Dumbbell ሩሲያኛ ጠመዝማዛ ዝጋ ያዝ ትከሻ ይጫኑ ቁጭ-አፕ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ሩሲያኛ ጠመዝማዛ ዝጋ ያዝ ትከሻ ይጫኑ ቁጭ-አፕ
Dumbbell Russian Twist Close Grip shoulder ፕሬስ ሲት አፕ ሙሉ ሰውነትን ማስተካከል፣ ዋና ጡንቻዎችን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን በአንድ ጊዜ በማነጣጠር የሚያገለግል ውሁድ ልምምድ ነው። ጥንካሬያቸውን፣ መረጋጋትን እና ጽናታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የተግባር ብቃትን ለማሻሻል፣ የተሻለ አቋምን ለማስተዋወቅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ነጠላነት ለመከላከል የተለያዩ ነገሮችን ለማቅረብ ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ሩሲያኛ ጠመዝማዛ ዝጋ ያዝ ትከሻ ይጫኑ ቁጭ-አፕ
- በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ጣትዎን ወደ ቀኝ ፣ ከዚያ ወደ ግራ በማዞር የሩስያን ጠመዝማዛ ለማድረግ።
- የሩስያ ሽክርክሪትን ከጨረሱ በኋላ, ድቡልቡሉን ወደ መሃሉ ይመልሱ እና የትከሻውን ፕሬስ ለማከናወን በቀጥታ ከጭንቅላቱ በላይ ይጫኑት.
- ድቡልቡል ወደ ደረትዎ ይመለሱ ፣ ከዚያ ለመቀመጥ ኮርዎን ያሳትፉ ፣ ድምጹን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
- እራስህን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰህ ዝቅ አድርግ እና የምትፈልገውን የድግግሞሽ ብዛት ቅደም ተከተል መድገም።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ሩሲያኛ ጠመዝማዛ ዝጋ ያዝ ትከሻ ይጫኑ ቁጭ-አፕ
- መቸኮልን ያስወግዱ፡- አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴዎች መቸኮል ነው። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ እርስዎ በሚሰሩት የጡንቻ ቡድን ላይ በማተኮር ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት። ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን እያገኙ መሆኑን ያረጋግጣል።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በጠቅላላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ሁሉ፣ ኮርዎን እንዲሰማሩ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ መረጋጋት ይሰጣል እና ለመከላከል ይረዳል
Dumbbell ሩሲያኛ ጠመዝማዛ ዝጋ ያዝ ትከሻ ይጫኑ ቁጭ-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ሩሲያኛ ጠመዝማዛ ዝጋ ያዝ ትከሻ ይጫኑ ቁጭ-አፕ?
Dumbbell Russian Twist Close Grip shoulder ፕሬስ ተቀምጦ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ውስብስብ እና ብዙ እንቅስቃሴዎችን እና የጡንቻ ቡድኖችን ያካትታል። ይህንን ልምምድ ለጀማሪዎች ማድረግ የማይቻል ባይሆንም ጀማሪዎች ጥንካሬን ለማጎልበት እና ከክብደት ማንሳት እንቅስቃሴዎች ጋር በደንብ እንዲተዋወቁ ቀላል ልምምዶችን እንዲጀምሩ ይመከራል። ይህ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮርን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ያካትታል፣ ስለዚህ ጀማሪዎች ሁሉንም ለማጣመር ከመሞከርዎ በፊት እነዚህን ቦታዎች ላይ ያነጣጠሩ ልምምዶችን መጀመር ይፈልጉ ይሆናል። በተጨማሪም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው, ይህም ውስብስብ በሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች የበለጠ ከባድ ይሆናል. እንደተለመደው በግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች እና ግቦች ላይ ተመርኩዞ መመሪያ መስጠት የሚችል የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የግል አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ሩሲያኛ ጠመዝማዛ ዝጋ ያዝ ትከሻ ይጫኑ ቁጭ-አፕ?
- Dumbbell Russian Twist with Wide Grip shoulder Press Sit-up: ይህ ልዩነት በቅርብ ከመያዝ ይልቅ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ በትከሻ ፕሬስ ወቅት ሰፊ መያዣን ይጠቀማል።
- Dumbbell Russian Twist Close Grip ትከሻን ይጫኑ V-up: ይህ ልዩነት ባህላዊውን ተቀምጦ በ V-up ይተካዋል, የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ጥንካሬ ይጨምራል.
- Kettlebell Russian Twist Close Grip ትከሻን ይጫኑ ቁጭ ይበሉ፡ ይህ ልዩነት ዳምቤልን በ kettlebell ይተካዋል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት እና የመያዣ ጥንካሬን ሊያሻሽል ይችላል።
- Dumbbell Russian Twist Close Grip Hander Press Stability Ball Sit Up፡ ይህ ልዩነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተቀምጦ በሚቆይበት ወቅት የተረጋጋ ኳስን፣ ፈታኝ ሚዛንን እና ዋና መረጋጋትን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ሩሲያኛ ጠመዝማዛ ዝጋ ያዝ ትከሻ ይጫኑ ቁጭ-አፕ?
- Dumbbell Lunges፡- እነዚህ ልምምዶች የ Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Sit Up የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ላይ በማነጣጠር፣ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እና አጠቃላይ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማሻሻል የሚረዱትን ጥቅሞች ይጨምራሉ።
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ እንደ Dumbbell Russian Twist Close Grip shoulder Press Sit-up በተለይም ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን በመሳሰሉት የጡንቻዎች ቡድን ላይ ይሰራሉ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት በማጎልበት የላይኛውን የሰውነት አካል ጥንካሬን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ሩሲያኛ ጠመዝማዛ ዝጋ ያዝ ትከሻ ይጫኑ ቁጭ-አፕ
- Dumbbell የሩሲያ ጠማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የያዝ ትከሻን በ Dumbbell ይዝጉ
- Dumbbell ቁጭ-አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከ Dumbbells ጋር ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
- Dumbbell ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሩሲያ ጠመዝማዛ ትከሻ ፕሬስ የመቀመጫ መደበኛ
- ዳምቤል ለወገብ ቃና ልምምድ
- የያዝ ትከሻን ይዝጉ እና በ Dumbbell ይቀመጡ
- Dumbbell Russian Twist ለወገብ ቅነሳ
- ወገብ ላይ ያተኮረ የዱምብቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ