግ አለበት።
• ሞመንተምን ከመጠቀም ይቆጠቡ፡- የተለመደ ስህተት ሰውነትዎን ከጎን ወደ ጎን ለማወዛወዝ ሞመንተም መጠቀም ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል እና ወደ ኋላ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል. ሽክርክርን ለመቆጣጠር የሆድ ጡንቻዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው, ፍጥነትን አይደለም.
• በትክክል መተንፈስ፡ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በትክክል መተንፈስ ወሳኝ ነው። ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ ወደ ውስጥ ይንፉ እና በሚሽከረከሩበት ጊዜ እና ይንኮታኮቱ። ትክክለኛ አተነፋፈስ ኮርዎን ለማሳተፍ ይረዳል

Dumbbell ተቀምጦ ታክ ጠመዝማዛ ክራንች ወለል ላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጦ ታክ ጠመዝማዛ ክራንች ወለል ላይ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በፎቅ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደቶች መጀመር አለባቸው እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አለባቸው. ጥንካሬ እና ጽናት እየተሻሻለ ሲሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማቸው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ወዲያውኑ ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም ሐኪም ማማከር አለባቸው.

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጦ ታክ ጠመዝማዛ ክራንች ወለል ላይ?

• Dumbbell Seated Bicycle Crunch፡ በዚህ ልዩነት በተቀመጡበት ጊዜ በእጆችዎ ላይ ዱብ ደወል ይዘዋል እና የቢስክሌት ፔዳል ​​እንቅስቃሴን በእግሮችዎ በተመሳሳይ ጊዜ ከጉልበትዎ ጋር ለመገናኘት የሰውነት አካልዎን በተመሳሳይ ጊዜ በመጠምዘዝ ያከናውናሉ።
• Dumbbell Seated Oblique Crunch፡ ይህ እትም በተቀመጡበት ጊዜ በአንድ በኩል ዳምቦል እንዲይዙ፣ ከዚያም ዘንበል ብለው እና ዳምቤል በሚገኝበት ጎን ክራንች በግድ ጡንቻዎ ላይ እንዲያተኩሩ ይፈልጋል።
• Dumbbell Seated Tuck Crunch፡- ይህ ልዩነት ተቀምጦ ሳለ በሁለቱም እጆች ደወል በመያዝ፣ ከዚያም ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ በማንሳት በተመሳሳይ ጊዜ የላይኛውን አካልዎን ወደ ጉልበቶችዎ መንጠቅን ያካትታል።
• Dumbbell ተቀምጦ V-Crunch: በዚህ ልዩነት ውስጥ, አንድ dumbbell ጋር ይያዙ

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጦ ታክ ጠመዝማዛ ክራንች ወለል ላይ?

• ፕላንክኮች: ፕላንክኮች የሆድ ዕቃን ብቻ ሳይሆን ሙሉውን ኮር ሲሰሩ በጣም ጥሩ ማሟያ ናቸው. በፎቅ ላይ ያለውን Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch ን ውጤታማ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማከናወን ወሳኝ የሆኑትን አኳኋን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳሉ።
• የቢስክሌት ክራንች፡- እነዚህ ሌላ በጣም ጥሩ ማሟያ ልምምዶች ናቸው ምክንያቱም እነሱ ደግሞ የመጨፍለቅ እና የማዞር እንቅስቃሴን ስለሚያካትቱ ይህም ገደላማ እና የሆድ ድርቀትን ይሰራል። ይህ አጠቃላይ የኮር ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳል፣ ይህም Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch on Floor የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።